Nogi

wrzuć nogi jak masz, Nie ma nuk, urwał mu pociag jak sie siłował i przysiad robi na miednicy. Imo klata za***ista, gdyby tylko ten fat zrzucic to bedzie elegancko.

Jak dla mnie to luxio a nogi wcale nie takie chude. Pozdro

[...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Dzięki wszystkim ;) Mam jeszcze jedno pytanko, a mianowicie : Czy mogę w takim razie nogi ćwiczyć dwa razy tygodniowo czyli we wtorek i piątek ? ;>

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]

Saida mówisz o obronie przed wejściem w nogi ale jako judoczka znasz ich pewnie znacznie więcej więc nie będe się rozpisywał, ale to zaledwie jeden z wielu sposobów nie da się uniknąć sprowadzenia

Nitro0140 owszem,to nie my powinnismy wiedziec,tylko autor tego tematu. tylko jest jeden problem-on nadal jest nowicjuszem,czyli podswiadomie bedzie wybieral rozwiazania takie,ktore wg jego swiadomosci(a jest bardzo niska,poniewaz malo wie i malo doswiadczyl)-jemu akurat pasuja,a nie takie,ktorymi powinien sie zajac. prosty przyklad: kaz [...]

popatrz sobie na wielkosc bica a na wielkośc pleców. Popatrz sobnie jak wielkie są nogi a jak duże barki... będziesz wiedział co ziększyć a co zmniejszyć.

a NOGI ?

co ty nogi 3x w tyg??

czyli trening może wyglądać tak??: PONIEDZIAŁEK klata: 4ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń triceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 4ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 4ćwiczenia,4serie po 8powt. brzuszki SOBOTA nogi [...]

jeśli zależy i na tricku i na klacie (nie doczytałem, mój błąd), to klatka w poniedziałek a triceps w czwartek, przykładowo. mogą być na płaskiej. klatka plecy barki brzuch wolne triceps biceps nogi wolne np taki rozkład.

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie: * 10 10 10 To ćwiczenie wydaję mi się zbędne Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 10 10 10 Nogi Wspięcia na palce stojąc: 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach: 15 15 15 Wspięcia na palce siedząc: 20 20 20 Przysiady wykroczne: 15 15 15 Trening nóg proponuję taki: [...]

[...] większych partii mięśniowych powinienem mieć około 12 serii, a przy treningu mniejszych 9, więc lepiej przy większych 3 ćw. 4 serie, a przy mniejszych nie mam pomysłu. Nogi wezmę pod uwagę, miałem z nimi największy problem (z ułożeniem treningu). Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to czym zastąpić wyciskanie sztangielek? Francuskie mogę robić [...]

Jak cztery dni to: Nogi Klatka Grzbiet Barki Uloz pod to. Pamietaj - danie bicepsu do klatki i tricepsu do grzbietu zwieksza znacznie intensywnosc calego tygodnia.

Faktycznie, nogi raczej w tyle. Plecy pokazałbyś. Ogólnie to potwór. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2009-02-03 17:00:01

traktor Po 1 nie jestem małolatem, mam swój rozum i wiem czego chce, po 2 nie pytałem jaki mi polecisz trening tylko czy split, którego pokazałem jest dobry, jeżeli nie to co w nim zmienić, co wywalić, co dodać, ile razy w tygodniu ćwiczyć. Wiem, że nogi i plecy są najważniejsze, ale nie będę trenił samych pleców i nóg trochę myśl. Aha i co do [...]

[...] Nogi ----> uda 1) prostowanie nóg na wyciagu siedzac -- 4X20 2) przysiady ze sztangą --ćwierć przysiady 2X 10-12 --pół przysiady 4X 8-10 3) przysiady z wypadem [...]

Ja polecam ci takie połączenie: Klata+triceps Plecy+biceps+przedramię Nogi+barki

Nogi Klatka brzuch wolne Biceps barki wolne Plecy triceps brzuch Wolne A tak?