Nogi

poniedzialek klata tric wtorek plecy bic czwartek bary kaptury piatek nogi przedramie

Russell Ładnie przebiegł podciąganie zwłaszcza wyszło o wiele lepiej, bo chodzę już miesiąc bez kolegi i czasem sie uda, żeby ktoś potrzymał za nogi ale to właśnie bujałem za bardzo i wtedy nie czułem mięśni tak jak wcześniej. Dzisiaj inny kolega dobrze mnie trzymał mogłwem się skupić na RUCHU - POCZUCIU MIĘŚNIA a nie samemu powtórzeniu i [...]

Witam! Na wstępie - ważę 85kg przy wzroście 185cm. Co do mojego doświadczenia - okazyjnie wyciągam hantelki z szafy i trochę pompuję (nieregularnie). Poza tym rower, trochę biegam, gram w kosza. No i postanowiłem sobie ułożyć coś, co pozwoliło by mi nabrać siły, wyrzeźbić mięśnie i nieco zrzucić z wagi. Jako, że nie mam profesjonalnego sprzętu [...]

Tez wole sie podciagac jak ktos mnie za nogi trzyma, najlepiej czuje po tym prace miesni. A o co chodzilo z tymi konfidentami?

nie czytałem innych wypowiedz... plan wyglada ok i bez zadnych razacych błędów, dorzuc drążek do pleców i trenuj nogi,przedrami itp. (pewnie nie napisałeś a trenujesz) jeśli chodzi o ilość powtórzen i seri to jednak seri na klate chyba za mało a powtorzenia to kombinnj wdle własnych preferencji i obserwacji, pamietaj o zmianach zeby stagnacji za [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ja bym dał powt w zakresie 12-8 kolejny i progresje liniowa czyli co trening dodajesz np 2,5kg. Na poczatku zaniz trochę ciezary pozdro

No ja miałem tak, że bez tego ciężko jest zrobić konkretną liczbę powtórzeń, a nawet jeśli to trzeba bardzo bujać, a ostatnio musiałem też z kumplem ćwiczyć, który nie potrafił mi pomagać tylko trzymał nogi i też nie było to tak jakbym chciał... ale już jest dobrze A z konfidentami o to, a więc tak, mam dobre zachowanie na koniec. Jestem ogólnie [...]

TRENING NOGI no.3 Nogi+łydki+brzuch -przysiad na maszynie 4x 10x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg ........nie wiem co to za dzień - ale smaic mi sie chciało - na 10 osób 8 robiło nogi - a ze ja wiecznie spóxniony zabrałem sie za maszyne - bo kolejka w ****u a kolesie zamiast robic blablabla o jakis ******łach ....polacy -wyciskanie na suwnicy 3x [...]

j/w nie ćwicząc nóg, spowodujesz mniejszy wyrzut testostronu do ciała, przez co zmniejszysz ogólnie rozrost ciała. Na chłopski rozum, ćwiczysz nogi biceps szybciej rośnie. Taki sprzęt w zupełności wystarczy.

a trening to nie wiem bo cwicze co drugi dzien i na zmiane czyli np jeden dzien klata biceps triceps, dzien przerwy i nast trening barki triceps nogi. praktycznie kazdy trening mi zajmuje dwie godz czasem półtorej ale rzadko teraz mi się zdarza żeby półtorej godz cwiczyc

[...] plan ale nie wiem czy stosując go nie zrobie sobie czegos złego. Czytałem o FBW, o splicie i o regeneracji. Wpadłem na pomysł, żeby to mniej więcej połączyc. PONIEDZIAŁEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu WTOREK Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

zreszta chodzi o sarenke bambi a nie o murzynow chodzi o to ze b50 ma takie nogi jak sarenka takie zarosniete

Wiek : 19 lat Staż: hmm z rok ? tak konkretniej to pół :) Cel : dobra sylwetka ^^ Mój trening Poniedziałek: Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi Wtorek: Barki + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłóż tlowia 3x 15 Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 przedramie: [...]

[...] czasem sztanga wzdłuż tłowia ) Triceps- POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 x 10 razy lub WYCISKANIE FRANCUSKIE Plecy- Wiosłowanie 2 x 8 razy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowe 2 x 8 razy Nogi ( problem z kolanem - jak za dużo trenuje to boli bardzo - byłem u lekarza ale niby wszystko okej ale nie wiem ;/ ) Przysiady na maszynie - 2 x 10 razy Coś na łydki. [...]

nie, gdzie sa nogi? wklej plan uwzgledniajac cale cialo.

Ładnie, tylko gdzie są nogi? Ogólnie mi się podoba, ładne bicki i klata. Kaptury albo genetycznie małe, albo niećwiczone zbyt czesto. Tak czy inaczej sogacz poleci na nastepne 3 lata pzdr, mike

[...] sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki 12/10/8 [...]

A barki i nogi ? Poza tym to co opisujesz nie ma nic wspólnego z armageddonem. To zwykłe superserie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-07 09:21:41

barki czw a nogi kontuzja

nogi ? Wtedy kiedy trening hiit , po skonczeniu ABS 2 robię kilka ćwiczen z air allert 2. pozatym jeżdze na rolkach i nogi mam już dosyć spore terach chciałem położyć nacisk własnie na górne partie :)