Nogi

j/w Ew. ciśniesz ile możesz i potem podkladasz coś pod nogi (kolega się sprawdza najlepiej)

klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz takze wykonywac uginanie rak [...]

fajny materiał..sog. Mam kilka pytań (bylem na waszej www ale przepisy nic o tym nie mowia) Jesli walka przenosi sie do parteru to jest jakis limit samego parteru ? Czy tez mozna tam walczyc az do konca calej walki? I czy są dozwolone dźwiognie na nogi(np skrętówki) ?? "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other [...]

Leżysz na ziemi, uginasz nogi, ręce na karku,łokcie szeroko i prawy łokieć to lewego kolana i vice versa. Na skośne brzucha jest to ćw. Ogólnie proponuje żebyś ułożył plan na brzuch, w którym prócz zwykłych brzuszków uwzględnisz dolną partię mięśni brzucha oraz skośne. Brzuszki jeśli nie robisz to zacznij robić z obciażeniem. Pozdro!

mam trening na rzeźbę i dieteę tez mam trning poniedziałek klata+biceps+brzuch i aeroby 20 min bo ja początkujący wtorek plecy+kaptury+brzuch i aeroby Sroda wolne czwartek barki+triceps+brzuch +aeroby piątek nogi+lydki+przedraiona +aeroby co byscie zmienili i czy robic hity ?

no tak..nogi mi rosna ZA***ISCIE (miesnie) ale pokrywają się tłuszczem któy zasłania mięśnie..a moze mam robic cwiczenia z dużą liczbą powtórzeń np. 20 -25??

nog nie robisz i sterydy bierzesz? mc i nogi to podstawa jak chcesz rosnac.

jak ma 4 dni treningowe to spróbuj tak 9ewentualnie dni tygodnia sobie ustal jak Ci pasuje): klatka, triceps plecy, biceps wolne barki+kaptury, brzuch nogi wolne wolne

Pamietaj zeby nie łączyć duzych partii na jeden trening jak np. plecy/klata. Ja Trzymam sie tego: Poniedzialek: KLata/Triceps Wtorek: Plecy/Biceps Sroda: Barki/Kaptury Czwortek: Nogi I w dni wolne brzuch:D Pozdro

Kiedys mialem przyjemnosc uciekac Stritem w gore przed szescioma. Z tym ze w moim przypadku to byl ruch wachadlowy: wjazd w nogi, odskok, wjazd nastepnemu, odskok i tak az zrezygnowali na wysokosci Baltyku bodajze. :-D Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.

Duża liczba powtórzeń z dużymi ciężarami na najważniejsze partie mięśni w taekwondo, nogi, grzbiet, ręce.

tak na towarze szybciej mozna nadrobic braki ale to oczywiste odpuszczasz gore tylko lekkie treningi a nogi nadganisz ciezkimi

Uzupełnij ankietę. To tylko rozkład, gdzie ćwiczenia? Dlaczego rozdzieliłeś nogi? Dużo tych aerobów trochę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-03 21:56:45

Nogi zrób kompleksowo jednego dnia

Plan A (poniedziałek, czwartek)- barki, triceps, klatka. 1. Pompki (szerokie) 3 x 15 2. Pompki z nogami wyżej 3 x max 3. Wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 4. Unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie hantli oburącz 2 x 10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8 7. Spięcia mięśni brzucha 4 x 20 8. Uginanie nóg do klatki [...]

3 dni z 5 jest sens, i bdb wychodzi tylko ze nie takie połączenie Jeśli masz czas tak ćwiczyć to podział: 1. klatka/biceps 2. nogi/barki 3. ------ 4. plecy/triceps 5. ------ etc...

ten cwaniak ma nogi na sznurku Remember: "SMILE NOW ,CRY LATER"

no dobra godzina max,a po treningu siłowym 20 minut nie wystarczy ? trening mój jest taki nogi - przysiady 3*20 , wykroki 3*15 na każdą noge, uginanie leżąć 3*20 ciezar* jakies 10 kg, zgięcia tułowia leżąc 4*20 ręce:biceps 2 rece na raz 3kg, 3*20 francuskie 3*15 na reke potem jeszcze dociskam zza glowy, plecy przyciąganie drązka 3*15, rozpietki [...]

Poniedzialek klata-tric wtorek nogi-lydki-przedramiona czwartek-barki piatek-plecy-bic

Czemu nic w stylu pompek? Na klatę to podobno rozpiętki działają dobrze, ale nie wiem jakie obciążenie jest potrzebne. Pompki są różne: pompki na jednej ręce pompki na poręczach (ręce masz na sporych podwyższeniach, np na oparciach krzeseł a nogi swobodnie zwisają) pompki z nogami na podwyższeniu (na górną część klatki) pompki na taboretach [...]