Nogi

A skad taka roznica w siadzie i wypychaniu? Bo 80kg na sztandze to wow, ale tylko 115 na suwnicy to jest przeciez piorko. Ja na sztange tyle nie wezme, ale 160 na suwnicy cisne latwo bo jest zdecydownanie latwiejsza niz squat rack i przysiad pelnozakresowy. A jak tyl nogi ? Nie masz dysproporcji w sile przod/tyl, bo RDL tez lekki jest. Czworki sa [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Nogi, Plecy i Klatka - 4 serie po 10 powtórzeń. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia zamieniane, różne każdego dnia. Chciałbym ułożyć stały plan na kolejne 2-3 miesiące, proszę o ocenę i ewentualne sugestie. A. Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10 [...]

Wczoraj ciężko było z jedzeniem. Chyba ten twaróg przed ćwiczeniami nie było dobrym pomysłem bo strasznie czułam się ociążała i zalegał mi w zołądku, a może to wina strączków już sama nie wiem a może tego że więcej węgli chyba za wcześnie na wnioski po jednym dniu... Tak więc kolacji nie zjadłam.. ćwiczenia jakieś tam na nogi, plecy były. dziś [...]

Kiedyś udało mi się zrobić coś takiego z pewną zawodniczką lekkiej atletyki, która miała bardzo rozbudowane nogi. Postawiłem na fluktuację węglowodanów. W dni treningów góry było ich dużo, w dni nóg mniej i w beztreningowy tylko śladowe ilości. Nie spodziewaj się jednak znacznych przyrostów, będą dość delikatne, ale rekompozycja będzie.

Witam wszystkich Chcialbym wymienic sie z wami doswiadczeniami odnosnie podobnych zdarzen i mozliwych powiklan. Kontuzji doznalem grajac w pilke nozna w stytuacji, gdy stalem na wprost z lekko zgieta noga w kolanie, zawodnik druzyny przeciwnej bedac naprzeciwko mnie potknal sie i w skutek czego wpadl mi swoim koloanem w moje w okolicach blizej [...]

[...] JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Białko wpc 80, węgle carbonox, później kreatyna mono(pozostałość) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangielek do brody 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie [...]

Fajna estetyczna forma. Chciałbym taką. Żonie się Twoje nogi podobają :)

[...] klatę. Nie zdążył bym już z łapami bo musiałem się powoli do pracy zbierać, dlatego chyba będę musiał wygospodarować czas w inny dzień i ćwiczyć systemem 3-1-2-1 : Klata - Nogi - Łapy - wolne - barki - plecy - wolne. Właściwie ma to jeden wielki plus - czas. Jeden trening zajmuje mi około 45-60 minut. A tutaj trening: 1. Wyciskanie płasko [...]

Dziękuje wszystkim za miłe komentarze i doping :-D Damian_619 - hej, raczej skupię się w tym okresie na budowaniu masy. 2016 rok to mój ostatni rok juniorski i to będzie główny cel, zarówno wiosna jak i jesień. Mam nadzieję, że cel będzie konsekwentnie realizowany jak dotychczas :-)) [...]

zaczynamy nowy tydzień :) dzisiejszy cel treningowy nogi. - przysiady ze sztangą na plecach - wypychanie nóg na suwnicy, - wyprosty podudzi siedząc na maszynie, - uginanie nóg na maszynie leżąc - martwy ciąg na prostych nogach - wykroki w miejscu będzie ciężko jak zawsze !!! :) suplementacja: Whey C6 Bcaa l-glutamina HMB thermo fusion [...]

Witam:-)Tak jak Rafal pisal wczoraj robilismy sprzet a dzis: -rozciaganie -martwy ciag 4x6(217-307) -kule 5,4,3,2(130-150) -sklony 4x10 -sciaganie wyciagu sprzed klatki 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz w siadzie 4x15 -rozciaganie szerokim chwytem 4x15 -skosne brzucha 4x25 -sklony z pilka lekarska za glowa 4x25 -15 min truchtu Troche bylem obolaly [...]

ładne nogi masz a jak dwójki się prezentują ? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-09 00:29:52

Hej :) Jestem już w domu... w piątek trening nóg był ciężki, jednak wykonany na piątkę z plusem :rolleyes: Tutaj parę filmików z pojedynczych ćwiczeń - ogólnie Pawcio testował nowy telefon i jednak jakość full hd nie powala na kolana, ale na pojedyncze filmiki instruktażowe wystarczy... więc filmiki HITec nadal będą nagrywane zakurzonym aparatem [...]

za wysoko majtki, nizej weź %-) BF całkiem całkiem Nogi najlepsze

Na 100% jutro dokładam to ćwiczenie do mojego planu! Co do nóg. Fronty tylko tak próbowałem po prostu, chciałem zobaczyć jak się robi (z ciekawości). Ogólnie nie szło źle jakoś, ale szło w nogi i prócz tego to jeszcze mnie prostowniki męczyły (ale ewidentnie mięśnie, nie ta dziwna przypadłość, musiałbym technikę dopracować). Powiem Ci, że u mnie [...]

[...] na ławce skos górny 4s - 12/10/10/8 -Uginanie ramion ze sztanga 4s - 12/10/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - 10/10/10/10 WT Nogi + Przedramie -Przysiady ze sztangą 4s - 10/8/6/6 -Przysiady wykroczne 4s -10/10/10/10 -Wspiecia na palce 4s - 20/15/15/10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w [...]

U mnie to był ból kiedy schodziłem poniżej kąta prostego w kolanie, przez naciągnięty przyczep. Przy wyprostach mogłem cały stos nawalić i bolało mnie tylko w ostatniej fazie opuszczania, czyli jak nogi zgieły się poniżej 90st. Przy uginanie wogóle nie bolało. Co robiłem? nie robiłem ćwiczeń przy których czułem ból, rozciągałem się znacznie [...]

ogólnie jakby te dwa zjawiska się łączą :) nie można mieć hipertrofii bez odpowiedniego ciężaru, ani bez odpowiednich mikrourazów związanych głównie z TUT Tylko ten ciężar odpowiedni to ogólnik, gdyż ważne też jest samo ćwiczenie oraz rodzaj włókień mięśniowych, powtórzenia, wrażliwość recepterów adrenergicznych, insulinowych :P Mówiąc krótko [...]

Poniedziałek- nogi Wtorek-barki kaptury Środa-biceps triceps przedramie Czwartek-klata brzuch Piątek-plecy

Cześć Adam, wiem że ostatnio dokuczały Ci ból kolana i chciałem zapytać jak sobie z tym poradziłeś, ponieważ ostatnio też odczuwam pewien dyskomfort w kolanie. Najbardziej boli jakiś czas po zakończeniu treningu, takie dziwne kłucie i uczucie ciepła, albo w momencie gdy robię mocny wyprost nogi, gdy przypinam czwórki. Żeby nie było że chcę się [...]