Nogi

Poniedziałek: - klatka + triceps + brzuch Środa: - plecy + biceps + przedramie Piątek: - nogi + brzuch Niedziela: - barki + kaptury Moze tak być? Nie jestem w stanie sie z czasem wyrobić żeby robić 4 partie jednego dnia, pasowało by mi żeby przedramie wrzucić w niedziele

Co wy macie z tym wyciskaniem? Powiedzcie mi jaką czynność mogą wykonywać owi rolnicy która wyrobi im siłę w wyciskaniu leżąc? Rozumiem że mają silne ręce i grzbiet trochę też nogi ale co ma klata do ich pracy?

No dobra, cuś spłodziłem! Najpierw zestaw ćwiczeń. Podzieliłem na dni X,Y,Z bo nie wiem jaka mi się może kolejność trafić. Grunt że te trzy będą w tygodniu (mam nadzieję). Podzieliłem też wg grup mięśni i kolejności ćwiczeń. Troche kiełbasa wyszła przy nogach bo martwy nie wtym miejscu co tzrba (wrzucony na ) dwógłowe no i te łydy i tyłek z [...]

Nam na Twoim zaangazowaniu nie zalezy Ogolnie pomsl chyba niezly. Przerzuc suwnice po przysiadach w dniu X. Co do ilosci serii to dla mnie by bylo za duzo. 3 serie jest w sam raz. Ja akurat robie treningi po dwadziescia-pare serii. Maksy na koniec mikrocyklu maja byc faktycznie maksami. Nie sa wyciagane z powietrza. Chodzi o to by dojsc do [...]

Elvy Pon: klatka, triceps ¦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ¦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ¦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. ¦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 ¦pompki [...]

EhHh kolejny dzien wstaje z lozka nie wyspany..:( Juz po sniadanku i przechadzce z psem.BrRRr ale zimno Teraz sie dopiero zazcyna odczuwac ta zime Na sniadanko dzis po porcji KA ryz+mus jablkowy+jajka.A na silce czekaja mnie barki+nogi Zwodny-Witam HeH no torche sobie poplywalem, ale wolalem za duzo nie plywac tylko posiediec sobie w jacuzzi ReLax [...]

walory estetyczne są bardzo istotne dla mnie. bez tego walka to właściwie takie prymitywne mordobicie. jak walczą dwaj zawodnicy o podobnych warunkach fizycznych i umiejętnościach to taki pojedynek jest ucztą dla oka. poza tym mnie wkurza to, że jak się zestawia jakiegoś wielgusa z innym "normalnym" zawodnikiem to jest to w pewnym [...]

no tak :) 170cm wzrostu około 76-78 w pasie 63-64 kg 25 lat ćwiczę prawie 2 lata - regularnie ( w domu: sztanga; sztangielki, 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna [...]

[...] SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO SZEROKO DO KLATKI (POSZERZYSZ TROCHE OBRECZ BARKOWA W SENSIE KOSTNYM) ALBO JEDNO I DRUGIE -podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 -szrugsy 15-12-10 Nogi -przysiad ze sztanga 15-12-10 -prostowanie nog 15-12-10 -spiecia na palce 15-12-10 **-dzieńdobry 15-12-10 (CWICZENIE PROSTOWNIKOW PRZED NOGAMI TO ZLY POMYSL) dzień3 [...]

Powiem Ci dzi szczerze, że coraz bardziej podoba mi się to co piszesz. Przekonuję się do takiego schematu: PN: klatka barki bicepsy ŚR: nogi przedramiona PT: plecy, barki tylny akton, tricepsy. Brzuch na każdym treningu. Na duże mięśnie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Na małe mięśnie 9 serii w 3 ćwiczeniach. Czuję instynktownie, że to co piszesz [...]

[...] 4 x10 Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s x 10 -wyciskanie w waskim na plaskim - 4s 12/10/10/8 -pompki w podporze tylem (z ciezarem)- 4s x 10 Sobota Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wypychanie na siedzaco na maszynie 12/10/10/8 -uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 -wspiecia na palce w staniu 3x do bolu -wspiecia [...]

Simone51 nie podoba mi się ten plan, tymbardziej ze od razu zakładasz że 3/4 mięśni nie będziesz cwiczył i koniec 3/4 tzn nogi i plecy , jak dla mnie plan mija się z celem , sorry

a nogi będe robił :) stojaki wystarczająco beedą wyskoie żeby odłożyć sztange

ups.. nie podałem, że po każdym treningu bym jeździł.. zastanawiam się nad HIITem i zwykłymi aerobami.. siłka - 2x tygodniowo rowerek - mogę więcej: pn - jj wt - siłka + rowerek 30-45min śr - jj czw - rowerek - aeroby 60min pt - siłka + rowerek 30-45min so - wolne, szkołą itd.. podobnie w niedzielę.. nd - aeroby - rowerek - 60min już tłumaczę o co [...]

Rozumiem tez mi sie to nie podoba... ale niestety mam rwe kulszowa nie powinienem cwiczyc teoretycznie, ale te cwiczenia nie sprawiaja mi bolow trudnosci itp. Jednynie martwy ciag, wioslowanie i przysiady. reszta idzie, skoro nie mam sprzetu profesjonalnego to na wyciagach itp tez nie pocwicze sobie ... takze jedyne co zostaje to drazek na [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

J/w. Dobre nogi.

Gdzie nogi?! http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-26 21:12:17

powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]

A może tak: Pon-Klata,Tric Wt-Plecy,Bic Czw-Barki,Przedr. Pt-Nogi Sb-Klata,Przedramie, I w poniedziałek byłby to ostry trening klaty, natomiast w sobote lekki.Chodzi mi głownie o to żeby w sobote zająć sie głownie górnymi partiami klaty, bo mam bardzo słabe, i to byłby trening lekki bardziej techniczny.