Nogi

[...] łamaną podchwytem 8/8/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 8/8/8/8 Unosznie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8/8 Dzień III - niedziela 1.)Nogi Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8/8/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 2.)Triceps Pompki na krzesłach w podporze [...]

z białkiem mam różnie.. 1.7 to jem minimum.. przy mojej wadze jem od 165 do 210 g ... zależy od rozkladu dnia... no mogę leviatanka zobaczyc do tego... w sumie mam 18 schodów przy wyjsci z pakerni wiec powinno byc dobrze... po treningu nóg zawsze 2 min porzadnego rozciagania jest (aż nogi mdleją) A jak byście poradzili z czestotliwością w okresie [...]

Spójrzcie jak dziwnie zbudowane nogi ma ten cały Bol... Ja już wolę być taki niski jak teraz, niż aż tak się rozrosnąć. Daje zdjęcie za kolegę wyżej. Pierwszy oficjalnie zaproszony na tegoroczny konkurs wsadów. Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-01-15 19:47:42

Staż i wymiary byś podał ?? jak bym miał robić dzielony to tak poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek nogi barki ale ja radze FBW nie sądzisz rion10 to tylko moja sugestia Zmieniony przez - Adumek w dniu 2008-01-15 19:49:16

nie ma sensu robic planow A i B jesli prawie w ogole sie nie roznia - teraz jest jakas moda na a i b, ale malo kto zastanawia sie, jaki wlasciwie to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend. plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze [...]

[...] w opadzie tułowia 3X 10 PIĄTEK: Grzbiet: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X 12 10 8 - Przyciąganie linku wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X 12 - Szrugsy 3X 12 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3X 15 - Przysiady ze sztangielkami 3X 12 - wspięcia na palcach w siadzie 4X 25 Brzuszki zaprzestałem robić , a zasugerowałem sie tym , [...]

wiem, rozumiem, ale pytałem się czemu akurat klatka, a nie np. nogi, czy plecy

Wiesz, swój plan treningów (nie wliczając ćwiczeń, bo te zmieniam co 5-6 tygodni) opracowałem ponad rok temu. Od października 2006 zacząłem chodzić 4x w tygodniu. Na poczatku było to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to [...]

na nogi predzej..

nogi raz w tygodniu starczą, bazuj głównie na przysiadach. W nietreningowe Hiit, to bieganie po schodach(moga być też górki np) jeśli się na to decydujesz traktuj właśnie jak hiit.

[...] sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s Uginanie młotkowo siedzac 4s 12/10/8/6 Wtorek Nogi Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6 Tyly ud na maszynie 4s 12/10/8/6 Lydki na suwnicy 8s 12/10/8/6 [...]

Ok wielkie dzięki. Za tydzień ściągają mi gips z nogi więc wezmę się do roboty.

[...] (zza głowy)3s 10-8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-8 -Wykroki ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8 Zmieniony [...]

[...] Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-8 -Wykroki ze sztangą na barkach 3s 10-8

[...] wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 - osobiscie nie lubie wyciagow Brakuje mi troche wyciskania zolnierskiego stojac. 9 ciezkich serii powinno w zupelnosci wystarczyc. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-8 - wywalilbym, przed chwila robiles przysiady, a MC miales tez 2 dni wczesniej -Wykroki [...]

No to mogles napisac, ze to rozgrzewka. 11 to i tak za duzo. Starczy 8. Klatka z plecami - trudne polaczenie. Gdzie sa nogi? Dla poczatkujacego, najlepszy jest plan i rozklad, ktory zazwyczaj sie poleca. Sam nim jestem i wiem, co wystarczy na "starcie". Po co sie tak meczyc, jesli mozna uzyskac lepsze efekty planami, ktorych jest tu [...]

ja po treningu zaraz obid ledwo żyje po treningu plecy+bic+nogi

polaco: Śniadanie ? Dextrozer: No faktycznie plecy + nogi to niezaciekawe połączenie

Rion10 dzięki za rady. Pamiętaj tylko że to trening w domu i nie mam tak dużych możliwości jak na siłowni. Pozatym mam kontujze lewego kolana i nogi musze oszczędzać gdzies tak do marca , ale później juz bede pracował nad nogami. Jeszcze raz dzieki

Zdecydowalem ze będe jezdził 6 dni w tygodniu na rowerze . Mam Treningi piłki noznej 3 razy w tygodniu a do tego jestem w klasie sportowej to mamy jakies zajecia.. Jestem ruchliwy mam wysportowane nogi dieta jest . No ale nie moge jezdzic rano na rowerze bo szkoła.. Rano przed sniadaniem będe jezdzil tylko w sobote i niedziele godzine dziennie [...]