Nogi

[...] // zamien na mlotkowe -uginanie nadgarstka nadchwytem w podporze z hantelką 4x 20 //15 wystarczy -uginanie nadgarstka podchwytem w podporze z hantelką 4x 20 // j.w Sobota: Nogi, barki -podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 //daj jako 1 cw. mozebyc progresja -unoszenie ramion do boku 3x 10 [...]

Hm ok, czyli może być taki plan? : Nogi - przysiady, wspięcia 15 x 2 Klata - wyciskanie, rozpiętki 15 x 2 Plecy - Wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 15 x 2 Barki - unoszenie bokiem sztangielek, wyciskanie sztangielek i chyba jeszcze jakieś jedno ćwiczenie na tylne aktony, czyli np unosz.sztangielek w opadzie [...]

Sorry spieszyłem sie i napisałem bez ładu i składu :) Chodziło o to: 1.plecy barki max sila crossfit 2.Bieganie 3.nogi barki dynamika crossfit 4.bieganie 5.wolne 6.plecy barki dynamika crossfit Itd.

daj nogom oddzielny dzień. nogi + brzuch off klatka + przód/bok barku + triceps off plecy + tył barku + biceps off off warto dać dipsy do klaty. ale prawie 2 godziny to stanowczo za długo. godzinka max, ew. na trening nóg nieco dłużej.

Co dać na cZworoboczne pleców? NOgi zaczynam dopiero trenować, narazie mysle ze 12 seri wystarczy. Z czasem przesadzilem, faktycznie... nawet nie zauważyłem. A co wy na to zeby zmniejszyc ilosc powtórzen z 10 do 8... a przerwy dać 1,5-2 min? Czas treningu byłby wtedy 54-72min.

Też uważam, że lepiej dobrze przetrenować jedną partię niż uwijać się i zrobić 'po łebkach' trzy. Więc tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad dwa lata siłowni + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Czyli wnioskuje ze lepszy z treca. Staz to niecaly rok. Cykle mialem dwa jeden redukcyjny 2 misieczny. Z Dymaburnem karnityna i witaminami. Nastepny byl na sucha mase- bialko bcaa. Do tego cal czas byly aeroby silownia 3 razy w tygodniu na treningu HIIT plus silowy z naciskiem na gorne partie miesni rece klata. Cwiczylem dlugo nogi i brzuch ze [...]

18 grudnia 2008 zrobiłem długąąąą przerwe od siłki i ćwiczyłem w domu wiadomo podstawa: pompki, drążek, skakanka, przysiady, brzuszki, pompki przy ścianie, bieganie itp. i szczerze mówiąc nie jestem zadowolony z tej decyzji, priorytetem był brzuch i klatka, a schudły mi tylko nogi, a na wadze to 2kg w 1,5 miecha, aktualnie robie rzeźba-redukcja(na [...]

Jednak chociaż kilka serii na nogi to mógłbyś dodać.

ogolnorozwojowy ;d takie jakby zapoznanie z cwiczeniami. a nog na razie nie robie ale juz nie dlugo jkak se stojaki zalatwie i maszyne na nogi.

jak dla mnie złe połączenia, najlepiej jak byś postarał się robić plecy i nogi osobno.

Dzięki wielkie za odpowiedź! A więc tak: Jeżeli chodzi o masło orzechowe jem je bardzo rzadko,co do serka homo, wiem że średnio się nadaje i tak jak mówisz często własnie jem wiejski lub twaróg ze szczypiorkiem rzodkiewką itp. tu akurat zmieniłem, żeby nie popaść w monotonie. Jeżeli chodzi o chleb pszenny, to tu jest własnie problem bo w całej [...]

[...] Propozycja planu: Poniedziałek Klatka sztanga płasko 3 s. hantle skos 2-3 s. Barki hantle siedząc 2 - 3 serie hantle bokiem 3 serie triceps francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi przysiad 3 s. uginanie 3 s. plecy drążek 3 s. wiosło 3 s. Biceps uginanie ze sztanga 3 s. Oczywiście to jest tylko zarys planu i pewne ćwiczenia możesz pozamieniać. [...]

[...] przy sobie 4x 8-12 Trzeci dzień: Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 5x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x 8-12 Nogi: Przysiady klasyczne 5x 8-12 Wykroki z sztangielkami 4x 8-12 Wspięcia na palce stojąc 5x max Wspiecia na palce z sztangą na kolanach w siadzie 3x max Plan dostosowany do [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 A w siadzie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2

ok ,dziękuje za odpowiedź ,a ten mój drugi plan by przeszedł czy nie bardzo dodam,że oczywiście w Planie A dam wisoło przed wl ,bo chyba ćwiczymy w kolejności nogi-plecy-klata-bary-triceps-biceps? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-24 14:49:41

Ja bym widział to mniej więcej tak : Ponidziałek - NOGI - front sq 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x8 - prostowanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - [...]

Ponidziałek - NOGI - front sq 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspięcia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - uginanie rąk gryf łamany 4x8 Czwartek - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: Men WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

na klate wrzuć skos góra,rozpiętki ostatnie młotki po uginaniu w podporze na triceps dorzuć jakieś ćw jeszcze. na nogi dałbym uginanie zamiast mc na prostych i dorzucił prostowanie w siadzie. Zamiast przysiadów na barkach daj przysiad przedni(mnie obciąży kręgosłup) Z mc też uważaj. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 20:11:34