Nogi

27 powtórzeń wykonanych swoją wagą ciała 76,0kg.i pierwsze miejsce.Dla utrudnienia wszyscy zawodnicy mieli uniesione nogi w górze.

nie wiem ale może tez masz skolioze, U mnie najpierw wykryto skolioze (RTG) a po pewnym czasie zaczął wystepowac ten sam ból co u Cieibe czyli "promieniowwanie" całej nogi -rwa kulszowa. Lekarz rodziny wysłał mnie na jakies zabiegi do ortopedy . Nie byłem ani razu z powodu braku czasu. Teraz tak sie zastanawiam do kogo własciwie mam sie [...]

Skoro po 400 metrach padły ci nogi to nastepnego dnia zrob 600 m i co dzień zwiększaj dystans. Do tego przestrzegaj podstawowe zasady dobrego odżywiania. Na początek powinno wystarczyć.

[...] (klatce) ledwo co zrobiłem ostatnie powtórzenie na ostatnim ciężarze. Zamiast przysiadów poszła sównica bo nie miałem dużo czasu a chciałem maksymalnie skrócić trening. Nogi possłży gładko. Cała reszta wyglądała już troche lepiej, dużo problemów stanmdardowo miałem z barkami, ale po nich już było znacznie lepiej. Jutro powinien być trening [...]

Jeżeli Ci nie przeszkadza w uchwycie to rób normalny trening jak przeszkadza to chyba pozostały Ci jedynie nogi. Jak narazie.

Dlaczego mydełko nazywa się "FA"? - "From Auschwitz". Czym się różni mały Żyd od dużego? - Wartością opałową - Dużemu wystają nogi z pieca - Duży dłużej się pali

to tak samo jakbys chciala sobie nogi skrocic

Nogi mają niedługi staż, coś około 10 miesięcy, wg mnie i tak dobrze się rozwinęły przez ten okres. Łydek nie ćwiczę to fakt,na zdjęciu też kiepsko wyszły, w rzeczywistości mają 43cm, a udo 69cm.

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: [...]

no wiem ze 142 odgaldalem filmik i sledze ciagle twoj dziennik.. kurde szarpiesz stary az ci zazdrosze... Za chwilunie ide na silke pocwiczyc conieco. Dzis planuje zrobic klatke bica trica i plecy. Jak bedzie mi sie chcialo to zrobie jeszcze nogi aaa i brzuch obowiazkowo

Believer, to genetyka. Jesteś( przynajmniej tak sie wydawać może dzieki twojemu opisowi)typową atletką. Gdybyś teraz nabudowała troszke mięska wygląd miałabyś jak fitneska. Wiec tak też możesz zrobić, z tym że na twoim miejscu nastawilbym sie na rozbudowe dolnych partii swojego ciała tj nogi, pośladki. Ogólnie raczej powinnaś sie z tego cieszyć, [...]

nogi z pomoca odpowidnich cwiczen. przysiady, wykroki jak wspominacie i wspiecia na place. a co do interwalow mysle nad tym podobnie jak nad zmianami w sferze tego zestawu, nad pompkami w trakcie biegu - to dobre propozycje, dziekuje. co jeszcze, aham suplementy no tak nie sa mi obce + dieta wysokoweglowa gdyz spalania mam kolosalne i trzeba miec [...]

bidy nie ma, ja bym dorzucił mięsa na ramionach nawet. nogi dobre głowa duża jakaś rozstępy masakra. po zrzucaniu wagi mogą sie nawet powiększyć wiec uważaj i smaruj zdr.

dobra sylwetka, jedziesz. siła w cycach jest, generalnie jest. plecy bym dal nieco mocniej osobiście. a nogi? zdr.

spoko_loko - nie wiem , nie da się jakiegoś dzialania odczuć na razie , może potem , to dopiero 10dni cyklu.. ramboszcza - własnie pomyśle z tą oliwią bo w diecie jest ogólnie nie ma miętki - dzięki , plecy tranuje naprawde mocno ,tylko na tym ostatnim wypisie jest o jedno ćwiczenie za mało , bo wtedy go nie zrobiłem , tak jest zawsze 4ćw po 4 [...]

kilka rzeczy: 1. Progres stosuj w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych stały ciężar. 2. Źle ułożony split. Moja propozycja: pon: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: nogi + barki Z osobnego trenowania przedramienia narazie zrezygnuj. Brzuch daj do każdego treningu.

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci [...]

UDA: 1) Siady ze sztanga z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 2) Klasyczny siad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 80kg x 12 3) wyprosty 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia stojac + siedzac 20kg x 15 + 60kg x 12 - 25kg x 15 + 70kg x 12, 30kg x 12 + 75kg x 10 - 30kg x 12 + 75kg x 10 KOMENTARZ: Trening szybki i [...]

od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają A jak ktos ma jakas tam wiedze? I tak powiem co mysle bo mam 17 lat a nie 16 coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10/8 -//- -//- w góre 12/10/8/8 rozpiętki [...]

piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 ok... łydki 30/26/22.... po co aż tyle tych powt. wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 ok unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę to by było ok szrugsy 3x Wyciskanie sztangi zza głowy ja bym to dał +na każdym treningu 3 serie na [...]