Nogi

Moje rady... Połączenia partii masz dobre... klatka - w sumie 12 serii... 3 cwiczenia po 4 serie (plasko, skos, rozpietki) triceps - 8 serii... 2 cw po 4 serie plecy - 12-16 serii, 3-4 cwiczenia biceps - 8 serii, 2 cw po 4 serie nogi - uda 12 serii + 4 serie na łydki barki - 8-9 serii 2-3 cwiczenia Popraw i podaj do oceny :]

Ilosci serii nie poprawialem tylko i wylacznie cwiczenia. Ilosc serii na barki , plecy , klate , nogi : 12-16, triceps , biceps 9-12. To ze trenuje 6 tygodni to niestety juz jego wybor. Bylo polecane FBw nie chcial wiec na sile nie zabronie cwiczyc mu splitemJego wybor. Ogolnei chlopak bardzo mlody i juz ostro bierze sie za treningi ja na jego [...]

Gość co z nim jechałem naprawdę spoko, więc nie było co się frustrować. Poza tym chudy był... low-kick 70cm udem i by nogi mu połamało obie A szkoda, że nie zdalem... bo już byłem po parkowaniu i zawracaniu, plac też śmignąłem. Na mało typowym skrzyżowaniu oblałem bo za bardzo sie wystawiłem i spowodowałem zagrożenie. Jutro się zapisze na [...]

nogi szalu niema ale niejest najgorzej

[...] 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x12 SOBOTA: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -arnoldki 3x12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 3x25 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x25

W tym planie treningowym brakuje mi nog i nie cwicz dwa razy w tygodniu klaty i plecow zrob sobie w sobote nogi i lydki polecil bym robic trening interwalowy z pasem neoprenowym sam go robie i nie leci ci masa miesniowa tylko sam tluszcz chyba o to ci chodzi. Zycze wytrwalosci. Pozdrawiam

Jeśli nie ma efektów kiedy ćwiczysz grupę mięśnową raz w tygodniu ( 3 treningi w tygodniu ) to kompletnie nie ma sensu zmieniać tak, że nadal będziesz ćwiczyć grupę mięśniową raz w tygodniu ( tyle ,że przy 4 treningach tygodniowo ). Jaki sens ma taka zmiana ? Dla częsci osób ( zwłaszcza z tak niewielkim stażem jak Ty ), trenowanie grupy raz na [...]

[...] stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka): 3x12 CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 progresja -arnoldki 3x12 -unoszenie hantelek w opadzie 3-4 x 12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 5x12 progresja -prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg 4 x 12 progresja -wspięcia na palce stojąc 5 x 25progresja Przedramię: [...]

Witam Wszystkich Dziś miał być trening Nogi + Bary ale niestety musiałem odwołać trening z powodu iż miałem dużo nauki a do domu wróciłem o 17.30 Ale trening wykonam jutro

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=(ost=3kg) 8p=15kg (ost=10kg) Barki 4. [...]

6 gryfy + coraz mniejszy zapas wody + male siedzonko jeden siedzi a drugi podpiera o nie nogi i robi brzuszki

mnie tez brzuch po krecie boli ale pojde na 2ke i jest git :] znaczy po hp mam takie problemy wczesnije po stackach nie mialem..lecz zawsze na cyklu wyskakuje mi taki wiekszy syf z tylu nogi :] Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-02-11 21:21:36

[...] systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie trzeba ( chociaż można )stosować dwa plany. Propozycja dla Ciebie ( treningi 2 razy w tygodniu ): Tylko jeden plan: Nogi -przysiad 3 serie ( można zamiennie z martwym ciągiem czyli 1 trening przysiad, następny martwy ) Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Plecy - wiosłowanie sztangą [...]

1 dzien klatka barki triceps biceps 2 dzien plecy nogi brzuch kazdy dzien 2x w tygodniu rozne cwiczenia w poszczegolne dni

Ciekawa propozycja, z tym ze w 2 dniu nogi bym dal jako pierwsze.

Nie ma sensu dopompowywać- jeśli trening jest przeprowadzony jak należy to nic więcej mu nie potrzeba. Na nogi zacznij od wyciskania na maszynie, dalej wyprosty, no i przydałoby się jakieś uginanie na 2głowy oraz wspięcia na palce dla łydek. POZDRO

Jak nie lubisz miesa to powinnas chociaz jesc wiecej roslin straczkowych. Cos za cos, potrzebujemy diety zroznicowanej i potrzebujemy bialka Diety sztywnej trzymac nie musisz, ale dobrze sie rozsadnie odzywiac wiec przeczytaj linki podwieszone i zastosuj je w swojej diecie. Brzuszek mozesz cwiczyc dowolnie, stan kolan nie ma nic do rzeczy. Gorzej [...]

hmm, jak za 2 miechy to masz maŁo czasu... ale trzymam kciuki. Chociaż, imo tak jak Kazio mowi barki jeszcze trzeba dopracowac, brzuch. Najlepiej sie nogi prezentują

***ac chelmianke ***ac ****y ******lone tak samo dzieci motoru nastepna dziewczyne przekopali w paru i to moja kolezanke, wczoraj bysmy im bejzbolami glowy poroz******lali ale pouciekali, w sumie nie dziwne no nas bylo 4 a ich ok 15 bo oni sie tylko bija 10 na jednego, ale dzisiaj przyhcodzi 4 do mnie na silownie pocwiczyc to im ****om rece i nogi [...]

jestem początkujący znaczy sie póltora roku temu chodziłęm na siłownie przez 6 miesięcy ale teraz ćwicze w domu obciążenie 70 kg na sztange i hantle 20 kg ławka ze skosem i rozpiętkami no i nogi tez moge na niej ćwiczyć