Nogi

Dzieki wam ok to od jutra dodaje te tluszcze jakos to przelkne.. Oblino wlasnie dzisiaj zrobilam te nogi zmienionym planem i czuje niedosyt wiec bede robic 'po staremu' a co do omletu: to ile jaj(1 pelne?)? i owoc: 'sniadaniowy' banan przeniesc po treningu? czy jakis radzisz? Thx za cierpliwosc Obli wiem ze duzo pytan i watpliwosci, ale [...]

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic najlepsza opcja wg. mnie

No więc wklejam poprawiony plan.. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - wyciskanie sztangielek, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni) Tricepsy: - pompki na poręczach Plecy: - wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą

ostateczna wersja, mam nadzieje ;) Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach Plecy: - wioslowanie sztanga, stojac w opadzie tulowia - MC Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej Barki: - wyciskanie sztangi, siedzac na lawce z podpariciem (60-75 stopni) Tricepsy: - wyciskanie francuskie, lezac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga

NO TO ZACZYNAMY! Po 1. Gdzie wrzucić trening na nogi Bo z klatą to raczej nie bardzo Pon. Klatka Śro. Barki, Plecy Pt. Bic, Tric. Po 2. Diete na masę jeżeli można, interesują mnie tylko gotowe diety

przemokrk i z Tobą też się zgodzę chyba moje spojrzenie wypaczone jest tym, że jak na treningach patrzę na co poniektórych oderwanych od kompa chłopaków (generalnie super ekipę mamy na treningach, ale jak wszędzie zdarzają się wyjątki), do których czasem podchodzę i przez 10 min się produkuję, że np. bark mają unieść, a oni nawet nie próbują [...]

Przy Twojej rozpisce wynika że plecy i klatka 4 razy w tyg Więc jest plan do zmiany jeśli każda partia dwa razy w tyg poszukaj posta Adzik123 on rozpisał gotowe plany Ps Gdzie nogi?? pozdro

DZIEN 2 Po wczorajszym treningu spore zakwasy w klacie i lekkie w bicepsach. Dzis kretka rozpuszczona w soku, hmm - smaczniej wyszlo niz od razu do buzi %). Jutro barki + nogi :)

Czyli sugerujesz 18 serii tygodniowo na nogi? Myślałem że 12 serii to ilość wystarczająca...

Wydaje mi sie ze jak chcesz cwiczyc nogi z priorytetem 2 x w tygodniu to przysiady musisz gdzies wlaczyc. Samymi cwiczeniami na suwnicy nie zbudujesz tego co chcesz ( tak przypuszczam ) Jesli nigdy wczesniej nie robiles przysiadow to sprobuj najpierw wyrobic sobie technike robiac to sama sztanga tak jak w atlasie cwiczen ;) czy tam jak wolisz to [...]

shit... bez zadnego doświadczenie i tych kontuzji, nie ma mowy o wykrokach. Nie zalezy Ci na ekektywnosci w bieganiu ani o zawodach w przysiadach, wiec odpusc sobie kształtowanie stabilizacji na kregosłupie itd. Suwnica jest bezpieczna i pozwoli pracować nad więzadłami które z czasem się wzmocnią. Bardoz konkretna grupa więzadł, poźniej będziesz [...]

[...] zobaczenia. Tak więc moj trening zaczął się kilka minut później a wyglądał on tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do planu FBW, taka mała niejasność. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Napisałeś żeby dać przysiady 3 serie i uginanie 3 serie - chodziło Ci o dodanie tych ćw. do istniejących czy zamiana prostowania nóg w siedzia [...]

źle połączone partie, gdzie nogi??? duze partie z małymi;p

[...] przed głową 4x 15 22.unoszenie hantli bokiem - ławka 3x 15 23.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 24.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 15 Nogi 25.przysiad 5x 8 26.wyprost nóg - przyrząd 3x 8 27.uginanie nóg - przyrząd 3x 8 28.spięcia na palcach 3x max A6W + Bieg (5km) Sobota A6W Niedziela A6W

napisze Jeszce co nie co :) narazię bez żadnych supli po wakacjach myślę nad jakimś mono + białko oczywiście z dietą, następnie nie wiem jeszce ale coś żeby masy naszło :) jakieś rad w innym temacie poszukam :) spytam tutaj czy bardziej ekto czy endo jestem ? bo nie wiem jak wlizcyć jak licze zapotrzebowanie. łydki mam też trochę dużę od genetyki [...]

[...] chce jeszcze nim pocisnąć do końca sierpnia, zrobić regeneracje i trochę go zmodyfikować, chciałbym żeby mi ktoś pomógł z modyfikacja tak żeby bardziej barki rozbudować. Nogi i plecy chce zachować w takiej formie ćwiczeń jakie są bo to też jest priorytet, a jak widzę po tym treningu to uda rozrastają mi się nieźle, dolne rejony pleców też, [...]

przy niestabilności o ktorej piszesz nie polecalbym napewno przysiadów zbyt glębokich- może nawet półprzysiady. a przede wszystkim bez szerokiego rozstawu- na szerokośc barków, czyli klasycznie. myslę, że mógłbys nawet wrzucic nogi w priorytecie 3x w tyg- naprzemian przysiad i suwnica. jednakże ze stopniowaniem obciązenia, zeby dac szansę na [...]

Radzio, mam martwy razem z przysiadem i wykrokami w laczonej serii :) drazek mam, ale nie mam go gdzie zawiesic, wynajmuje pokoj wiec nie jestem u siebie...ja nawet porzadnych krzesel nie mam coby pompki robic jak na poreczach a lydki pracuje przy przysiadzie, skakance, wykrokach i imo lydki mam ladne smukle :) Obli, plecy mam dosc mocne, tak mi [...]

nazywać się będzie toto masterol mieszanka ziołowa podobno. dostałem na testy 20 ml fiolkę, zabita kurkiem z gumy.. podpuszczony strzeliłem całą i o mało nie umarłem masakra, trzęsawka, nogi mi zdrętwiały, oczy zaczęły kłamać, zrobiłem sie blady i łeb mi pękał. trzymało 3 godziny megabol sie wydygał i odpisali potem zeby sprawdzac po połowe, a [...]