Nogi

nóg nie robie bo nie chce nie poprawimy planu bo nie chcemy (przynajmniej ja) Plan bez uwzglednienia calego ciala, to zaden plan, i to jeszcze bez najwazniejszej parti nadaj sie tylko do smietnika. Zacznij czytac podwieszone posty, zacznij cwiczyc nogi.

wiek, staz? gdzie sa nogi? poswiecac jeden dzien na biceps? zarty sobie robisz?

[...] Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: [...]

to chyba prowokacja na takim planie masa +15kg? i może nogi Ci jeszcze same urosły od tego planu?

no teraz to calkowicie w inny sposob wszystko poprzeabialem cos na wzor Berego89 moze dlatego to mi sie spodobalo ze takim grafikiem jeszcze nigdy nie ciwiczylem ....:) no yo ocenicie sami PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w [...]

Witam, Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi [...]

a co myslicie o takim treningu? dni nie opisane są wolne... poniedzialek: klata rozgrzwka ławka skos góra 5 serie 8-12powt. hante ławka prosta hantle 5 serie 8-12 powt. biceps gryf 5 s.- 8 powt. hantle młotkowo 5seri - 8 powt. wtorek: biegi sroda - plecy rozgrzewka drazek do pelców 5 seri w progresja 12-6 wyciskanie sztangi za głowy 3 serie [...]

dzień 8 - nogi -prostowanie nóg w siadzie – 20x57kg/20x57kg/20x57kg/18x57kg/18x57kg -przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x100kg/10x110kg/10x120/8x125kg -uginanie nóg w leżeniu – 15x37kg/15x37kg/15x37kg/15x37kg/12x37kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x85kg/40x85kg/35x85kg/35x85kg/35x85kg Trening [...]

[...] skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12,10,10 WTOREK - Nogi , brzuch , przedramiona : Przysiady ze sztanga - 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy - 10,10,10 Prostowanie nóg na maszynie - 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 ŚRODA - [...]

w sumie myslę,że nie taki wielki problem- trzeba tylko nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. [...]

PLAN I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg [...]

Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]

PZLA utrudnia walkę o medale PRZEGLĄD PRASY. Trenerzy Anny Jesień i Anny Rogowskiej będą mieszkać poza wioską olimpijską. - Szkoda, że rzucane nam są kłody pod nogi właśnie teraz, kiedy pojawiła się duża szansa na medal - mówi w "Przeglądzie Sportowym" Paweł Jesień, trener i mąż Anny Jesień. Zarówno Jesień jak i Torliński, trener i mąż [...]

Pekin 2008: Bałagan z minimami trwa Marcin Starzak szykował się na igrzyska, kiedy dowiedział się, że jego wyjazd jeszcze wcale nie jest zatwierdzony. Dołączył do grupy dziewięciu zawodników, którzy szanse na uzyskanie minimum mają przedłużone do końca lipca. Poszczególne ustalenia zmieniają się niemal codziennie, a zamieszanie w Polskim Związku [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -j ak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią niestety nie mam dostepu do suwnicy - wlasna silownia - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Z drazkiem narazie tez jest problem - moge zostawic tak jak jest? Barki: - Unoszenie sztangi do brody - tu dałbym serie wiązaną lecz; [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 [...]

[...] sie glownie na sportach walki (najpierw kick, a pozniej BJJ) silownia byla przy okazji. Planu Georgu mocno nie zmienialem - oto on poprawiony przez apokalipse: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - niestety nie moge z powodu braku sprzetu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: [...]

PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 **BICEPS**2cw po 4s, albo 3cw po 3s uginanie ramion lamana sztanga 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s. 15 12 10 8 uginanie [...]

Ja daje wszystkie moje ulubione, nie wiem czy byly: Benedykt XVI ma wszystkie teksty obcojęzyczne zapisane fonetycznie po niemiecku. Podczas zakończenia nabożeństwa w Polsce chciał pozdrowić Polaków. Szuka po kieszeniach, w notatkach. Nic. Po angielsku, francusku, włosku... Nagle znajduje jakąś bardzo starą kartkę. Uradowany czyta: - Obhrońcy [...]