Nogi

taaaak, albo jednak nieee. nie mam zamiaru cwiczyc nog, zadnej sztangi na plecach ani obciazenia, mam ladne nogi i nie mam zamiaru miec 60 w udzie. ogladal ktos never back down? Cam Gigandet <-- kojazy go ktos? nie? to wpiszcie sobie w gafice na goglach, chodzi mi typowo o takie cos, nie mam zamiaru miec 110kg przy 188 cm wzrostu, nie mam [...]

a chcesz wyglądać jak Johny Bravo? Wydaje mi się, że też nie. Pozatym, to nie twoje nogi są za duże, tylko reszta za mała.

góra bdb.sog.poka nogi

Nogi będą za rok:P Bo znikły od aero:D

Może kelton powinien pomyśleć o takiej maszynce... prasa na nogi + taki element jak HZ8 ( z uchwytami ) do wyciągu python tylko że na podstawie ( coś takiego jak ławka ESUS). Była by to taka maszynka do domowych siłowni. Bo jak ktoś ćwiczy większą grupką osób to by się coś takiego osobno sprzydało , a nie tylko montowane do ławki/wyciągu.

[...] na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 Klatka, biceps, triceps. Day 2 Nogi. Day 3 Plecy, Barki. 4. Aeroby ja polecam rano na czczo bieganie zacznij od 3 razy w tyg po 35minut co tydzień dodawaj 5 minut do treningu aż dojdziesz do 1h. Po 2 tyg [...]

nogi: 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą plecy: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki [...]

Zaraz coś pokombinuje z tym podziałem na łatwiej/trudniej. Chciałem dać normalny przysiad, tylko mam problem z bardzo niskimi stojakami, co przy dużym wzroście daje wieeeelkie utrudnienia przy zdejmowaniu sztangi z barków, na razie w sumie nie byłoby większego problemu bo i ciężar mały, ale z czasem bym się zabił. Może istnieje jakieś ćwiczenie [...]

27.07.2009 Nogi barki i przedramiona 1. PRZYSIADY KLASYCZNE- głębokie, uda poniżej kolan 3 serie rozgrzewkowe 1s-70kg-12x 2s-75-10x 3s-80-8x 4s-85-6x 5s-90-5x suwnica 1s-15x125 2s-12x135 3s 12x135 4s-12x135 prostowanie maszyna 3x15x40kg Barki wyciskanie zza karku 12x30kg 9x35kg 6x40kg 5x42,5kg push press 3s-8x45kg unoszenie rąk na boki z hantlami [...]

co do siadów, to moje uwagi takie jak poprzednio Ejjjj!!!! Pomijając fakt, że nogi chodziły, to kolana nie schodziły aż tak bardzo jak ostatnio do środka! Podsumowanie za tydzień w sobotę lub niedzielę. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-28 19:36:35

fbw nie jest najidealniejszy- wole napogol split-a jesli nie dajesz w jakiś dzien rady trenowac to spokojnie możesz w kolejny- ale tak musisz wszystko rozkladać i do tego dążyc aby przetrenwac każdą grupę w zaplanowanym mikrocyklu klatka, najszerszy nogi barki, kaptury, dół plecow ręce, przedramiona, brzuch taka propozycja wydaje się rozsadniejsza.

źle nie ale i nie najlepiej:D no ale mam nogi przemęczone, muszę trochę odpocząć:D widzę, że hadd dziadd poszedł:D uff:D a ty co porabiałeś??? jak ja ćwiczyłam?:D

[...] go robić (RDL), zreszta spójż co masz na dwugłowe uda? Bieda piszczy. czterogłowe lepiej ale tez za mało ( w porównaniu do reszty). Pozatym wszystko atakujesz prawie tak samo, poczytaj ro wóznych technikach (prorgesja rampująca, wave loading, ćwiceznia potentacyjne itd) Pamietaj testosteron = siła. Nogi = testosteron (w takim uproszczeniu:P)

poniedzialek klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore badz w dol na zmiane rozpietki hantelki badz na maszynie na zmiane biceps stojac sztanga lamana uginanie hantelka w oparciu o noge hantelka na modlitewniku sroda plecy wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps [...]

[...] ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s 3serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1s - [...]

Nogi rzeźba, reszta siła. Plan do dupy, brak kompletnie pojęcia. Poczytaj co mam w podpisie, zajmie to jakieś 40 minut, wyjdziesz na tym dobrze.

nie no ale dobra bnyła by akcja jakby stulej w taką gadke udeżył Stulej- siewka Lala- Hej S-co trenujesz? L-nogi S-a ile na siada bierzesz? L-90kg S-szacun! L-a Ty S-nie cficze nuk, a ile masz w kablu? L-nie jest to dla mie ważne S-aha, jakby co to ja mam 38, to jest dużo. L-ooo ładnie S-dobra lal nie będziemy pjerdolić głupot, gadaj co wbijasz i [...]

Nogi widac ,ze twarde . Podobaja mi sie Wielki szacunek za cale poswiecenie . Rzadko daje soga ,ale teraz dam ;p

no dobry plan treningowy:) ale ja bym zwiekszyl przy tych cwiczeniach "WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY, WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY " do 3serii w klatce wystarcza 4cwiczenia, a ty masz az 6 :) i bym robil nogi bo one sa praktycznie najwazniejsze. i bym dodal jeszcze kaptury i przedramie ale kto jak lubi

No dzięki za odowiedź, technika jako tako jest ale wiadomo nie najlepsza, dlatego przed treningiem dobrze muszę się rozgrzać. Nogi ćwicze np na skakance albo biegając ;D