Nogi

dobry cyc i barki. pas i nogi potnij. pzdr/

YOOOOOOOO jaki skwar- nic nie da się robić.Psa nawet na balkon szkoda wyrzucać. Taaaki upał że szok, a to ponoć dopiero początek sezonu tego roku. Mają być największe upały od kilkudziesięciu lat.YOYOYO umierają coraz bardziej moje kilogramy, a to dobrze,bo nie da się parzyć w takich temperaturach w długich spodniach, chociaz nawet teraz mam w [...]

Wlasnie nie twierdze ze zastepuje tylko moje nogi nie sa wstanie robic przysiadow jak gram codziennie w pilke nozna i jezdze na rowerze... wiadomo ze sporty te mozna nazwac aerobami a nie treningiem silowym... I dlatego chialem zmienic na normlane FBW z planem na nogi ale na wyciagu zeby byly robione... Jest sens zmienic teraz caly trening? na [...]

Nogi i plecy to podstawa. Od tego powinno zaczynac sie ukladanie treningu . Jazda na rowerze do treningu silowego ma sie nijak. Nie bojcie sie trenowac nog bo tam tkwi wasz sukces. pozdrawiam

Po 1 nerki nie boła jesli Cię cos bolało tomoze jakies nerwy korzonki itp.Ale krwiomocz znaczy tylk o iwylocznie o jakims tam uszkodzeniu nerek -kłebuszki nerkowe takze w jakims stopniu sie regenerują -ale mozesz przyplacić to kilkoma miechami w szpitalu.Puchną Ci nogi twarz tzn zatrzymanie wody -lub czujesz ból w stawach(czyt dna moczanowa??)i [...]

Alexxa, spoko dol brzucha pokazuje sie najpozniej. Teraz bedziesz miala mieszanke silowych dni z dniami wytrzymalosciowymi, czas definicji Raczej dobrze bys zaczela na silowni to robic, bo i przyda sie wyciag gorny do jezykow i drazek, ale jak nie moge cos pozmieniac, i tak jestes na spiningu wiec zawsze mozesz wykorzystac i brzuszek dodac 15min. [...]

No to na szybko bo nie mam czasu dlugo analizowac,. Zmien kolejnosc. Na poczatku cwiczenia najciezsze typu nogi plecy klatka, reszta na koniec. Troche bym pozmieniala tutaj te cwiczenia, ale pozniej na razie poczatek Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, [...]

Plan : przez pierwszy miesiac bill star5x5, postepy zatrzymaly sie na maksach, od 2 tygodni tradycyjny split klatka tric; plecy bic: barki nogi, dla odmiany wiecej powtorzen krotkie przerwy i pompowanie miesni. Dieta: 2200kcal wegle jakies 150g ; bialka jakies 2g/kg reszta tluszcze (glownie orzechy i oliwa) Suple: brak

myslalam,ze chuda wieprzowina, jak poledwiczka, to fajne urozmaicenie. np. jem kurczaka na kolacje, na obiad wieprzowinke. krewetki mozna chyba z raz w tyg zamiast miesa w jednym posilku? slyszalam,ze maja mniej bialka i cholesterol ;) dieta redukcyjna to kosztowna inwestycja... ;/ np. omlet z bialek i zoltka, ktory mi podalas jako przyklad moje [...]

Masz spora niedowage wiec powinienes skupic sie na diecie nie na suplach. Jesli bedzie dieta , beda efekty. Efekty beda slabsze powiedzmy po pol roku przemyslanych treningow mozna pomyslec o pierwszych suplach. W innym wypadku suple bez diety to wyrzucenie kasy w bloto. Biceps pewnie zbyt mocno katowany dlatego nie rosnie. Jak nogi i plecy? [...]

Progresja jest kluczem treningow FBW wiec do czasu bedzie okej ale z pewnoscia wejdziesz na taki etap keidy to obciazenie bedzie niemalze smieszne i tym samym Twoj progres stanie w miejsu. Ja Ci wrzucilem plan rozbudowany gdybys chcial wrzucic sobie bicepsa ale nie jest to konieczne. Sam czujesz jak pracuje podczas calej sesji. Jedno przeoczylem [...]

cel: duzy biceps staz:brak trening domatora z takim sprzetem i nie nastawiaj sie na priorytety i to w dodatku tak bezsensowne, bedziesz mial duzy biceps i co? w planie gdzie sa plecy i nogi, az tak sa duze i silne ze nie wymagaja treningu?jak masz cwiczyc to cale cialo, a nie partie najmniej wazne.Suple zadne calkowicie.Dieta,trening tyle.

...wczoraj brak netu - wiec update ze wczorajszego treningu Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x100kg 10x120kg 8x130kg 8x140kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x130kg 10x150 8x160 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Posiłek potreningowy: ...całość: ......ale owoc odpada - nie [...]

Obli super, dziękuję Co do mojej obecności na gymie, to naprzemiennie: 3 x siłka 3 x spin Więc, jeśli nie jest określony odstęp czasowy, to będę robiła w dni ze spinem i chyba w dzień 2. (PLECY/BICEPS). Masz może szczegółowy opis VACUUM, wiem że to tylko wciąganie brzucha, ale TECHNIKADotykanie pępkiem żoładka and so on... A i razem z Kegelm, [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karkui 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s [...]

Trenuję tak : poniedziałek - ciężej - klatka - barki - tricepsy - brzuch wtorek - lżej - nogi - plecy - bicepsy środa wolne czwartek - lżej - klatka - barki - tricepsy - brzuch piątek - ciężej - nogi - plecy - bicepsy w soboty robię ok 100-120km kolarzówką niedziela odpoczywam

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karkui 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s tutaj podciaganie lepsze Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 2s i uginanie 2s a prostowanie wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

zień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

zaraz na trening lece, boli mnie udo a dzisiaj nogi trenujemy!! wogóle jacy wyrzeźbieni??!!! hehh nie rozumiem tego pojęcia!!

Drazka nie posiadam, wiec odpada to cwiczenie. nie moze zostac ten wyciag gorny? po zmianie na takie ciwczenia ktore mam mozliwosc robic... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s [...]