Nogi

Ostatnio klatkę ćwiczę bardziej na siłę, dlatego robie około 5-3 powtórzeń na wyciskaniu sztangi na płaskiej. Wiek: od ok. 20 dni jest 17. Jeżeli chodzi o nogi to na każdym treningu starałem się zrobi serie ewentualnie 2 przysiadu ze sztanga na barach. barki ćwiczyłem zawsze wyciskając sztangę zza głowy, teraz myślę jeszcze o dożuceniu unoszenia [...]

"uginanie nóg na ławce" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 gif 8a "unoszenie nóg na ławce(nogi poza ławką)" PATRZ GIF POWYżEJ "unoszenie tułowia z opadu na ławce" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15 tylko bez ciężaru i jeszcze pytanie co do wiosłowania hantlą-wykonuje się to jedną hantlą [...]

[...] Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,10 unoszenie hantli na boki 3 serie 10,8,8 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3 serie 20,15,10 Niewiem w jakich odstępach czasu trenować, ale wydaje mi się ze co 2 dni to będzie przy tym planie troche za dużo.

Witam ! :) Otóż mój problem jest następujący. Cierpię z powodu grubych ud oraz w mniejszym stopniu z powodu łydek i tyłka :P Najgorsze jest to, że góra est w miarę szczupła, a do tego powoli zaczynają wyrabiać się mięśnie brzucha (stosuję aerobiczną 6). Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenia będą najlepsze na te nieszczęsne nogi i posladki ? Chodzę [...]

[...] na barki - +2,5kg - jest dobrze.Póki jest progres nie ma się o co martwić.Schody powinny się zacząć gdzieś koło 100kg Przysiady - +2,5kg - oj ciężko było, ciężko...Nogi chyba nie zdążyły odpocząć po sobotnich ciągach przy których zaczynałem ruch z głębokiego siadu.Zwłaszcza czułem mocno dwugłowe.Nawet przy rozciąganiu zakwasy dawały się [...]

[...] cwicze takim planem: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - wyciskanie zolnierskie 15/13/11 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: podciaganie 2s max wioslowanie 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10 Ostatnio na jednym treningu zaczynam od klatki,barkow,tricepsow [...]

Mam koszmarnego platfusa w lewej stopie - boli :( - potrzebuję kupić odpowiednie buty, bo wybieram się do fitness klubu, by ćwiczyć nogi, i może aerobic, itd. Głupieję przy takim wyborze obuwia jaki widzę - kobitki w sklepach też ;). Czy ktoś może mi powiedzieć na co mam zwracać uwagę? Jakie buty (co powinny mieć), może której firmy, są najlepsze [...]

A o to moj obiadek. Szerszeń Brzuszki są fajne siła sie liczy. Nie no zaczne ćwiczyć poki co aeroby odpadaja chyba ze ktos wymysli jakies cwiczenia przy ktorych nie moglbymuzywac nog. Poniewaz u lewej nogi skreciłem kostke i nie wolno mi jej przemeczac wiec bieganie odpada.

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] klatki 3x12 - Biceps modlitewnik 3x12 - Biceps wąski i szeroki gryf 3x12 pompowanie - Przedramiona nachwyt 2x14 - Przedramiona podchwyt 2x14 - Nachwyt stojąc pompowanie x2 - Nogi przysiad 1x4x16 - Nogi wykrok 3x14 - Brzuch ( brzuszki, unoszenie nog na poreczy, 8min TWIMMER) Proszenie o jakas diete do tego aby poprawic rezultaty, oraz czy stosowac [...]

nogi tak jak góra małe rozmiary ale rzezba

Potrzebna mi pomoc...jestem w trakcie cyklu ktory mial trwac ostatecznie 10-11 tygodni(enan+meta+npp). Teraz jest 6 tydzien...konczy mi sie Enan...za dlugo by tlumaczyc "czemu"-ale zrobie o tym innym watek pozniej. Test na dobra sprawe zaczal sie dopiero bujac i konczy sie-przesylka z moim sokiem stoi gdzies na poczcie od 2 tygodni...(p**** [...]

To może ja o pozytywach - widzę tutaj zgrabne nogi, ładną talię, biust... Kobieca sylwetka

Spoko, figura jest ladna , Nogi wygladaja na calkiem szczuple, wiekszosc tluszczu jest w brzuchu. No to teraz jestes od miesiaca na 1700kcal i nie trenowalas dotychczas w pelnym zakresie?. Moze pierw wejdz w rytm treningowy przez tydzien. Poniewaz zalilas sie kiedys na zastoj to moglabys sprobowac ta cykliczna zmiane wegli. Mozna zrobic to tak, ze [...]

obliques a nie za wcześnie na taki eksperymenty? moim zdaniem wystarczy dieta, lekki - kcal,, trening siłowy i aerobowy i tłuszcz sam zacznie lecieć. może się pogubić z ładowaniem ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero [...]

[...] klub ________________________________ Ulozylem sobie plan, niewiem czy taki jest dobry. Poniedziałek-Klatka, Triceps, brzuch Sroda-Plecy,biceps,przedramiona Piatek-Barki, Nogi, brzuch Sobota-Klatka, triceps Zaznaczam, izmam za soba dosc dobra osiagi. Biegam od 4 lat po 1.5km dziennie...+basen 1 raz w tygodniu procz soboty i niedzieli+silownia [...]

Już po: Na wstępie do wszystkich co nie zrozumieli tego że "wtedy we 3 go nakopiemy" to był żart nawet nie znam tamtych 2 co chcieli się przyglądać , więc nie denerwować się za bardzo .Jeszcze jedno koles nie jest trenerem tylko w tym roku będzie miał egzamin na stopień trenerski więc srry za źle info wcześniej Laska moja nie widziała [...]

Hm...do ciekawych wnioskow doszlismy wspolnie;) jestem troche zaskoczona Wasza reakcja,bowiem moim zdaniem nogi sa za grube (za duze),no ale i tak nie chudnie sie z jednej partii,wiec to chyba pozostaje bez wiekszego wplywu na trening i diete... tak czy siak,dziekuje za wszystkie opinie!!! Obli,bardzo chetnie wyprobuje ten podzial wegli,ale od 1 [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 4x12 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 Piątek: Nogi+Barki Barki: 1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemian 4x12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Nogi: [...]

przysiady wykroczone to przysiady w wykroku tak? powtorzenia na kazda noge? czy tu noga jest niewazna? uginania nogi z obaciazniem na podwyzszeniem to tak jak przysiad na jednej nodze ze sztangielką ? unoszenie tułowia z opadu na ławce do tego zdaje sie potrzebuje partnera? mozna to jakos ominac ? lub cwiczenie zamienne? Zmieniony przez - [...]