Nogi

witam od pewnego czasu dokupuje sobie to i owo i jakoś mi sie uzbierało i trzeba będzie to wykorzystać. od poniedziałku ruszam na redukcje i mam pytanko jak to wszytko polaczyc: Trec Mass XXL - 3,5 kg Dymatize Xpand - puszka Biogenic ProLongatum - 2 kg Biogenic HMB 1000 monster cops - 480 caps Olimp BCAA Mega Caps - 300 caps efredyna Power Boster [...]

A wiec: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 12/10/8/6 Wtorek: Barki/nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10 4. Wspięcia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tam masz wszystkie ćwiczenia na przysiady

Jeśli juz plan dzielony to plecy biceps klata triceps barki nogi Ale trening dzielony mozna stosować (powinno sie stosować) z jakimś stazem na poczatek najlepsze jest ACT a potem FBW pozdro

Witam Bez owijania w bawełnę przedstawię od razu problem. Od dłuższego czas już mam problemy z kolanami.Kilka lat temu "zajmowałem się" sztukami walki i z powodu problemów z kolanami zrezygnowałem.Potem jakoś to "ucichło".Gdy zaczynałem ćwiczyć dla pewności zrobiłem jeszcze (na polecenie ortopedy) zdjęcie i "wszystko było w porządku".Niestety [...]

Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]

Mam 175cm wzrostu 68 kg ,Bardzo duzo biegam ( gram w pilke )W pon i wtorek jestem na silowni (cwicze nogi gore i brzuch) a w czwartek na basen. W reszte dni mam mecze, treningi itp. i teraz pytanie: Kupje sobie Kreatyne (mono) i bialko + vitaminyt i magnez co do tego mam jezcze kupic?? moj cel to nabranie ogolnie kondycji, sily, masy, zwinnosci, [...]

ja myślałem że to będzie wyglądac tak: pon klata + biceps wt nogi sr przerwa czw plecy + triceps pt barki + kaptury ale to nowa alternatywa dla mnie

witam! trenuję po długiej przerwie ok 5 mies. więc uwarzam się za początkującego. jadę tym planem: 1 dzień: - klatka triceps. 2 dzień: - najszerszy, bicepc 3 dzień: - nogi, brzuch 4 dzień: - barki 5 dzień - wolny jak to widzicie??? jeszcze pytanki odnośnie ilości serii. aktualnie na większe grupy robię 2 cwicz. po 5 serii. jak myślicie lepiej jest [...]

Jeszcze jedno co do tego uginania nogi, czy jak mam 3 serie po 12 to w jednej serii po 6 uginań na nogę ?

Oto moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie sztangi (4s) -Wyciskanie hatelków (4s) -Rozpietki (4s) Triceps -Wyciskanie waskim uchwytem (3s) -Wyciskanie hatelek jednoracz franskie (3s) -Pompki tylem WTOREK: Plecy: -Wiosłowanie (4s) -Martwy Ciag (4s) -Podciaganie sie na drozku podchytem (4s) * Biceps: -"Wyciskanie sztangi podchwytem" [...]

Z tego co wiem trening na sile chcarakteryzuje sie mala liczba powtorzen ktore moga siegnac nawet 2 powt na ostatniej serii (szczegolnie na duze miesnie). Do tego na mniejsze miesnie powinno sie wykonywac ok 5-8 serii, a ty na trica masz az 12. Po za tym nie widze nic na prostowniki, ani nic na nogi. Ja osobiscie na barki dodalbym cos na tylnia [...]

aa nogi mi już do d... wchodzą dwa dni po 12h w pracy to człowiek ma dość a ci ludzie jeszcze gitarę zawracają spodnie od 26 PLN a ci się jeszcze zastanawiają kurtki od 44,99 PLN to też wybrzydzają normalnie porażka ^^, W niedzielę mogę skrobnąć ile za jakieś ciuchy

heh jak widać zdania są podzielone, każdy ma swoje zdanie i ma do tego prawo:) Dla jednego chodzenie do kosmetyczki (maseczki itp), golenie nóg i innych rzeczy typowych dla kobiety będzie oznaką jak ktoś tam okreslił "dbania o estetykę" a dla innych np jeśli chodzi o mnie i cześć ludzi którzy się wypowiadają na tym forum będzie oznaką [...]

I dieta i cwiczenia Poczytaj pierw linki podwieszone. PS. Smukłe nogi oznacza tyle co nogi szczuple, dlugie , ale z kontekstu wynika, ze piszesz o czyms innym "Cel : szybka redukcja". Troche nie rozumiem

pewnie dwie nogi na raz mierzyla zeby kazi spudniczke skroic

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc - 4 serie Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie Piątek (Barki i Nogi) Unoszenie sztangielek w górę stojąc (od brzucha, okrężnym ruchem aż nad głowę) - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Unoszenie sztangielek w [...]

_AGRESOR Czemu uwazasz ze kulturysta może goliić nogi ? Bo to dla niego jest estetyczne? bo ma ladnie wygladać ? Bo mu nie wypada chodzić z nieogolonymi nogami? To normalny facet który dba o siebie i nie podoba mu się to, że ma włosy i w jakiś sposób go to denerwuje, ma żone, dzieci jest pedziem? ;>

Jak na moj gust moze byc. Tylko bym dal nogi przed barkami i przysiady na poczatku. A wyciskanie na barki tez blizej poczatku,przed lub po rozchylaniu na boki. A na plecy robilbym po 4 serie i dodalbym podciaganie konca sztangi (tak ja bym zrobil) a dzwigaczy nie trenujesz ? Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-08 23:09:31