Nogi

ale mc bede robil przy treningu plecow a nie na nogi chyba :D no to moj treinng nog bedzie wygladal w takim razie tak: MC z plecami :P no i: Przysiady 4s, uginanie nog lezac na brzuchu 4s, wspiecia na palcach 4s. Myslicie ze bedzie gitara ?

Jedna uwaga do wczorajszego treningu, a konkretnie do siadów. Jak wchodzę na ciężary ponad 100kg to nogi spokojnie wyrabiają, nawet jak robię 120 to w nogach czuję zapas. Dużo gorzej jest z plecami. To znaczy trzymam prosto i technicznie jest OK, ale czuję właśnie, że dolne plecy mam najsłabsze w tym układzie i najtrudniej mi je utrzymać. Na razie [...]

Dzień 14 Trening: Trening A 3x10 powtórzeńA. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 10/12,5/15kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min [...]

Radzio Dobrze nie wygladam, bo jestem ulana...z 20pare % tluszczu zlapalam Ale przyznam nieskromnie, ze twarz mam niczego sobie Dzis dieta: 1. 3 jaja+kalafior+orzechy brazylijskie, 25g *potreningowy whey+gluta 2. whey+mleko 3. kura+brokuly+avocado, polowka 4. whey+woda 5. kura+brokuly+avocado, polowka 6. kura Trening: 1a przysiad 40kg 4x12 1b [...]

nie jest aż tak źle; pokaż nogi?

Tutaj widać troche nogów :) - nogi ćwicze tak naprawde może 2 tyg Zmieniony przez - lordyabol1 w dniu 2009-06-23 12:46:24

Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów: . wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera, mikrocykl [...]

Ja robie 15-stki tylko 80 kg. I jakos wolny ciezar wydaje mi sie najwlasciwszy . BTW jak sie uginasz do przodu (efekt "slabych" plecow) to moze wynikac ze slabych NUK - kiedy nogi juz nie wyrabiaja organizm szuka latwiejszego ruchu i oddaje ruch silniejszym (lub w tym momencie mniej zmeczonym) plecom. MOC z Toba edit: [...]

nie jest zle, bicek fajny, klata też nie taka zła ,nogi ćwiczysz? poka plecy troszke tam motyl widać ogolnie fajna sylwetka ,masz soga:)

plecy były w temacie o plecach, ale z przed 2 lat. http://img41.imageshack.us/i/dscn4813.jpg/ http://img41.imageshack.us/i/dscn4814f.jpg/ Nogi jasne że męcze ale niemam foty. Kaptury lepiej widać tyłem choć nie sa oczywiście imponujące. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-06-23 14:37:00 Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-06-23 14:37:32 Zmieniony [...]

zdeko sie zdziwilem jak przeczytalem twoja diete .. sylwetka luks , mam nadzieje ze na PP sie odkujesz za te MP . nogi robia niesamowite wrazenie

[...] tułowia na ławce prostej: 2 serie max powtórzeń 2. Skłony tułowia na ławce skośnej: 2 serie max powtórzeń 3. Skręty tułowia na ławce prostej: 2 serie max powtórzeń PIĄTEK Nogi 1. Wykroki ze sztangielkami w rękach: 3 serie po 12-15 2. Przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach: 3 serie po [...]

##########TRENING########## nogi prostowanie nóg w siadzie 20x40kg 14x50kg 12x60kg 12x65kg 12x67,5kg 12x60kg 12x55kg 12x50kg 20x40kg uginanie nog w leżeniu 3x12 -- 20kg wspięcia na palcach z obciążeniem 4xmax siadów nie robiłem za duże zakwasy mam po wczorajszym treningu na plecach następnym razem będą też

czemu nie wypelnules ankiety; trening ma poważne blędy. najpowazniejsza moim zdaniem to umieszczenie nog i barkowe w jednym dniu a klatka z brzuchem i ręce na kolejnych plecy i nogi -trenowane kompleksowo- proponuje pozostawić jako jedyne grupy- ew. dodając brzuch czy tyl barkow/przedramiona klatke polacz z barkami/resztą/ a rece zrob już [...]

"cieżkie" partie typu nogi, plecy, klatka trenuj w dolnej drabince 6-8 powt. a pozostale w górnej 8-10 oczywiście zakres ten obejmuje ćwiczenia najbardziej podstawowe- w kolejnych dajesz nieco więcej np; duża grupa -6-8p -8-10 -10-15 mala grupa -8-10p -10-12;15, jesli trzy to trzecie 12-15

w zasadzie to było 250 brzuszków,80 pompek,4x15 podnoszenie hantli na wprost na prostych rękach,4x25 uginanie na biceps,przenoszenie sztangi za glowa 4x15,Wiosłowanie sztangą 4x15,Uginanie przedramion ze sztangą 4x15,4x7 dluga sztanga na laweczce,4x20 na nogi,i 100 brzuszków na koniec. fotki się nie wyświetlaja pewnie za duże,wrzuciłem tutaj: [...]

może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]

ktoś się kiedyś pluł, żebym nogi pokazał, to dziś okacja jest 62 po tren, na luzie 59

przysiad plie vel ballet, z szerokim rozstawem nog, MC z szerokim rozstawem nogf. Wszystkie podnoszenia nogi zapewne znasz. Tylko zauwaz, ze "modelowanie" dotyczy nie tylko cwiczen ale i diety

nogi... :)