Nogi

platki sa super na sniadanie. tylko nie 50, a 150g - no ale to juz inna sprawa. za to trening troche lipa: 3 dni pod rzad, nogi po plecach. czyli na czyms sie musisz opier*alac, bo inaczej bardzo ciezko robic 1 dnia ciezkie martwe ciagi, a nastepnego ciezkie przysiady. minimum dzien przerwy, a najlepiej ze 3.

Odnosnie treningu bym bardziej widzial Klata solo , lub z lydkami Barki+ tric, wtedy fajnie czuc trica jesli robiony jest po barach Bic+ nogi(uda)

ja cwicze klate z nogi a łapy same robie ale ja to ja :) dobrze jst łączyć tak jak zasugerowałem a co o moje wymiary to 195 cm aktualnie 100 kg a tak to 102 , ostatnia seria na klate jest stówą 8 razy triceps tez 100 max 110 i na bicepsa stojąc gryf łamany 50 kg 10 razy

no wkoncu ktos lepszy niż 15latki Elegancko jest Pokaż plecy i nogi jak juz bedziesz mial Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-01-13 00:07:40 Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-01-13 00:11:04

ladna nabita sylwetka bez zbednego tluszczu. pokaz nogi i nastepny raz zamazuj twarz bo zawsze sie znajdzie taki glab jak ten powyzej

super nabita sylwetka, nogi też muszą być konkretne bo takiej wagi po fotkach bym ci nie dał, sog

obecna forma:) nogi:)

„Ale mam obawy czy taka tyg. pzrerwa nie osłabuiła by mnie pod wzgledem siły moze organizm by i wypoczą ale boje sie ze ten tydz. przerwy mozę źle wpłynac na siłe... „ Jeżeli nie będzie to polegało na tygodniu balowania połączonego z piciem nic Ci się nie stanie. Jeżeli będziesz dużo balował i mało jadł i spał zaplanuj tydzień [...]

Poniedziałek: - klatka + triceps Środa: - barki + biceps + brzuch Sobote: - plecy + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie + nogi Ten też nie za bardzo konkretny ale poczekaj moze jeszcze inni cos zaradzą ;)

jak dla mnie troche zły podział jeśli jesteś początkujący zrób sobie trzydniowy podział jeśli ma juz być czterodniowy to np poniedziałek: klatka + triceps środa:barki+nogi+przedramie piatek:plecy+biceps niedziela:brzuch+przedramie brzuch coanjmniej 3 razy w tyg bez dnia z plecami Na triceps dałbym jakieś francuskie wyciskanie albo sztangi albo [...]

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Środa: Barki + nogi + brzuch Piątek (sobota): Plecy + biceps Niedziela: Brzuch + przedramię + kaptury Może tak być? Nie daje rady w poniedziałek klatki z tricem, jak temu zaradzić? Pozdro i dzięki

poniedziałek: klatka + biceps + brzuch środa: barki + nogi + brzuch piatek: brzuch + przedramie niedziela: plecy + triceps + kaptury Plus do pleców dokładam ściąganie wyciągu górnego 3x 15 do klatki szerokim nachwytem, do bica hantle 3x 15 chwytem młotkowym a do trica francuskie leżąć. Pasuje taki plan?

Nom, koledzy wyzej dobrze ci radzą, tez to mialem napisać,zmien ten podział, ja bym się nie odważył na coś takiego klatka+ triceps+ nogi za duzo tego jak na jeden dzien zmien to... pozdro...

Pon - Klata + triceps + brzuch Środa - Plecy + biceps + przedramie Ptk - Barki + nogi + kaptury + brzuch (? niewykonalne chyba)

Poniedziałek: - klatka + triceps + brzuch Środa: - plecy + biceps + przedramie Piątek: - nogi + brzuch Niedziela: - barki + kaptury Moze tak być? Nie jestem w stanie sie z czasem wyrobić żeby robić 4 partie jednego dnia, pasowało by mi żeby przedramie wrzucić w niedziele

nie łatwiej było by Ci FBW? Robiłbys wtedy partie 2x w tygodniu,przy takim podziale robisz tylko raz... Gdybyś natomiast piątek też wliczył do dni gdy trenujesz na siłce to było by już 3 razy w tygodniu,co już da efekty,nogi wtedy robiłbyś normalnie w planie jak innje partie tyle ze w zakresie na jaki by Ci organizm pozwolił po tej kontuzji

Ćwiczysz tylko połowę ciała-więc pytam-gdzie nogi?

a nogi ?

Musisz nogi cwiczyc czlowieku, od biegania to nawet grama miesnia nie bedzie ... trening nog warunkuje rozrost calego ciala ...

Oni tez od tego zaczynali . Robert jak dlugo juz trenujesz pilke? ile juz nogi ? Trenowales cos wczesniej ? jakies pompki itp ?