Nogi

Spoko nie wiedzialem Wlasnie chlapnalem porcje ESTRU i zaraz usmaze omleta potem ryz i cyc i na silke po silce do pracy.wypis dam wieczorem _______________________________________________________________________________________________ Stalo sie jak przypuszczalem przetrenowanie :( dzis klata kompletnie do bani.Bol w lewym lokci coraz [...]

Hehe, nie no tak zle nie bylo. Baa bylo lepiej bo oprawialem siostre brata zony ;D Co najlepsze, dopiero sobie o tym przypomnialem ;) A moze da sie jakos cwiczyc z gipsem hehe, szkoda mi troche cyklu :P Nogi,grzbiet, brzuch mozna bez problemu jechac...

aha mam pytane co zwyklego splitu... jak rozumiem to trening dzielony, np. pon-klatka+rece+brzuch, sr-nogi+brzuch, pt-plecy+brzuch, tak? czy taki podzial nadaje sie w celach ujedrniajacych, spalajacych i do lekkiej(!)definicji? zadnej masy :)

yhhhhhhhhmmmmmmmm te nogi!!! <gryzie malęńką> żuć jeszcze jakąś wyraźniejsza fote Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-06-18 10:36:41

nogi brzuch moze i tak ale lepiej przerwij, no bo grzbiet jak np. ? podciagaac nie da rady, wiosłowanie czy mc tak samo, ogolnie jak bedzie palec w gipsie to uchwyt raczej jest niemożliwy.

Mase robisz dodatnim bilansem kalorycznym w diecie. Trening to tylko bodziec do czegoś tam (tzn. budowania mięśni, spalania tłuszczu, tworzenia siły itd.). Spróbuj ułożyć trening pod taki rozkład tygodniowy: Poniedziałek: barki + nogi. - najcięższy trening w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty. Środa: klata + triceps + biceps (ramię w [...]

chce zrzucić wagę...niby wszystko mam(to znaczy widać ze cwicze ) fotke wrzuce nastepnym razem.nie wiem w sumie co mam jesc ... napewno ograniczyłem chleb..ewentualnie ciemny..nie chce zabardzo wchodzic w suplementy bo nie o to mi chodzi...nie chce być bydle tylko zwyczajnie szczupło mając wszystko poukładana..hehehe...fajnie sie mowi..napisze co [...]

Mi na splcie nic nie rosło. Moge ci rozpisać nogi na fbw jedynie... tam będzie rosło.

Trening na mase mięsniową (budujący) Najlepszym okresem na budowanie masy jest okres jesienno-zimowy, w którym temp i klimat sprzyjają intensywnemu treningowi. Powinien byc na ciężarach wolnych(sztanga, sztangielki). Ilośc seri powinna wynosic 12-16 partie duże np: nogi, grzbiet oraz 9-12 partie małe np: biceps, triceps. Ilość powtórzeń w serii [...]

Na nogi jest sposób. Jest on w kwietniowym lub majowym KiFSDW w rubryce Rafała Borysiuka. Więc przeczytaj ten numer lub zadaj to pytanie w temacie "Kaizen Pytania do nas"

Ułóż splita na 3 dni, kl+bic, nogi+barki, plecy+tric. Bo się przetrenujesz nawet z kreatynką...

hej Jacku znalazlam taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy to ok? nie zrobie tylu pompek, hmm, w ogole nie zrobie...:) sluchajcie, macie jakis doswiadczenia z Venomem, ktos bral? czy mozna go stosowac bedac na diecie ketogenicznej? sciagnelam sobie fajny programik do liczenia zapotrzebowania skladnikow odz. przy [...]

[...] w neutralnym?) -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku (w jakim uchwycie to wykonać szeroko, wąsko?) -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi -wyprosty podudzi siedząc -przysiad klasyczny -ciągi na prostych nogach -wykroki ze sztangą (czy mógłbym to ćwiczenie czymś zastąpić, przy próbie robienia jego bolą [...]

cwicz nogi bo beda jak patyczki

W sumie ludze sie ze to w sumie bylo wino i prop ktore buduja w sumue suchy i w miare trwaly miesien, ze moze nie bedzie takiej tragedii.. Cykl skionczony, ale nogi,brzuch, areobyu, kopanie w worek bede praktykowal, wiec zobaczymy jak to bedzie. p.s. W jednym miejscu peknieta a w drugim zlamana :) 4 tygodnie gips.

[...] na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki [...]

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) A gdzie nogi ??

narazie to sie przedstawia tak: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Smalec nie wiem czy ten ciezar na nogi to duzy czy maly bo nog nie cwicze pare lat... ..

pierwszy błąd to to że nie ćwiczysz nóg !! i zamień grupy mięśniowe, proponuje tak : poniedziałek : klatka + biceps środa : plecy + triceps piątek : nogi + barki będzie lepiej pozdro