Nogi

cwicz nogi brzuch , gdzie skaleczyles reke . moze cwiczenia na atlasie niebeda mozno naprezac rozcietego miejsca pomysl

Ja dzis nogi meczyłem, nie zrobiłem wszystkich zaplanowanych serii bo jescze miałem troche zakwasy z poprzedniego treningu ale mysle ze jescze ze dwa treningi i bedzie git.

pon. klata wyciskanie 4x8-10 wyciskanie skos 4x8-10 rozpiętki 4x10 ręce francuskie siedząc 4x8-10 ściąganie wyciągu górnego 4x8-10 uginanie ramion ze sztangą4x8-10 modlitewnik 4x8-10 czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy4x8-10 unoszenie ramion bokiem4x8-10 unoszenie ramion w opadzie 4x8-10 plecy ściąganie wyciągu 4x8-10 podnoszenie [...]

No tak jak wyzej, nogi, brzuch popraw i bedzie cycus SOG

Nie prościej w wakacje poćwiczyć planem z 1 stronki co JR23 zapodał ? A nie kombinować tak siak i inaczej jak byłem młodszy nie miałem dostępu do takich informacjii w internecie więc samemu bez wiedzy kombinowałem tak że kolana do dzisiaj mnie czasem bolą gdy za często trenuję nogi .(siłka bieganie kosz )

napewno dlatego. poza tym mozesz miec silne nogi a dosyc słabe prostowniki. pocwicz nad nimi.

Trening poniedziałkowy trwał ok. 1,5h + 20minut aerobów Przysiad 8,8x70; 5x95; 3,3,3x125; 2x130 Dodatkowo zrobiłem jedno w ostatniej serii, mogłem jeszcze z jedno zrobić Na wielkim luzie. Nie było lekko, ale przysiady głębokie i dobre technicznie. Przysiady przednie zamiast 2 ćwiczeń na nogi 8x70kg; 8,8,8x80kg Są małe problemy z trzymaniem sztangi [...]

yo byki,co sądzicie o treningu,kazda partia ciala w jeden dzien np pon:klata wt:plecy śr:bic tric czw:nogi pt:barki

barki + bic + kaptury + przedramie(for siwy) nogi + brzuch - klatka + tric + brzuch plecy + przedramiona + gratis(kto co lubi)

pon klata bary wtorek plecy bic+tric sroda nogi czwartek wolne piatek barki klata sobota plecy bic tric

ja podobnie szczur nogi po plecach nie bardzo

sam sobie cwicz nogi ja pyerdole chce sobie normalnie chodzic w normalnych spodniach

każdą partie chce robić 2x w tyg pon klata bary wtorek nogi sroda plecy bic tric czwartek wolne piatek barki klata sobota bic tric plecy

zadna agresja hehe tylko jzu kilka spodni mi sie przetarło to nogi tylko na wycince bede cwiczylem bo wymiarowo mi juz wystarczy. siwy co tam kujesz?

Nie szalej z brzuchem. W tym wieku, wbrew pozorom, nawet brzuszki mogą zaszkodzić. Zwykłe spięcia w leżeniu, unoszenie nóg zgiętych w kolanach w zwisie na drążku, unoszenie w leżeniu. Powtórzenia wykonuj dokładnie i powoli, szczególnie przy brzuszkach bo dość mocno obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ponadto, wraz z rozwojem mięśni brzucha [...]

Witam, dziś rozpocząłem cykl Storm + Track Extreme-NO, więc chciałbym się podzielić swoimi odczuciami na świeżo po pierwszej dawce Smak PUNCH, czyli wyraźnie odczuwalne "chemiczne" owoce, ale nie jest tak żle, spokojnie i w miarę gładko przechodzi. Zalałem ciepłą wodą i rozpuściło się szybko bez problemu. Po ok 15 minutach zacząłem [...]

Dlaczego po barkach robisz nogi? Ja po barkach bałbym sie robic cokolwiek.

na 1 rzut oka 5~serii za dużo na barki wg mnie na biceps powinno 9 serii starczyć zwykłe pompki zmień z pompkami na poręczach na nogi dodaj siady nie widzę w planie pleców edit chyba FBW a nie ABW po 6/8 tyg robisz 1 tydzień przerwy (regeneracja) i możesz zacząć split;] Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-03-31 09:11:35

Ja cwicze na plaskiej tylko i mi wchodzi w klate. Moze poprostu masz maly staz na silowni a rozbudowa wymaga czasu. A jesli by to nie pomoglo zauwarzylem, ze niektorym poprostu w klate nie wchodzi, a np bardziej w nogi itd hehe

1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:różnie staram się trzymać 6g/kg ale jak mnie zalewa to zmniejszam ilość -tłuszcz:różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic czw-nogi,barki 9. CEL [...]