CZas owszem a trzeba pamiętać jeszcze o tym by sie lekko nie podciagać na drązku czyli pomagać rękoma , utrzymać sekunde w górze i ciągnąć nogi jak najwyżej , śmiesznie bedzie jak np. dopiero na 4 poziomie ktoś zauwazy ze dopiero robi dobrze wznosy kolan ;) , hehe a ja musze rozciagac nogi by choc odrobine lepiej wykonać wznosy prostych nug:) , [...]
tez posiadam drazek w futrynie, ale jestem na 4 poziomie i mi on wystarcza, po prostu nie prostuje nog, mam caly czas nogi w kolanach ugiete i tak lece, ale faktycznie nie wiem jak to bedzie z wyprostowanymi nogammi,po prostu chyba bedzie trzeba trzymac nogi pod katem jak najmniejszym wzgledem ziemi i dopiero je unosic, innej opcji nie ma
Wznosy zgiętych kolan w zwisie kiedy zaczynam powtórzenie nogi maja być równolegle czy prostopadle do podłoża?Nogi idą identycznie jak w wznosach nóg w zwisie tylko w ostatniej fazie uginamy kolana?
Nie prościej w wakacje poćwiczyć planem z 1 stronki co JR23 zapodał ? A nie kombinować tak siak i inaczej jak byłem młodszy nie miałem dostępu do takich informacjii w internecie więc samemu bez wiedzy kombinowałem tak że kolana do dzisiaj mnie czasem bolą gdy za często trenuję nogi .(siłka bieganie kosz )
W wielu sportach wysokość skoku jest niesamowicie istotna. Dlatego należy nad nim pracować. Aby poprawić swój wyskok, warto wdrążyć w swój plan treningowy elementy treningu siłowego, między innymi: - ćwiczenia siłowe, które mocno angażują pośladki oraz mięśnie dwugłowe uda, między innymi: przysiady głębokie, - warto wdrążyć ćwiczenia pomaturalne, [...]
p-i-o a dlaczego szukasz nowego planu,skoro ten ostatni sie sprawdzal i miales tylko tydzien przerwy? a z innej beczki. rozumiem,ze nadal wykonujac przysiad 3 x tyg. idziesz z ciezarami w gore? cwiczenia,ktore miales ostatnio w planie chcesz zmienic....czy moga nadal byc? co dokladnie z plecami sie dzieje? pozdrawiam. Ferox oj,prawie bym [...]
siema musze sprobowac tego planu :) ale mam pytanie bo nie dokładnie rozumiem. załóżmy ze np. na klate TERAZ wyciskam 80kg 5 razy(zrobie 85 ale moze troszke mniej dokładnie i tak bardziej 'na siłe', poza tym po 4 seriach nie bede mial chyba sily) wiec rozkładam to tak: 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 80kg ? i za [...]
[...] 2 1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 3. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1..Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2. Uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe uda) 20,15,15,10 3. Prostowanie nóg na maszynie 15, 15, 10, 8 4. Wspinanie na palcach ze [...]
A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]
Mawashiego nie ma to chociaż trochę postaram się rozjaśnić. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Rysunek: Klęk podparty(jak na rysunku) -ugięcia ramion i chyba jakby takie pompki robisz Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia Stajesz w rozkroku i tak jakby się [...]
Tak myślałem,że coś tak nie za bardzo mam racje . Ale to może nie było by takie złe rozwiązanie ten dodatkowy obwód plus aeroby .Z resztą mało jeszcze wiem to i się mylę. Co do efektów no to to jest mój 1 prawdziwy trening(wcześniej 2 miechy ale po pierwsze-zła dieta,po drugie ciągle młócilem w gałe i też przez to zła dieta bo jak grałem 5h [...]
Witam, jest tu sporo do poczytania... aha i mam taki problem bo nie wiem czy moge zbytnio przeciążać lewy staw skokowy poniewaz gram w kosza obecnie juz 3 tyg przerwy i miesiac przedemna z powodu kontuzji od ponad miesiąca ćwiczę w domu progresywnie zaczołem od 2 serii po 5 podciągnięć(rownomiernie nadchwyt i podchwyt) , 20 pompek i 40 brzuszków ( [...]
Bez drążka?? No nie wiem sam... Nie znam się jakoś super dobrze, przygodę z treningami dopiero zaczynam... ale z tego co wiem to drążek jest raczej niezastąpiony, dlatego najlepiej jakbyś kupił... Jak nie możesz drążka, to chociaż to co już napisałem... Na pewno nie będzie to ten sam efekt, ale może Unoszeni tułowia z opadu ( kładziesz się na [...]
Też mi sie tak wydaje jak kootek napisal ale tak na przyszlosc jesli pisze ze wspiecia na palce na jednej nodze 15 - 20 powtórzen tzn ze 15 - 20 na lewa noge i 15 - 20 na prawa noge wiec reasumujac cwiczenie ma 30 -40 powtorzzen a teraz tak na logike ze nawet kretyn to pojmie jesli mialo by byc 15 - 20 powtorzen lacznie na obie nogi to jak to [...]
Witam wszystkich serdecznie, bo chyba na początku wypada się przedstawić. Mam problem - właściwie to jest pytanie, które w sumie mnie dość ciekawi i jest nieco kontrowersyjne dla mnie. Ale najpierw zacznę od początku. Czytałem wasz plan treningowy na forum i powiem szczerze trochę się zdziwiłem. Trenuje parkour od kwietnia. Ponieważ jest to sport [...]
Jak jest w koncu z tymi aerobami? Na czczo? Po spozyciu np porcji BCAA? Bialka? Jestem ekto (chude rece, nogi juz lepiej zbudowane, "ponad" reszte :) a na brzuchu niestety sadelko sie zaczyna odkladac. 22 lata. Trening masowy FBW 15 10 5 by Wodyn.
[...] (nie ukrywam, ze chcialbym usunac dysproporcje miedzy biordami a klatka, jestem strasznie suchy w klacie, a kosci biodrowe dosc szerokie i wyglada to smiesznie -.- ). Nogi z kolei mam dosc spoko, lubie jezdzic na rowerze, swego czasu sporo biegalem, ale tez bez szału, wiadomo. Sądząc po wymiarach nie potrzebujesz żadnych priorytetów, skup [...]
Część podanych tu specyfików działa na zasadzie termogenezy, czyli żeby podnieść temperature i człowiek się wypocił. Co mam zrobić, jeśli mam taki metabolizm ,ze mi nei trzeba żadnego dopalacza , żebym podczas treningu spociła się jak świnia. Taka fizjologia- czy byłam grubsza, czy szczuplejsza, jestem cała mokra już w 5 min po intensywnych [...]
Legendarny ABS II
