Nogi

Taki cel, o ile widze ze masa lekko leci, to sile wzrasta, zaden sprint ale idzie w gore, znaczy sie dziala nadkompensacja poprzez hipertrofie silowa. Skonczy sie padaka z lekami to skoczy masa do gory. Ciekawostka - barki rosna na eskperymencie 2, mimo wszystko. Sila idzie jak glupia, masa namacalnie wzrasta. Jedyny problem to lekko, ale jednak, [...]

W siatkówce liczy się dynamika i refleks - na twoim miejscu zrobił bym sobie jakiś program na wyskok np. Super dunks 3. Kiedyś jakiś robilem ... ale nie pamietam jaki - po 3 tygodniach stawy mi siadały ( 3 razy podchodzilem do roznych programow i dluzej niz 3 tygodnie nie wytrzymalem - ale mialem wtedy 14-15 lat wiec bylo to troche głupie bo [...]

Skończcie z tymi kellysami, bo to już nudne jest. W sezonie zimowym na pewno siłownia się przyda. Priorytetem będą nogi, ale nie można zapominać o górnych partiach ciała i brzuchu. Mogą one się przydać, zapewnią lepsze panowanie nad rowerem, co nie jest też bez znaczenia. Basen ! skoro nie potrafisz pływać to się naucz ;) korzyść będzie podwójna. [...]

Patrykus69: Możesz zwykłą ławkę podstawić i będzie OK z elementem do blokowania ud albo ze stacją na nogi.

Zamień kolejność na : nogi, klatka, plecy, barki, ramiona (ktorych niekoniecznie musisz dawac). I wtedy poprawimy.

sylwetka ogólnie ok :) nogi troszke jak patyczki wyglądają ale ogólnie super ;)

31.10.2008.r Zamienilem dniami trening nuk bo mialem okazje cwiczyc w miejsu ze stojakami Wiec tak SQ 5x5 85/90/100/110/120 front SQ 50/60/70/80 wykroki 40/40/50/50 lydy 6s Mialem okazje dzisiaj dobrze zjechac nogi i przy okazji sprawdzic jak idzie i musze przyznac ze dobrze idzie po cyklu bede celowal w pelne liczby 110,150,200 daje [...]

popraw nogi i bedzie za***iscie sog

31 październik 2008r. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 30-50kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 39 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-55kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do [...]

powie mi ktoś jak się ma ciąg na prosttych nogach do ud, bo ja jak robie to czuję tylko plecy i jak naciągają się dwugłowe, jakoś nogi się przy tym nie męczą, ale to tak przy okazji

szuszarnia nie chce sie wtracac ale jak cos takiego widze to mnie to denerwuje. Sztangi nie masz do przysiadow? Do wspiecia na palce? Nogi to podstawa bez tego nie zajdziesz daleko ;/

[...] Czuję niesamowity ból. Przyjeżdża po mnie pierwsza pomoc i zwozi mnie na dół. Robię furorę na stoku :D W pokoju moje kolano jest lekko spuchnięte, nie umię stanąć na noge. Nogi mojej mamy przypominają dwa balony, więc wszyscy skupiają się na niej. Po powrocie do Polski nie idę do lekarza, kolano nie jest w pełni sprawne, ale chodzę bez [...]

Dzień:31.10.08 PIĄTEK Trening: rwanie 20kg x 3///30kg x 3,3,3///35kg x 2,2///40kg x 1///45kg x 1 podrzut 30kg x 3,3///40kg x 3///50kg x 0....///30kg x 3,3,3 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///80kg x 3///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,1,2///95kg x 2 MC szeroko z szrugsem 40kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dziś się w silach nie czułem [...]

[...] - Szrugsy 15<12<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12=12<10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12<10<8<6 - wykroki 12=12<10=10 - Wspięcia na palce w 20<15<12=12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] przeramion na modlitewniku Dzien 3 Barki -unoszenie ciezaru bokiem -wyciskanie na maszynie siedzac -unoszenie ciezaru przodem wznos sztangi wzdluz tulowia do brody Nogi -przysiady ze sztanga -wypychanie ciezaru na maszynie -prostowanie nog siedzac -uginanie nog lezac -uginanie nog stojac Lydki -wspiecia na palcach stojac [...]

[...] 10p=28kg 8p=32kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg 3.Uginanie hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie 2s po 20p=8kg Nogi ---pauza---- Łydki 6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p 20p=10kg 15p=22kg 15p=32kg 10p=42kg 7. spięcia stojąc 3s x max 3s 60kg na karku do max [...]

[...] czy wspieciach (łydki)... i przez to od jutra jade splitem.... 3x tydz jeszcze nie wiem jak zrobie, ale pewnie: klata + przód barków + biceps Plecy + tył barków + triceps Nogi + przedramiona poza tym wczoraj dieta kulała, zjadłem troche słodyczy + duże frytki wieczorem.... Zrobiłem dziś na czczo zdjęcia, mogę powiedzieć tylko tyle, że widze, [...]

w Klubie ćwiczę tylko nogi. jestem w trakcie sezonu więc juz nie ma takiego zapiepszu, proszę tylko o poprawę tego planu, pozdrawiam.

Ławka skośna w dół jest bezużyteczna,jeśli nie ma bezpiecznego zaparcia na nogi,umożliwiającego stabilną pozycję wyjściową do tak niekomfortowego ćwiczenia.Nie życzę sobie usunięcia tego postu przez Keltona,tylko obiektywną odpowiedź na ten brak konstrukcyjny.Przypominam,że jestem moderatorem nie komercyjnym i nie mam nic wspólnego,z żadną firmą [...]

a nogi gdzie??? trening powinno się zmieniać co jakiś okres ale to już chyba powinieneś wiedzieć łapiąc się za SAA zastój to chyba z braku michy,zacznij jeść to pójdzie do przodu Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2008-11-01 11:52:36