Nogi

francus daj sztanga w plecach zamiast przyciagania daj mc 3s i na początek w bicu młotek ostatni na barki wyciskanie żołnierskie lub z klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi zamiast wykrokow daj prosotwanie nog w siadzie i uginanie leżąc Reszta prezentuje sie ok. Ćwicz,rośnij i róbta co chceta

ok zrobiłem lekką korektę jak radził @spaiter. Mam nadzieję, że wszytko jest ok ? wtorek: klata - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławce płasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 triceps - Pompki na poręczach 12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze [...]

Duze - plecy i nogi. Reszta to pikuś. Jaki plan? Podstawy chłopie. Konkretne FBW, jeżeli 4x w tyg to petarda z podziałem góra/dół.

nie wiadomo czy się nadaje bo gdy rozgraniczamy treningi wg . celu to nie chodzi w nich głównie o ćwiczenia tylko o sposób ich wykonywania = serie , powtorzenia , obciążenie itd. a tu tego nie podałeć. Aczkolwiek ćw.ok , na nogi , plecy i bic troche mało. Z tricepsa wywaliłbym wyciskanie w wąskim. No i nie mamy pojęcia dla kogo ten trening.

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

Wysłana - 13 kwiecień 2004 09:17 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 [...]

nogi zacznij cwiczyc gora dobra Zmieniony przez - soerek w dniu 2009-09-24 22:02:21

Własnie mam wielki problem z nogami! ćwicze je 1x w tyg i nic nie rosną tylko się rzeżbia bardziej.Mozna nabrac masy w nogi?:P

no to prawie 3 lata... odrazu mi tu cos nie pasowało ;) Nogi tyraj z 2x w tyg albo sprobuj zmienić trening. j/w co z dietą?;] masz soga na zachete

1. Trening porażka, szczególnie Nogi + klata na jednej sesji???? %-) 2. Nie czas na suple 3. Zajmij się dietą, mutant srass i inne kolorowe proszki "na masę" to tylko gorszy zamiennik nieprzetworzonego jedzenia, i mają na celu uzupełnienie braków w zbilansowanej diecie. [...]

Zamień kolejność na : nogi, klatka, plecy, barki, ramiona (ktorych niekoniecznie musisz dawac). I wtedy poprawimy.

zamiast skos w dół daj góre na bica daj modlitewnik,młotek sztanga stojąc niech zostanie. na plecy sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga,mc na trica francus lub pompki 4s,waski uchwyt 4s na nogi przysiad tylni 4s,prostowanie nog w siadzie 3s,uginanie lezac 3s,lydki 3s max barki zamiast do brody daj unoszenie w opadzie i wyciskanie z przed klatki.

zdaje się,ze w ogólnym skupieniu na rękach nie przeprowadzono korekty ustawioenia planu; nogi klatka, barki w plecy barki, ręce b. dobrym pomyslem są ss; -uginanie ram. ze sztanga i czacholamacze -uginanie młotkowe lub z supinacją i prostowanie ram. na wyciągu -uginanie na modlitewniku bądź ze szta-ką w oparciu o kolano i prostowanie ramienia za [...]

ostatecznie ułożyłem taki plan Poniedziałek Nogi Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi [...]

wyjaśniać nic nie trzeba wszystko napisane może być tak? nogi klatka czesc barkow wolne plecy ramiona czesc barkow