Nogi

wszyscy w kosciele \-), ja juz po sniadaniu i za godzinke nogi cos potyrac

Sobota Dwugłowe i bardzo lekko czworogłowe(w końcu). Uginanie leżąc 7x10-12 ostatnia seria z przerwami i dropsetami American deadlift 4x10-12 Uginanie stojąc 4x12-15 ostatnia drop Prostowanie siedząc 8x20-30 ciężar 5-25kg czyli maksymalnie 1/4 bloku. Długi tut, powoli i dokładnie. Wykroki chodzone 4x30 Coś tam nogi zaczynam powoli robić, na [...]

[...] km. Tu dowiedziałam się, ze jestem druga wśród kobiet, co ewidentnie dodało mi skrzydeł. Założyłam czapkę i okulary, cała wytaplałam się w wodzie i poszłam ogniem do lasu. Nogi jak kołki, jakieś pęcherze chlupał w butach, przegrzany karczek, 30 km do mety. Na tym etapie biega się w amoku z punktu do punktu. Droga wiła się po lesie, czasami [...]

Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

SFD/Images/2015/7/23/96f462cb8b004210bd903241db02faed.jpg Dziś poszedł trening nóg. Wymyślony przeze mnie. Nogi trenuje raz w miesiąc hipertroficznie. Ogólnie dzień bardziej zluzowany, odpoczywałem po całym tygodniu pracy. Godzina drzemki wpadła podczas dnia. Jutro również chillout raczej, te gorączki mnie dobijają. Jutro prawdopodobnie będę [...]

przy plecach te szrugsy na koniec bym dal po mc i zostawilbym tylko jeden rodzaj wioslowania , nogi zrob oddzielnie a barki dorzuc do bicepsow w sobote, ale jak do tej pory chodziles tylko 2x w tyg i srednio sie przykladales to zaczalbym od fbw na poczatek

jak to co się stało :-P kiedyś pewnie przy jakiś 14% bf kończył redukcję i robił masę a teraz zaczyna przy takim poziomie redukcję :-P tak chyba kiedyś coś pisał jak mnie pamięć nie zawodzi a z tym to różnie ostatnio więc niech się wypowie szanowny autor tematu sol w jaki sposób podgoniłeś nogi na redukcji :-)? wymiarowo z tego co podajesz giry [...]

[...] w poniedziałek planuję odpoczynek, zjeść coś dobrego, posiedzieć z rodzinką, poopalać się, totalny chillout ;) SFD/Images/2015/7/23/bb265016f855428faf54642c9d2cdd5f.jpg Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust biceps Uginanie sztangą rest pause [...]

Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Wtorek : klata+ tricepsy 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) [...]

Pierwszy trening od tygodnia, narazie lajtowy na rozruch, ale zrobilem barki i nogi w nowej silce. Strasznie sie ciesze z mojego silownianego domku, nie mam fot przed ale przyblize ze bylo duzo zlomu kurzu pajeczyn i ogolnie od kilku lat nikt tam nie zagladal. Teraz zostalo mi jeszcze ogarnac drazek nowy taki do sciany i.przewiezienie rowerka. I [...]

Gratuluję! dobrze jest. Tera przedramię bardziej pełne i nogi miazga! podziwiam że jesteś w stanie zjeść w jednym posiłu ciastka, pianki z ogórkiem kiszonym :]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przyciąganie linki z góry do klatki szeroki chwyt 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - [...]

Aldo jednym lowem polamal by 4 nogi

I Cummings z Tononem tyż :-D Ale purpur w niektórych akademiach jeszcze nie uczą na nogi bo niezbezpieczne :D

wejscie w nogi z rozbiegu to sobie mozna 8-)

widziałes jak szedl w nogi

wjazd w nogi z 5m

nie biegam przez sen \-) dziś moje nogi odpoczeły :-) a ksiazke jeszcze nie skonczyłem zostało kilkadziesiat stron , moze jutro zakoncze :-)

[...] łyddki: -spięcia siedząc: 60,80,90,90 -spięcia na maszynie do łydek: 86,86,93,93 komentarz do treningu: 30 min wcześniej skończyłem niż zazwyczaj także temp niezłe było. Nogi ładnie zmęczone. Ćwiczenia w innej kolejności niż zazwyczaj bo sprzęt był pozajmowany i musiałem trochę pokombinować. Suwnica dośc lekko poszła. Smiało można było [...]