Nogi

podstaw sobie krzesło pod nogi tak żebyś palcami u nóg lekko wspierał sie na krzesle i wtedy sprubuj sie podciagać.ułoż dokladny plan taki jaki robisz i w takiej kolejności jakiej robisz.napisz cel treningów i ile razy w tygodniu ćwiczysz.

Przeładowany plan imo. Na klatkę 12 serii, na barki też nie więcej. Bic i tric 8 wystarczy, za to na plecy dowal do 16. Na nogi też śmiało 4 serie można dorzucić, choćby nawet wyprosty nóg na maszynie siedząc na dobicie. A "21" są mega masakrujące!

łydy jak bolały tak bolą i kuleje na dwie nogi moja mama zaczęła mówić na mnie fazimodo. Na przyszłość w łydy nigdy

a czemu żegnamy się ze splitem? w rozkładzie ktory zaproponowałem jest wlaśnie split... natomiast jesli chodzi o twoje- mam nadzieje, ze już "historyczne"- podejście do zagadnienia wyglądu i treningu nóg to b. duży błąd myslowy, zawodowcy to zupełnie co innego, ponadto wg. mnie nogi zbytnio rozbudowane i tak -z dwojga złego- sa dla mnie [...]

Tak jak polecił Rafał robię pomki na poręczach zamiast skosu w dół. A co powiesz na trening nóg. Można tak ćwiczyć 6 razy w tygodniu czy lepiej nogi z czymś połączyś i odpocząć 2 dni

[...] wynik w maratonie osiągnąłem rok temu w Warszawie. Miałem wtedy 3 godziny 49 minut. Fakt muszę zrzucić parę kilo, ale jak patrzę na swoją sylwetkę to nie jest tak źle. Nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Potrzebuję dotrenować brzuch, gdyż pojawiła się na nim lekka warstwa tłuszczu i praktycznie żadnych mięśni nie widać. Czy umiałbyś ułożyć [...]

Ćwiczę nogi ale to na małym obciążeniu i na maszynach, nie chcę chodzić o kulach po 25-30 roku życia. Znana twarz, chodzi o kulach? Jeśli umiesz robić poprawnie technicznie przysiady, jadasz galarety i różne posiłki stawom dobre, to nic Ci nie będzie ... że się tak po chuopsku wyrażę pzdr

[...] 2 podudzia z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na rowerku stacjonarnym Siłowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

dla mnie na siłowni liczy się klimat, a w tęczy akurat go brak i do tego dochodzi mało sprzętu na nogi, wiec odradzam. ceny tez niskie nie są 120zł/msc bez ograniczeń.

venom ten nowy a weglowodany ograniczone dochodze do pewnego momentu ze jest 4 pak a pozatym oczywiscie cwicze na sztandze podstawowe cwieczenia na klatke plecy triceps biceps i nogi (oczywiscie mniej) i brzuch 2 razy wtygodniu plus chce zaczac a6w co wy na to?? ogolnie pytanie jest po to czy wpc nie zrobi kreciej roboty i nie zatrace tego co [...]

DZIEŃ 3 Zakwasy po pierwszym treningu dały o sobie znać, dlatego też w czasie dzisiejszego treningu postanowiłem nie podnosić zbyt radykalnie ciężarów (+2kg, praktycznie na każdą partię). Najgorzej pierwszy trening odczuły moje nogi, które ogólnie nie należą do najmocniejszych, co ewidentnie widać po ciężarach. Zobaczymy jak będzie jutro po [...]

Low kick nad kolano jak siądzie to jest uczucie podczas zginania nogi jakbyś miał nad kolanem guza i mięsień przez niego przechodził. Żeby uda obić to potrzeba czasu, potrenuj z dwa lata a nic czuć nie będziesz. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-28 22:03:44

I kolejny dzień zleciał Prawie, bo jeszcze troche obowiązków przede mną - niestety, bo nic przyjemnego Dzisiaj silownia zaliczona . Postanowiłam pociągnąc trening jeszcze starym systemem, a już od listopada wprowadzić zmiany. Wymęczyłam dolne partie Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (stały ciężar) - wznosy barków ze sztangą 3 serie 15/15/20 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/10/8 - przysiady wykroczne 4 serie 12/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12/12/10/10 - uginanie [...]

ok ale czy na nogi ma byc tylko 1 cwiczenie???

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? brzuch brzuszki do oporu. wt barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w [...]

Jutidh,jedni mogą a inni sami sobie rzucają kłody pod nogi.Wystarczy trochę dyscypliny i asertywności

10 min. rozgrzewka 3 x 15 rozpiętki na maszynie 3 x 15 sciąganie drążka za głowę 3 x 15 wyciskanie sztangielek (barki) 3 x 15 skłony tułowia na maszynie (brzuch) 3 x 15 skłony tułowia na ławce skośnej (brzuch) 3 x 10 unoszenie tułowia z opadu trener kazał jeszcze robić nogi ale jak je robie to nie mam już siły biegać więc narazie zrezygnowałem 30 [...]

no to jak ja sie z iza spotkam to jej nogi wymasuje, ha!

no to jak ja sie z iza spotkam to jej nogi wymasuje, ha! Ona woli plecy, miękkimi dłońmi... Widzisz, nie znasz Jej tak dobrze .