Nogi

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Poprawa wyglądu i nabranie masy mięśniowej Staż treningowy : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - 2 hantelki po 10 kg - 2 hantelki po 3 kg - ekspander - eksanderna nogi - (kółko) wałek do [...]

Jesli juz to proponowalbym zrobic w srode przerwe czyli: pon klatka wtor plecy sroda wolne czwartek:barki+kaptury piatek:biceps +triceps +przedramie sobota:nogi

* DZIEŃ 57 * 05.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy [...]

Szczerze powiedziawszy to juz za dokladnie nie pamietam. Masz dostep do jakiejs biblioteki? Chodzi o ksiazke o korektywie i kompensacji dla dzieci - testy na przykurcze. Jeden byl taki ze trzeba sie polozyc na podlodze. Obie nogi proste - uniesc jedna wyprostowana do gory, jak drugie sie oderwie to przykurcz. Drugi byl taki ze sie stalo przy [...]

Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Plan musi zawierac cwiczenia na nogi. Nóg nie zrobisz grajać od czasu do czasu w siate. Bez przysiaddów nie da rady ;p Po 2-gie dodaj przedramie np. trzymanie statyczne. I plecy polacz z bickiem.

1. Przysiady 2. Żuraw lub uginanie nogi z podwieszonym ciezarkiem w staniu 3. Hantelkami 4. Podciaganie na drazku 5. Hantelkami, badz inne cwicznie na prostowniki - babka, wznosy tulowia w lezeniu 6. To samo tylko ze bez lawki 7. Pompki na poreczach... od krzesel, jesli nie masz to pompki w podporze tylem (jesli mialo byc na triceps), pompki z [...]

;* Dzięki ;P. A jak wygląda to uginanie nogi z podwieszonym cięzarkiem w staniu? Nie moglem tego znalesc w atlasie ;P

patrzac na gore i na nogi widze, ze masz wy***ane predyspozycje. po prostu widac, ze zarowno gora jak i dol ma swietna baze, nic tylko robic mase :) jak bedziesz za******lal to za kilka lat beda tutaj sie do ciebie modlic, wspomnisz moje slowa :D

a w niedziele mógłbys cwiczyć? Wtedy jesli miałbys cwiczyc splitem. nd: klatka/triceps wt lub sr: plecy /biceps pt: barki/nogi. Mozesz tez cwiczyc np. FBW, wtedy jak pewnie wiesz całe ciało na jednej sesji.

Fajnie, że wpadłaś Kika Przedstawiam raport z dzisiejszego dnia: SOBOTA 05.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś [...]

Dodam jeszcze, że hantel ma 4kg przy tych ćwiczeniach i że chcę ćwiczyć codziennie lub co 2 dni (rower i bieganie codziennie, z tym, że naprzemiennie). Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, to właśnie bieg i rower treningowy miały je zastąpić, a w plecach mimo przekopywania neta się pogubiłem... ;/ Może w tym aspekcie tez coś doradzicie?

Straszliwy bol w kolanach, robilem taki trening jak air alert III + silka na nogi do tego. Po 7 tygodniach takiego treningu wysiadly mi kolana, nie moglem juz przysiadu zrobic. Wzialem ten preparat i po paru dniach nie bylo zadnego bolu. Tak wiec polecam. Podobno animal flex jest lepszy a cena praktycznie taka sama.

nie. np. w poniedziałek plecy = mc środa nogi = przysiad

1 klatka- ok 2. nogi najpierw potem bary i brzuchol, daj jeszcze suwnice na czworogłowe i uginanie nóg albo mc na prostych nogach na dwugłowe łydki niech zostaną 3 martwy ciąg zakończony sztrugsem pierw potem podciąganie/wyciąg i wiosło

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

Zajeiste nogi,ale spodnie będzie mu cięszko kupić :D

to w dresach jakichś rozciągliwych może śmigać ;p nogi kozackie Zmieniony przez - paker87 w dniu 2009-09-05 23:44:34

[...] po tych kilku miesiącach ćwiczeń . Daj jakieś foty to zobaczymy jakie efekty przyniósł dotychczasowy plan i dieta Proponuję zrób tak : Poniedziałek - Klatka + brzuch Wtorek - Plecy + łydki Czwartek - Nogi + barki Sobota -Biceps +triceps To ogólny zarys dni możesz dostosować pod siebie . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-06 00:38:01

moze spróbuj inny system ja bym teraz tak połonczył Klata+biceps barki +triceps nogi +plecy takie jest moje zdanie a brzuch cwiczysz?