Witam mam prośbę o opinię czy taki plan może być dobrym dodatkiem do sportów walki? Czy mógłby mi ktoś pomóc i wytłumaczyć jak wygląda podciąganie sztangi w opadzie ale podchwytem i Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu? Jak zmodyfikować trening nóg nie mam dostępu do stojaków do przysiadów niestety, a także ze względu na piwnice [...]
od czerwca do teraz byłem na IF-ie, zrzuciłem zbedne kg i wzięło mnie na to, zeby od poniedziałku wejść na mase i wycisnąć z siebie ile sie da do poczatku przyszłego roku. Planuje dodawać stopniowo około 150/200 kcal od zakresu kalorii który teraz przyjmuje zeby za bardzo sie nie zalać Planuje trenować splitem 4 razy w tygodniu przy czym od [...]
Witam, pompki, podciąganie, brzuszki fajnie polepszyly wyglad mojego ciala. Ostatnio zaczalem robic pompki z obciazeniem(chce poprawic wyglad klaty, wyrzezbic ją) machac hantelkami, no i różne kombinacje z używaniem masy swojego ciala. Teraz moje pytanie: Jakie wspomaganie powinienem używac aby przybrac na masie ?(chcialbym nabrac masy miesniowej [...]
Witam. Na wstępie przedstawię moja sytuację.: 3tygodzie temu potocznie mówiąc Wypadł mi Dysk, straszny ból + Paraliż nogi. 16 Października miałem Operację Przepukliny Kręgosłupa L5-S1. / Jutro wychodzę ze szpitala i zaczynam rehabilitację. (18 tyg.) Bardzo zależy mi żeby wrócić do zdrowia i pomyślałem sobie 'może by tak spróbować tych Peptydow. [...]
Witam, mam taki problem ,że ogólnie rzecz ujmując jestem osobą szczupłą, z tym że jak już troszke nawet przytyje to zawsze w brzuchu, po prostu mam w sam raz nogi , tyłeczek itp, ale zawsze musze utyć w brzuchu, czuje sie jak taki bezkształtny kołek, czy znacie sposób na to aby nie schudnąć ogólnie,a pozbyć sie brzuszka i tłuszczu z tych okolic, [...]
Witam moje pytanie odnosci sie do mojch treningow poniewasz teraz koncze wlasnie full body workout ktory robilem 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni i nie wiem co dalej jak narazie. Zanim zaczalem fbw trenowalem tez 3 razy w tygodniu na silowni ale z takim podzialem ze : pon- klata biceps sr- plecy triceps pt- nogi ramiona niby klasycznie ale taki [...]
Witam was ! Dzięki wam za wszystko użytkownicy SFD za to że moge się was spytać , za to że mi odpowiadacie! Mam zapytanie ponieważ mam 185 cm wzrostu mój wiek to 17 lat moja waga to 87 kg body fat: 18% i teraz niewiem czy redukować czy masować oto jest pytanie proszę oceńcie. Boje się że będe jak bocian zupełnie już wyglądał. Bo moją rączka też za [...]
Hej jestem totalnie zielony jeśli chodzi o fitness. Czy ktos mógłby mi poradzić jak mozna wyrzeźbić sylwetkę tak jak na załączonym zdjęciu. Chodzi mi o to zeby mięśnie były zarysowane ale nie za duze raczej zeby to była smukła sylwetka a nie napakowana. Czy na basenie dam radę tak wyćwiczyć sylwetkę. Jestem przeciwnikiem jakichkolwiek dodatków [...]
Witam wszystkich, Mam kilka problemów ze swoim wyglądem i dlatego prosiłbym Was o pomoc/rady, wiem że to wszystko mógłbym znaleść sam na internecie ale niestety mam modem więc sami rozumiecie... 15 lat, waże około 65 kg, wzrost powyżej 170, nogi mam normalne ręce i głowe też ale mój brzuch nie jest płaski mam 82 cm w pasie i mam dziwne "piersi" [...]
Witam. Mam taki problem, ze jestem początkującym na siłowni i potrzebuje dobrze rozłożonego planu treningowego. W sumie mogę powiedzieć ze od czasu do czasu bywam na siłowni ale jest to tylko wtedy gdy mam jakąs sesje treningową z akcentem siłowym. Gram w piłkę nożną, praktycznie już zawodowo i jak na piłkarza przystało mam dobrze zbudowane nogi. [...]
Witam. Mam do was pytanie w sparawie częstotliwości treningów. Poniedziałek: ramiona Wtorek: Pilates środa: Nogi Czwartek: Pilates piątek: m naramienne i brzuch sobota bieganie niedziela: klatka i grzbiet Powiedzcie mi czy taka częstotliwość jest dobra i czy moje mięśnie zdążą sie przez ten czas zregenerować a jeśli nie to doradzcie mi co [...]
witam co moge zrobic z tym fantem a mianowicie jakis czas temu złamałem palec u nogi i zle mi sie zrusł bo teraz wogole nie moge go zginac widac gołym okem widac ze jest krzywy ???
Witam Ostatnio doczytałem się że przy wyciskaniu sztangi zza karku bez pasa można zrobić sobie duużą krzywdę. Nigdy nie używałem tego pasa więc chciałbym abyście mi powiedzieli na jakiej wys. zakładać pas, jak mocno go ściągać, przy jakich ćwiczeniach go stosować, a przy jakich jest zbędny, no i właściwie do czego to służy?? Dodam jeszcze że [...]
Siema mam 16 lat. 59kg/178cm. Mam do was pytania: Co sądzicie o ćwiczeniu na brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku? Chodzi mi o to czy skuteczne ćwiczenie na brzuch i czy po każdym powtórzeniu stawać nogami na podłoże czy cały czas wisieć? Czytałem na atlasie, że działa na proste,skośne mięśnie brzucha i zębatkowe mięśnie, więc chyba dobrze, [...]
hej, mam pytanko jak sie nauczyc skoku zajęczego? o ile w miejscu skoki mi w miare wychodza tzn zrobie z 3 moze 4 tylko:) ale juz przemieszczanie jest trudne? od czego zaczac przy nauce? aha skok zajeczy polega na przemieszczeniu sie na rekach w pozycji tak jak do robienia pompki, podczas podskoku nogi zlaczone ide do gory przy zgieciu biodrowym [...]
Witam, pod koniec lutego złamałem kość w ramieniu tam gdzie triceps. 3 tygodnie temu miałem wykonaną operację zespolenia kości za pomocą płytki tytanowej i śrub. Chirurg powiedzial ze rechabilitacja dopiero za 8 tygodni. Pytanie brzmi czy jeźeli będę cwiczyl nogi 3 razy w tyg, brzuch, aeroby, a nie będę przez 2 miesiące jeszcze robił klaty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.od 1 października chciałbym się zapisać na miejscową siłownię mianowicie ks wiking w Starachowicach może kojarzycie.Mam taką prośbę jako początkujący (w domu ćwiczę z hantlami 7 kg ale to i tak mało)proszę o wykonanie dla mnie planu ćwiczeń objaśnieniu co i jak przy okazji chciałbym troszkę masy zrzucić mam 177cm i ważę około 86 kg.Staram [...]
Siema Podczas rozciągania (stoję bokiem do ściany a 2 osoba naciąga mi nogę do góry-była to prawa noga) no i wtedy przytrafiło mi się coś mało miłego.Z nogi wydobył się hałas jakby coś przeskoczyło( w mojej opini przeskoczyła mi kosć) podczas poruszania się nie odczuwam żadnego bólu ale juz podczas wymachów nogą, front kicków itp odczuwam dość [...]
Hej mam pytanko. Od roku trenuje na siłowni. Było różnie 5 czy 6 razy w tygodniu dość intensywnie. Oprócz tego dużo jeździłam na rowerze i orbitreku też czasem ok godziny czy w przypadku roweru to nawet i 2. Ale od 2 tygodni musiałam przerwać treningi ze względu na chorobę (zachorowałam na bostonke ) . Szczerze to trochę mi już szkoda kasy na [...]
