Nogi

Połącz tak: 1. Klatka Barki Triceps 2. Nogi Plecy Biceps LUB 1. Klatka Plecy Biceps 2. Nogi Barki Triceps Poza tym masz za dużo ćwiczeń. Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. Sumując w tygodniu da Ci to optymalną ilość serii na masę. [...]

a wspomagaja poniewaz cwiczac regularnie nogi organizm wytwarza wiecej testosteronu tak potrzebnego do rozwoju muskulatury calego ciala

Żeby juz nie tworzyc nowego topicu zapytam sie tutaj: czy ćwiczenia na nogi takie jak: prostowanie nóg w siadzie na atlasie lub wypychanie ciężaru na suwnicy mają wpływ na wzrost, bo mam 16 lat i jeszcze trochę rosnę...

[...] sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie), Plecy: Martwy ciąg (2 serie), Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie). Zestaw B: Klatka [...]

[...] bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s/ daj drążek Nogi: -front przysiady 2s/ daj ze sztangą na karku -wykroki ze stangietkami 2s/zamiast tego daj coś na dwugłowe Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na przemian mlotkowo [...]

Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie 60kgx9, 60kgx7, 60kgx7, 2. martwy proste nogi 45kgx10, 45kgx8, 45kgx8 3. wypady 2x12kgx12, 2x12kgx12 ad.1 bardzo dobrze mi sie robilo, czuje duzo sily, moglabym zrobic jeszcze co najmniej po jednym w kazdej serii, ale nie mialam dzis asekuracji, wiec wolalam nie ryzykowac, ale zapas byl ad.2 slabe mam te [...]

hard a ty co sądzisz o moim planie po poprawce??Jest tam 6 cwiczeń(dodam jeszcze 1 na nogi). Chyba wystarczy

Witam mam trening do oceny staż 9 tyg waga 71kg wzrost 175 bic 34 klatka 103 wiek 16 lat Chce zbudowac mase więc za wszelkie uwagi jestem wdzięczny PON Klatka płasko 4x klatka skos do góry głową 3x rozpiętki w dół 3x przenoszenie 4x wyciksanie francuskie w leżeniu 4x wyciskanie frabcuskie w siadzie 3x unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x WT [...]

[...] 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** [...]

[...] na skosie 2s barki: - Wyciskanie zza karku 2s - Unoszenie bokiem w opadzie 2s Tric: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s Plecy: - Martwy ciag 3s - Drazek szeroko 2s Nogi: - Prostowanie w siadzie 2s - Wypychanie na suwnicy 3s Bic: - Uginanie ze sztanga 3s Sobota: klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - Wyciskanie hantli 3s Tric: [...]

chyba rzeczywiscie musze napisac ten art o full body,bo jak czytam niektore posty,to mi sie drobne z kieszeni wysypuja. zacznijmy od tego,ze kazdy z was-cwiczacych mniej niz 2 lata,nie powinien zawracac sobie takimi ******lami glowy,jak priorytety,gdyz jeszcze bardziej oddalacie od siebie sukces-przyrost sily i masy. wasze cale cialo to [...]

dzisiaj robiłem nogi. Po treningu ból wzmógł na sile. Rano bolało ale nie tak bardzo. Dzisiaj normalnie brałem XP + białko. Boli.... Zastanawiam się nad przerwą. Chcę odpocząć ok tygodnia. Dobrze zrobię ? Cykl xpanda pójdzie na darmo. Połowa mi zostanie to pewnie włączę to na dokończenie innego stacka... Co robić ?

za gruby palec u prawej nogi

Waże 79 kg... tak jakoś trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Barki+Triceps Piątek: Nogi+Plecy To tak ogólnie, a ćwiczenia to raczej podstawowe z wolnymi ciężarami niż izolowane na maszynach, Bic i tric po 6-7 serii barki i nogi po 10 serii klatka i plecy po 12 serii

Witam! Przygotowałem sobie plan i mam do dyspozycji w hantelki (10kg na jedną)i drążek a więc: 1) Pompki z obciązeniem na taboretach 2) pompki z obciązeniem na taboretach nogi w gorze na parapecie;) 3) pompki wąsko robione 4) pompki na poręczach(mam dwa blaty w kuchni obok siebie;) ) 5) podciąganie na drążku nachwytem 6) uginanie ramion z [...]

oto przykladowy trening : poniedzialek - klatka piersiowa wtorek- plecy sroda-triceps czwartek-biceps, lydki przedramiona piatek-nogi i braki

po dece bolace? mnie tam nic nie bolalo, po propie to nogi nie moglem wyprostowac ale deczka jak maselko

Wiem na swoim przykładzie, że można spokojnie tak ćwiczyć tylko dla mnie lepiej by było połączyć bic i tric razem a nogi i barki osobno i do barków dodać jeszcze kaptury. Pamietaj aby te 2 dni wolne jakie masz poświęcić całkowicie na regeneracje. eżeli masz taką możliwość lepszy rozwiązaniem jednak będzie po 2 dniu wrzucić dzień przerwy czyli Pon. [...]

witam kilka lat temu nie trafilem w chama i prosty polecial sobie w powietrze, skutkiem tego byl zepsuty bark, oczywiscie nie poszedlem z tym do lekarza i teraz mi to wychodzi, na treningach jak mocniej uderze sierpa lub haka ta lewa reka to robi sie cos takiego jakby ten bark wyskakiwal, nie tak do konca ze trzeba nastawiac tylko troche, chwile [...]

[...] Przedramiona- Unoszenie ramion ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 10 powt. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powt. Sobota: Nogi i brzuch Na to robie rozne cwiczenia, jednak nog nie katuje na maksa gdyz jestem po kontuzji kolana i nie moge tak nad wyrezac:/ Ocencie co by tu zmienic z gory [...]