Nogi

Radzio, mam martwy razem z przysiadem i wykrokami w laczonej serii :) drazek mam, ale nie mam go gdzie zawiesic, wynajmuje pokoj wiec nie jestem u siebie...ja nawet porzadnych krzesel nie mam coby pompki robic jak na poreczach a lydki pracuje przy przysiadzie, skakance, wykrokach i imo lydki mam ladne smukle :) Obli, plecy mam dosc mocne, tak mi [...]

[...] = Wolne Środa = Biceps + Triceps (9 serii od 12 do 7 powtórzeń) Czwartek = Wolne Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 powtórzeń) Sobota = Wolne Niedziela = Nogi (9 serii od 10 do 8 powtórzeń) 2.Dane: Waga - 77-78kg Wzrost - 176cm 3.Efekty? Moim celem była masa. Mój starz to 12 miesięcy. Jak na dzień dzisiejszy jestem w [...]

dzień 16 - nogi -prostowanie nóg w siadzie – 20x59kg/20x59kg/20x59kg/18x59kg/18x59kg -przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x105kg/10x115kg/10x125/8x130kg -uginanie nóg w leżeniu – 15x38kg/15x38kg/15x38kg/15x38kg/12x38kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x90kg/40x90kg/35x90kg/35x90kg/35x90kg Na treningu [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM popki z wąskim rozstawem Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie hantelek w siadzie Cwiczenie z expanderem Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE PRZYSIADY Wspięcia na palce na jednej nodze Plecy pompki Proszę o opinie

nazywać się będzie toto masterol mieszanka ziołowa podobno. dostałem na testy 20 ml fiolkę, zabita kurkiem z gumy.. podpuszczony strzeliłem całą i o mało nie umarłem masakra, trzęsawka, nogi mi zdrętwiały, oczy zaczęły kłamać, zrobiłem sie blady i łeb mi pękał. trzymało 3 godziny megabol sie wydygał i odpisali potem zeby sprawdzac po połowe, a [...]

Dzień 30, 22.07.08 Trening brzuch 1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25 2. skłony w leżeniu płasko 2x25 3. skrętoskłony 1x25 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x25 Dieta - trzymana wstałem dziś chyba lewą nogą, cały dzien wkurzony ;/, jeszcze do tego miałem malować murek i całą farbe wylałem Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-22 [...]

to najpierw 1 pytanie: jak konsumowac ta oliwe/lniany , z czyms to moze zmieszac ...bo tak pite z lyzki to smakuje..niezbyt i wywoluje efekt 'zwrotu' gdzies czytalam ze z sokiem pomidorowym? Obli jak chce podejsc: napewno nie chce co 3h biegac z miarka i liczyc dokladnie ile g powinnam zjesc tego i tego to nie ma moja psychike a owoca raz [...]

dobre nogi ma

Moim zdaniem maks. 14 serii na nogi a reszta tak jak poprawiłem

Znaczy się problem z "tłuszczykiem" mam na brzuszku, ale to wiadome, bo jego nie ćwiczę. Trochę też na zadzie jest A co do tej regeneracji, to zawsze, gdy mam 3-4 trening pod rząd to nie mam dobrej nogi, kręcę wolno, ciężko złapać rytm. Poprostu zmęczone. A jeździć trzeba. Foto wrzucę z "obozu" górskiego. :P P.S. nie ścigam [...]

wassup ja tez tak robiłem ale zmieniłem i klatke na poczatek robie potem plecy potem nogi chodz i tak slabiutko ale wszystko pomału z czasem dojde do celu DIETA jest a to podstawa, trening jest regeneracja tez wiec musi cos ruszyc

koles: wiesz, jak zrobie nogi, plecy, klate to juz mi sie bic pompuje, a potem wlasnie jade go potem tric, barkii, brzuch, i o dziwo dzis sie wyrobiłem w godzine a ostatnio 1,5h cwiczylem Ja tam wole sie napic

Panie, nogi Pan miał wrzucic !

Witam, pisze poniewaz chciałam sie w pewnej sprawie poradzic i prosic o jakies wskazówki. Mam 21 lat, 160 wzrostu i waze ok.52 kg. moim problemem głownie sa nogi tzn. cellulit, mała jędrność, dośc płaska pupa, ; ogolnie mam troszke tłuszczyku, lekko brzuszek odstający. Chciałabym wyszczuplić i wymodelować sylwetkę. Myślałam o treningu siłowym 3 [...]

Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 2s II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 MC/unoszenie z opadu/dzien dobry 2s III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia [...]

Kurde sylwetka marzenie Jak się człowiek napatrzy na takie sylwetki to go nogi same na siłke ciągną :D

Z góry dziękuje za okazałą pomoc, jednak dobrze zrobiliśmy, i jestem pewien, że też dobrze na tym wyjdę No więc gitara zagrała, trening jest System MASS rządzi! Tylko proszę o pomoc w podmienieniu jednego ćwiczenia, brak przyrządu uniemożliwia jego wykonanie. Chodzi o: uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. Jeśli się nie mylę to ćwiczenie [...]

nieźle ja od rana nawet całkiem znośnie się czułem zrobiłem barki i nogi. Głównie nogi. Pierwszy raz od 2 miechów robiłem przysiady. Ale skończyłem na 6x130kg. Na suwnicy robiłem, uwielbiam na niej przysiady robić. po tym cyklu treningowym jakiś trening siłowy na siady zapodam ze sztangą już

staz rok i juz 5cykl na krecie? odstaw bo jest zbedna, 12-13s na klatke a na nogi,plecy 9? najpierw poczytaj w dziale podwieszone, zastanow sie co jest wazniejsze wyciagnij wnioski i uloz sobie FBW, albo split partia 2x w tygodniu.

nogi(wyjątek uginanie w B), wiosłowanie i drążek rozumiem po 3 serie. Martwy ciąg i unoszenie z opadu też 3? bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem.