Prośba o rozpiske.

Proszę was o wklejenie jakiejś gotowej rozpiski dla mnie.
Mam....
lat: 15
Obwód pasa:80
Wzrost: 167
Waga: 60
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Acha bym zapomniał ćwicze juz od 6 tygodni i ćwiczyłem ogolnorazowy trening

Prosze:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


pozdrawiam

Dobra jest, ale jak bys mug dać mi np. na 4 dni rozpisane to.

To jest przykladowe FBW 3x tydzien ktore w zupelnosci wystarczy kolego. Kiedys miesnia musza odpoczywac i rosnac. Jest opcja FBW 4 x tygodniowo ale to dla osob ktore juz troche z tym treningiem mialy do czynienia. Na gleboka wode od razu nei ma co wskakiwac.

pozdrawiam

A nie miał byś jakiejs zwykłej z dniami tygodnia do dyspozycji z sprzetu mam niewiele, bo świcze w domu tzn ławka, gryf, 2 gryfiki po 40cm i rowerek.

W takim razie tutaj znajdziesz dla siebie wyjscie:
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

Dzięki za odpowiedz, znalazłem coś dla siebie w tym linku.
DzIękI BArDzo

Nie ma za co kolego.Powodzenia i rosnij duzy.