Nogi

drugi!! ha! Ja padniety po treningu.. miały byc nogi wyszła klata %-) Chyba sie spac położę :)

Woooow:-} ale nogi/-)_ piekne:-) trzymaj się na tej misce};-) już niedługo};-)

[...] 4s max na przemian Piątek : Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc 4s 8-10 pow 2.Unoszenie hantli na boki stojąc 4s 8-10 pow 3.Unoszenie sztangi do brody 4s 8-10 pow Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4s 6-8 pow 2.Uginanie nóg na maszynie (od ławeczki) siedząc 4s 8-10 pow 3.Uginanie nóg na maszynie (od ławeczki) leżąc 4s 8-10 pow 4.Wspięcia na [...]

Ładnie Bestyjko:-)) Ćwicz nogi;-)

Witam. Chcialbym zaczac trening gora?dol, ale nic gotowego dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, [...]

[...] bokiem w górę 3x10p Przedramie w superseriach Uginanie +prostowanie 4x12p Czwartek Nogi + łydki Czworogłowy uda Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12p Wykroki [...]

[...] wyglądały. Ostatnio robiłam nogi na trochę mniejszym obciążeniu, teraz miałam pierwszy tydzień przerwy od treningów i jakoś lepiej na nie patrzę, ale i tak dalej jest źle. Nogi i dół brzucha mam takie, hm, latające. Albo to jest tłuszcz albo nadmiar skóry po odchudzaniu na dukanie albo jedno i drugie @-) Z tym też się łatwo nie walczy, ale jest [...]

nie rozumiem twojego poirytowania, jesli sie wposujesz w temat, to chyba po to zeby pomoc prawda? chciałbym robic 1 dzien klatke sama i 1 dzien same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od [...]

Dobrze prezentują sie nogi ;-) Na zowody to będziesz musiał pozbyć tych kudłów %-) PD: fajen buty :-))

nie rozumiem twojego poirytowania, jesli sie wposujesz w temat, to chyba po to zeby pomoc prawda? chciałbym robic 1 dzien klatke sama i 1 dzien same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od [...]

Nogi!!! <3 pany.. spam nam sie kończy kto zakłada? :D

Dziś na czczo 50 min cardio, nogi średnio chciały współpracować po wczoraj, ale jakoś poszło ;-) ;-) DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g kasza jaglana, figa 2. 100g dorsz, 50g ryż basmati 3. 100g dorsz, 50g ryż basmati, 30g migdały 4. 6 iałek, 50g kasza jaglana, 30g migdały 5. 150g dorsz, łyżka oleju lnianego Zaczyna się powoli robić głodno.. ;-) [...]

[...] rozpiętki na maszynie siedząc - 4 x 12 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 x 14 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4 x 14 Piątek: Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy - 4 x 12 Tu bym dał z 6 serii i zmieniał ustawienie wysokości i szerokości stóp, żeby zaangażować czwórki dówjki też - wspięcia na palce [...]

Jump Rope 100 Thrusters 20 Burpees 5 Squats 10 Kb Swing 20 Jumping Jacks 100 lepiej jak stała liczba powtórzeń. Na 1 rundę tyle powinno wystarczyć, ale więcej rund to bym pozmniejszał ilość powtórzeń. Chociaż wszystkie ćwiczenia angażują nogi, więc trzeba z tym uważać. Zmieniony przez - wojtas665 w dniu 2014-08-25 [...]

Po co ja się wczoraj zbombardowałem. Źle mi z tym. Idę nogi robić

j/w nie ładowałbym 8 bułek gdyby mi nie smakowały%-) oprócz tego co wypisałem jeszcze poleciały herbatniki - > kolejna moja słabość%-) zaraz lecę nogi robić%-)

DANE: Staż: 9 lat Wiek: 24 lata Wzrost: 174cm Waga na czczo: ok. 101-102kg Ramiona: 44,5cm Pas: 93cm Udo:71 Łydka:44,5 CEL TRENINGOWY: do końca roku dodanie kilku kg masy mięśniowej DIETA -2 posiłki ryz+kura+ogórki+oliwa -2 posiłki płatki kukurydziane/owsiane+odżywka białkowa -serki wiejskie/ryby(najczęściej łosoś) z pieczywem -jaja z [...]

Ja mialem nie raz ,,skrecony" staw skokowy przez pilke i wracalem do treningow biegowych po 11-13 dniach. Podstawa to odpowiednie doprowadzenie sie do uzywalnosci, masc chlodzace, sporo lodu, odciazanie danej nogi. Nie ma co szalec a przejdzie po 2 tygodniach, pozniej mozna uzywac bandazu elastycznego, unikaj stabilizatora bo noga sie przyzwyczai [...]

Pon. Klatka+barki+triceps (partie współpracują ze sobą, więc można je naprawde zaje.... zaatakować na jednym treningu) Śr. Plecy+Biceps Pt. Nogi (uda i łydy!) Przedramiona wrzućgdzie chcesz, a brzuch możesz dowalić w piątek.

[...] zamiast pompek na poręczach możesz dać ćwiczenie jak rozpiętki na ławce albo w bramie, wszystkie ćwiczenia są wyciskające, a mięsień piersiowy odpowiada jeszcze inne ruchy. Nogi- brakuje tutaj ćwiczeń, w dużym uproszczeniu - zrób 6 serii gdzie mocniej angażujesz 4 głowe i 6 serii gdzie mocniej zaangażujesz dwugłowe i dodaj do tego wspięcia [...]