Nogi

kurde plecy mam dosc mocne łapy tez ( nie tak jak ty king i te twoje cięzary którymi klate robie chyba prędzej niz bica ) ale jak przychodzi do podciagania to lipa. pomyslalem ze zrobie tak ze pomijajac plan zrobie 3 serie podciagan co 2 dni, a w nastepnym tygodniu co 3 , w tym drugim dam też ruchy oszukane i negatywne. podciagal sie bede na [...]

Dzień dobry tak samo może być kontuzjogenne, z tym, że po prostu uniemożliwia nałożenie dużego ciężaru na sztangę. Rób to ćwiczenie zginając też nogi w kolanach, żeby nie angażować tak dwugłowych ud( i tak będą pracować i tak ). ...A MC możesz śmiało robić w tym wieku na zasadzie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - cała filozofia

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

trochę dużo teraz ćwiczysz zwłaszcza jak na 2 miesiące stażu. Nie czujesz się taki przemęczony trochę? jak na 3 dni to proponuję: klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi skoro teraz ćwiczysz 4 razy w tygodniu to trening 3xtydzień może być bardzo pozytywnym bodźcem. Jakim sprzętem dysponujesz? siłownia domowa czy klub?

jezeli chodzi o te udo to uda zawsze mialem duze i silne... Trener kumpla (ciezarowca) jak zobaczyl moje nogi i moje przysiady to stwierdzil, ze mam naprawde mocne GIRY:D

20.05.2008 Trening z serii HARDKORE dzis juz z powerem Nogi 1.Przysiady 4x8 73kg 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie wchodzi 3.Uginanie nóg 3x10 38kg 4.Wspiecia 4x12-15 zapomniałem 1.Luzik 2.Tak samo ładnie 3.Za mało kg ciut 4.------------ Barki czyli o k***a w pozytywie 1.Wyciskanie zza głowy stojąc 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie [...]

Muzgó,ale nie pytałem o to co zrobić,żeby nogi nie bolały na treningu

a ja nogi tylko

wiek 24 lata waga;95kg wzrost: 189 WYMIARY ( na sucho nie po treningu) 1 biceps;40 cm 2 obrecz barkowa: okolo 130 3 udo; 61 4 talia;90 5 staż na siłowni;generalnie nieregularny ostatnie poltora roku w miare regularnie z przerwami w sumie kolo 3 miesiecy. wczesniej 2 lata przerwy, przed przerwa kolo roku 6 cel suplementacji; lepsza definicja [...]

plecy zmieniłbym na takie (rozumiem ze nie masz drązka) MC 5 serii wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x wioslowanie stanga/hantlą lokiec z dala od ciała 3x szrugsy stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze [...]

Animal - można poświęcić technikę dla ciężaru ale,jak napisałeś,raz na jakiś czas.Mi już za dużo tego było,nie czułem się zbyt komfortowo.Z wyniku i tak jestem wielce zadowolony.185kg/1 na stackach kreatynowych w grudniu i 5 miesięcy później 180kg/2,2,2 bez żadnych wspomagaczy - postęp jest.Poprawię technikę i ciężary ruszą ostro do góry! Michał - [...]

Pamiętam jeszcze czasy kiedy zaczynałem moją drogę w SW od formy jaką jest wreastling, a dokładnie SmackDown :). Lesnar był tam mistrzem i miał pas, później grał tego złego, który bije niepełnosprawnego bez nogi serio:. W którejś chwili zniknął, później się dowiedziałem, że miał konflikt z szefostwem tej „amerykańskiej [...]

[...] na dół pleców - prostowniki - unoszenie z opadu lub MC Biceps: 1) uginanie ze sztangą dodaj jako pierwsze 2) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3) wyciąg ewentualnie Nogi: Proponuje dodać przysiady, jak dodasz to zostaw uginanie w leżeniu a wywal prostowanie w siedzeniu. Jak nie dasz przysiadów to zostaw uginanie i prostowanie. Barki: 1) [...]

toom sog za dociekliwosc spostrzegawczosc. duzo pozbierales tych artow oj naprawde sie napracowales ale przykra wtopa. klamstwo ma kotkie nogi a my takich sogosepow jak ty nie lubimy... Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-05-20 22:59:27

Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg. Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.

[...] boki ze sztangielkami w pochyle 3 x 10-12 Kaptury sztangielki 4 x 15-20 Kaptury maszyna 2 x 15-20 Triceps francuz 3 x 10-12 Triceps wyciag z gury 3 x 10-12 Wtorki i Piątki: Nogi maszyna 45 stopni 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą 3 x 10-12 Łydki wspinanie na palce 4 x 15-20 Łydki odpychanie palcami na maszynie 3 x 15-20 Plecy wyciąg podchwyt 3 x [...]

tak, ja bym dał teraz właśnie 3 dniowy, jako nowy bodziec. A potem znowu może być 4-dniowy np. tak: 1. klatka+biceps - wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-10 -> Regresja - rozpiętki na skosie 10-10-10 - młotki ze sztangielkami stojąc 6-8-10 - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Plecy+triceps - [...]

Hmm, przygotowuję się do sezonu piłkarskiego, bo w tym już nie zagram (rozwiązanie drużyny juniora młodszego). W wakacje jedziemy w góry, już jako juniorzy starsi, tam skupimy się na kondycji, szybkości, dynamice (ogółem siła nóg). Zależy mi głównie na rzeźbie a gdyby nogi były by takie, jakich oczekuję, to co powinienem ćwiczyć? Tu nachodzi mnie [...]

nom to remont zakonczony wiec dzisiaj zrobie nogi i przedramiona ale tak o 17 bo musze troche odpoczacwypiska wieczorem

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]