Nogi

Cieszę się};-) Ładnie! Im wyższa ławka tym lepsza, żeby mieć wygodnie pośladki spięte;-) Podkładanie dobry pomysł, plus rozciągnięcie. Ważne żeby stabilnie było i wszystko spięte, bo jednak nie bez przyczyny WL jest w planach FBW. Mnie akurat też po tym solidnie nogi bolą\-) Nadgarstki pod sztangą sztywne.

jeżeli dobrze rozumiem to np.A nogi,klata,grzbiet,bic,proste B plecy,barki,triceps,skośne?

03/03/2015 DNT Dobra, przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 [...]

MX-3: Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz [...]

3 marca wtorek TRENING Klata zaczyna dawać się we znaki. -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/ 50kgx12/ 60kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Nie dało rady więcej dołożyć. Jeszcze nie czułam mocy. 2a. [...]

[...] 10x2,5kg *INVERT ROWS 3x8-12 12xcc 10xcc 9xcc 12xcc 9xcc 7xcc *DZIEŃ DOBRY 3x8-12 10x23kg 8x23kg 7x23kg 12x19kg 10x19kg 9x19kg Klata nawet nawet, myślałam, że gorzej będzie. Nogi mam zmasakrowane przez wykroki, a GM tylko je dobił 8-) jak siadłam to nie mogłam wstać. Inverty coraz lepiej mi idą, pierwsza seria niemalże cała na prostych nogach, [...]

no złe chyba nie są, zresztą w treningu pleców mam wszystko co trzeba, są mega cięzkie serie, są regresy na 15-40p, od czasu do czasu dropy, są max dopoięcia, jest mind muscle i takie bajery, to samo w nogach, po prostu szybko, ciezko i z głową, moze temu akurat plecy i nogi to moje najlepsze partie ;-D

SW wreszcie :-D tak przynajmniej raz by mi zgasło światło i nogi z waty :D

Nogi + łydki przysiady 6 serii (15,10,8,8,6,4 powt.) martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. „SYZYFKI” 3 serie wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. Co byście zmienili? :)

ból jest tylko podczss przysiadów czy ogoleni w ciagu dnia? co do planu to trening odwodowy ma sens jesli anagazuje całe ciało, jest utrzymana wysoka intnsywnośc zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy jaki sprzet masz do dyspozycji?

udało się to zjęśc widelcem ? :P unoszenie bokiem robisz w pochyleniu czy jestes prosty ? Udało się...talerz wylizany. Staram się byc raczej prosty, nogi lekko ugięte, ręce unoszę dynamicznie, kontrolowanie opuszczam do boku ud. W ostatniej serii ostatnie kilka powt czasem lekko bujnę. Dzis trenowałem PLECY: - 2 serie podciągania podchwytem na [...]

Na barki czy nogi starczy po jednym ćwiczeniu.Skoro dopiero zaczynasz, to byle wysiłek będzie dla mięśni szokiem.

DZIEŃ 2. Okej. Dzień drugi kalibracji. Jak na brak węgli to trening ogień i 2 ćwiczeniami na nogi można zrobić niezłą pompke. Na fotkach dziś nogi potreningowe i jedzenie po siłce. Samopoczucie bez zmian. Jak na wcześniej. Jutro siłowo off, zaś interwały. TRENING 1. Przysiad 6 x 10 + 1 seria dropset 2. Uginanie 5 x max 3. Podciąganie nachwyt 4 x [...]

Od maja bede miala wiecej luzu wiec czasu na treningi bedzie duzo wiecej, a poki co moge cwiczyc 4 razy w tygodniu (maxymalnie 5 ). sprzet: Gumy bodylastic sztanga, hantle (50 kg) Pilka obciazniki na nogi x2 lawka skosna orbitrek abs roller Sylwetka raczej niewiele sie zmienila. Troche mi jedynie w brzuch poszlo ....

Ok, bo z takich cwiczen masz jeszcze i bulgara i wznosy bioder na jednej nodze i plank bokiem, unoszenie nogi-reki w ppdpprze..

Witam. Streszczę wszystko. Mam 28 lat, ćwiczę od 2. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 65 kg przy 178cm. Teraz jest to 77-78 kg, 90cm w pasie, 105-110 w klacie i 38-39 biceps. Dietę jakąś tam mam ( nie uprawiam kulturystyki zawodowo tylko z przyjemności i dla chęci wyglądania lepiej niż proporcjonalnie) Odżywki: Scitec nutrition Bcaa 6400, [...]

03.03.2015 Dzisiaj dzień spoko, lepsza pogoda to od razu lepsze wszystko %-) W pracy troszkę luźniej niż wczoraj, normalnie z niej też wyszedłem. Dzisiaj wpadł Legs Day. Drugi dzień dni otwartych mojej siłowni, ale jakimś cudem mało ludzi, do tego wiadomo jak to jest z trenowaniem nóg, trzeba mieć mega pecha żeby trafić na zajętą klatkę pod siady [...]

Odesłał mnie do tego działu Koniu151, więc: Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, [...]

Matko moje nogi, nie da się dotknąć :(

witam, mam pytanie czy mogę stosować o to taki trening przez pierwsze miesiące ? Zacząłem ćwiczyć tydzień temu , ćwiczę co drugi dzień : Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 12p - Martwy ciąg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10s - Military press Bicepsy: - [...]