Nogi

Dla mnie osobiscie taki terning to jest nic,bo ja wole sobie ok 3km szybkim truchtem przebiec, pózniej 3-4min odpoczynku zrobic i z powrozem znowu szybszym truchtem te 3km. Wole, zeby moje nogi caly czas pracowaly, a nie tylko przez chwile(sprint) i pózniej odpoczynek(trucht).Bo ja te ok3 km robie w 8 min i z powrotem czas jest przyblizony, wiec [...]

...i dobrze by było gdyby jednak nie bylo 5 dni pod rząd- ale w środku dzien przerwy. wygladalo by wtedy to tak; PON Nogi WT Klatka ŚR- wolne czw. Barki piat. PLECY sob. BIC TRIC

Trening typu 98,5kg na nogi, 80kg na klate. Czy nie zrobił bym sobie krzywdy, jakiegoś skrzywienia kregoslupa czy czegoś tymi poważniejszymi ciężarami ;). Czy możecie rozszyfrować co oznaczają te skróty: FBW, HIIT, Tabata, i ACT ? Wybaczcie moją niewiedzę, nigdy nie zaglądałem na takie fora, zazwyczaj waliłem 20 pompek przed spaniem i dosyc ;) [...]

Witaj. Po pierwsze - nie jest błędem to, że zakupiłeś atlas. Plusem jest to, że oszczędzisz stawy. Do tego pewnie nie masz ich przystosowanych do ciężkiego wysiłku fizycznego. Po drugie - z Twoich wypowiedzi wynika, że chcesz spalić tłuszcz, i zamienić go na mieśnie. W sferach treningu, jest to trening na rzeźbę. Zatem używaj ciężaru, którym [...]

1. Przysiady 2. Żuraw lub uginanie nogi z podwieszonym ciezarkiem w staniu 3. Hantelkami 4. Podciaganie na drazku 5. Hantelkami, badz inne cwicznie na prostowniki - babka, wznosy tulowia w lezeniu 6. To samo tylko ze bez lawki 7. Pompki na poreczach... od krzesel, jesli nie masz to pompki w podporze tylem (jesli mialo byc na triceps), pompki z [...]

;* Dzięki ;P. A jak wygląda to uginanie nogi z podwieszonym cięzarkiem w staniu? Nie moglem tego znalesc w atlasie ;P

[...] 4 x 10 Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą 3 x do bólu uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami 3 x do bólu aeroby: 30 minut na bieżni Dzień 5: Nogi Przysiad ze sztangą 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 10 wspięcia na palce stojąc 3 x 10 wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3 x [...]

dziwny jakis ten plan sporo do zmiany.\ maly staz nie trenuj 2 razy w tyg tej samej partii tak intensywnie, albo raz w tygodniu albo odpusc splita na rzecz FBW pon: klata, tric środa: plecy, bic piatek: barki, przedr sob: nogi, brzuch

[...] Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 12/8/6 Rozpiętętki 12/8/6 Uginanie ramion z linką awyciągu górnego 3s Piątek Nogi, barki, brzuch Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/8/6 Wspięcia na palcach 4s Military [...]

Skoro masz niewielki staż treningowy, to dlaczego od razu rzucasz się na trening dzielony? Skup się na porządnym FBW. W chwili obecnej niepotrzebnie marnujesz czas na rozpiętki itp. Dorzuć do treningu ćwiczenia na nogi. Daruj sobie odżywki. Zajmij się dobrze przygotowaną i przemyślaną dietą (jest ona kluczowym elementem).

masz nogi?

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] 4. Hantle w dół 4 x 12: 27 Biceps: 1. Sztanga prosta 4 x 10/8/6/4 (2.5): 40/42/44/46/48/50 2. Modlitewnik sztanga łamana wąsko 10/8/6/4 (2.5): 35/37/39/41/43/45 Czwartek: Nogi: 1. Przysiady 5 x 12/10/8/6/4 – (10) – 70/80/90/100/110/115/120 2. Przysiad przód 4 x 12 – 50kg 3. Wykroki 3 x 12 - 50kg 4. Prostowanie na maszynie 4 x 15 – 50kg [...]

w większości ćwiczeń mam stały ciężar ( wtedy staram się bardziej o napięcie mięśniowe i dokładny ruch, szczególnie dobrze działa na mnie taki trening kiedy robię nogi ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo [...]

ułóż porządną dietę 5-6 posiłków pij 1.5 l wody dziennie klata 2x w tygodniu troche dużo bo klatka regeneruje się 6-7dni może spróbuj taki rozkład Pn. klata brzuch Śr. barki nogi Pt. bic tric przedramiona Sb. plecy brzuch

Na początek pozwole sobie skomentować twoje zdanie: „Z tym , że ja planuję wskoczyć na kreatynę już przy cyklu na siłę/ wytrzymałość siłową.”- jest jak najbardziej dobry pomysł jeżeli wytrzymałość siłowa jest dla Ciebie tak samo ważna jak masa wtedy jest to jak najbardziej uzasadnione. Stuacja ulega jednak diametralnej zmiania [...]

[...] (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Ułożyłem sobie następujący plan (skorygowany przez znawców z Alternatywnej Drogi http://www.sfd.pl/temat165770/ ) 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 [...]

rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]

co do HST: 1) rozumiem, ze nogi sa priorytetem skoro dajesz je na poczatku? osobiscie mnie zaaplikowanie sobie przysiadow juz na poczatku treningu nie zabardzo sluzylo 2)w 2.2 dalbym 1 serie 3)w punkcie 3 wywalilbym jedno cwiczen 4)w punkcie 4 wywalilbym 4.2 5)Brzuch tez cwicz HST tylko, ze preferuje przedzial 20-15-10 Na poczatku daj mniejsza [...]

nie jest źle, jak na 3 miesiace, jakis tam zarys jest, tym bardziej przy takim wzroscie ciezko o dobra mase. pokaż nogi