Nogi

Nogi - brak. ! pozatym trening wydaje się być jako taki no i widać że troche ogarnąłeś to wszystko. Ale kotek ma racje ze podział po zbóju. A jaki wkońcu cel teningów? bo masa/rzeźba jak (mam nadzieje) wiesz nie istnieje. Bo jeśli na rzeźbe to odetnij ździebko kalori a jak masa to musisz dodać bo mało,. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu [...]

http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Podział bym zrobił Przód(Klatka, Barki, Biceps), Tył(Nogi, Plecy, Triceps). Ugięcia nadgarstka na przedramiona mogą być. Co do kalori do zajrzyj do odpowiedniego działu i ułóż porządną dietę. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-29 18:35:44

wydaje mi sie ze lepsze podalem Ci kolejnosci najpierw robimy duze partie a przede wszstykim nogi powinny byc na pierwszym miejscu.

No to ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a teraz chce tak jak wyżej napisałem tylko zmienie bic i tric na 2 serie

dokładnie, ta tabata: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA w pierwszm tygodniu zrób ją 2 razy. w drugim już możesz spokojnie 3razy w tygodniu ją dać. Po tabacie SOLIDNIE porozciągaj nogi! i będzie dobrze. I uwierz mi, w drugm tygodniu nie dość, że nie będzisz odczuwał jej trudów to na dodatek ją polubisz, gwarantuję! aha, nie jedź na [...]

Studi musialem pakowac wegle bo robilem w polu wiec trzeba bylo sily Szczesio bede mial wycinane zylaki z nogi jest tego troche mam operacje chyba 7 sierpnia odzyje i odrazu zaczynam robic konkretna mase :)

A nie bolał cie palec prawy u nogi największy może??

no sporo lepiej ale mam wrażenie ze dalej do konca nogi prostujesz

Nogi na początek, tak samo barki przed bicepsem

Plusy (+) + Większość wyciągu jest wykonana profilów 50x50 ze ścianką 2 mm (główny szkielet) co potęguje wytrzymałość wyciągu (takie profile jednym słowem deklasują konkurencje). Konstrukcja jest spawana, pod tym względem mój egzemplarz nie miał żadnych zarzutów tj. spawy solidnie wykonane, dobrze wykończone wróże im długą przyszłość (raczej nie [...]

Dzień:29.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: dzisiaj siłownia zamknięta ponieważ było czyszczenie i musiałem poćwiczyć w garażu,zrobiłem trochę klaty i bica...tak to siedzę w domu bo jestem zmęczony po wczorajszym...a jutro mam nogi i ciekawe czy dam rade Sene i Russell- to nie tak chłopaki,po prostu miałem mieszkać w Lodzi bo mam tam rodzinę co miała [...]

To nie sa udziwnienia, dobry patent.. Ale jak chcesz. Na barki, trice, klate rozne pompki.. Plecy, bic drazek, plecy jeszcze supermeny i wioslo.. No i nogi to te pistolety, ogolnie te cwiczenia co pisales.. Chyba da rade cos z tego zlepic.

Morelas przypakował, łeb ogolił i sieje postrach na osiedlu 125x10 na wolnym - ładnie, ale za zdjęcia masz Oskara, następny raz nagraj nogi bo skąd mam wiedzieć czy pod dupę sobie sprężyny nie wsadziłeś u mnie też są filmy z przysiadów, na razie małe ciężary, bom szczypiorek.

u mnie to samo a dziś nogi w planach mam nadzieję że popada wcześniej i będzie znośnie http://www.sfd.pl/Gainbody_na_%C5%9Bniadanie%2C_Night_Protein_do_kolacji_-_Spampost_Activlab_Generacji_vol._1-t492852-s152.html#post4 Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-06-30 09:29:17

może sięwyrównać, tylko musisz się dobrze rozciągać głównie nogi (dwógłowe), pośladki i czworoboczne. reszta normalny streching

[...] 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki wąsko 3x max 6.Nogi - wykroki, przysiady, żuraw, łydka - po 3 serie. wszystko dużo powtórzeń 12-20.

witam ja także potrzebuje planu na rzeźbe Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 99-100 Wzrost : 187 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

plecy + bic , klata + tric , nogi + barki - to rozkład w splicie lecz ja na początek proponowałbym ci fbw

Nie chcę się bawić w żaden FBW - nie podoba mi się to, daje gorsze rezultaty niż 'tradycyjny' trening. Ale zastosuje się do tej porady. Nogi-barki w środe, a klata z tricem w poniedziałek. ;) A priorytet to masa. Powtórzenia róźnie, max do 10-11. Zazwyczaj jest to po 7-9.

ciężkie sobie połączenie wybrałeś siadów i ciągów w jednym treningu ale skoro jesteś pewny że dół grzbietu da radę to ok na nogi coś by się jeszcze przydało poza przysiadem np coś na tył uda z barków wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub daj połowiczne lub sztangę zastąp linami wyciągu dolnego jeśli masz dostęp wycisk sztangi daj z klatki [...]