Nogi

bo wiem,ze masz duzo roboty,a nie chce sie specjalnie narzucac cykl zaczynam w sumie tak w pn,teraz mam regeenracje,to luz i chyba zrobie tak jak sobie to wlasnie tutaj rozwazam,tzn po normalnym treningu masowym(3xtyg)dodam na koniec z 5-6 serii na nogi,zeby je jakos skatowac przy niskim juz wtedy poziomie glikogenu-myslisz,ze moze to zaadzialac?i [...]

„no dzieki jaguar soga dac nie moge ale jak bede mogl to dam,o ile nie zapomne te cwiczenia joggera i si2 to bylo tak jak mowie,ze po treningu sie wykonuje na spalenie miesni cwiczenia po prostu ciezko i tak,zeby regeneracji im nie zapewnic,ale musze w koncu to sprobowac,nogi mam za duzo i to zle na dupie wyglada” [...]

może byc rozklad zaproponowany powyżej tylkompopraw troszkę ten trening jeśli chodzi o szczegoły bo oprocz klatki sa same niedociągnięcia. szczegolnie nogi i plecy wymagają barzdiej komplekowego podejścia.

Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]

Niedawno zacząlem robić tzw. pąpki strazackie. (Dwie ławeczki, na jednej nogi na drugiej opierasz się rękoma, na udach jakieś ciężary) Nic mi nie pompuje tak tricepsów jak to ćwiczenie. Polecam ! "Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"

Jeszcze tylko jakis solidny ciezar na nogi. Tez je stosuje pod koniec i polecam - ogien:) Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Przede wszystkim nie martw się wagą!! Już od dawna wiadomo, ze wbrew pozorom waga nie ma zbyt wiele wspólnego z osiągnięciami we wspinaczce (patrz John Dunne). Owszem bieganie się przyda, zrzucenie wagi też nie zaszkodzi ale niech to nie będzie Twoim priorytetem. Sama siła ramion sporo daje w boulderingu ale znacznie ważniejsze są silne palce i [...]

Odrazu mowie ze nogi traktuje lekko nie chce mi sie ich robic To nie licz na duże przyrosty mięśni. Tu masz trening dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Gdzie tu wsadzic nogi? :P Przysiady i na maszynie.? :P

Przy przysiadach mamy do czynienia z kompresją stawów kolanowych już przez sam ciężar ciała, więc ustawienie stóp powinno być z lekko rozstawionymi palcami, żeby płaszczyzna ruchu nogi w całym zakresie była jednakowa w rzucie pionowym i pokrywała się z osią stopy. Chodzi o to, żeby na kolano nie działały siły uginające je na zewnątrz (stopy [...]

Ewel, Wykroki na maszynie nie są najlepsze, gdyż maszyna wymusza niefizjologiczną trasę ruchu. Zapewne wchodzisz za płytko pod ciężar i schodząc w dół biodra idą w tył, barki zostają z przodu, i maksymalizuje się napięcie kolana nogi pozostającej z przodu. Spróbuj wchodzić głębiej, tak żeby w pierwszej fazie noga mająca pozostać z przodu była [...]

Jak mnie irytują tacy ludzie. Jeśli to jest prawdziwy trener, to nie komentuję, bo za duży żal;] A wywrócić człowieka można tylko pewnie przez wejście w nogi, nie? Mylę się czy nie:P?

Wiecie,zdarzaja sie naprawde nieziemskie akcje,kiedys koleszka z sekcji,przeskoczyl(!)nad wchodzacym przeciwnikiem,nie wiem czy specjalnie czy przez przypadek,ale wygladalo to bardzo efektownie. Kolanka na ryj przy wejsciu tez sie zdarzaja,podobnie jak gilotynki,czy przejecie bezposrednio wchodzacego w garde. Tyle, ze sa to z moich obserwacji [...]

Jak nie robiemy wejc w nogi czyli Ralph Gracie atakujacy twarza kolano Gomiego http://www.youtube.com/watch?v=zchT1UlINWQ&mode=related&search= Pozdro

Ale oczywiście nie zmienia to jedynie słusznej wykładni, ze nie ma to jak wjazd w nogi ... Żadne kolanka nie imają się prawdziwego grapplingowca ... To tylko kaszaniasty karateka Ralph z karateckiej rodziny Gracie mógł sie nadziać na kolanko ...

mialo byc na odwrot nogi mam slabe i odstaja od reszty aly jusz je katuje wiec bdzie dobrze. MUgbys to rozpisac jak by to mialo wygladac??

Jak wyglądał twój ostatni plan ? Gdzie nogi ?

Poprawilem, tak lepiej?:) Nadal nie wiem co z moimi barkami aby kregoslup mi nie siadal. W nogach nie wzialem przysiadow ze sztanga bo to chyba kregoslup mocno obciaza. Co na lydki proponujesz Seba? Dziekuje za pomoc Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

na pewno nie należy ćwiczyć pleców i klatki na jednym treningu. no zwykle się łączy w planach 3 dniowych klatkę z bicepsem lub tricepsem, plecy też z bicepsem lub tricepsem a nogi z barkami lecz jest dużo wariacji a to tylko jeden z wielu przykładów. W 4 dniowych tak samo, jedynie daje sie nogom i barkom oddzielne dni na trening.

jak dla mnie za dużo środków podbij białko i tłuszcze zacznij ćwiczyć nogi Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2011-01-06 13:31:14