Nogi

nie wiem ile ważysz ale węgli bym specjalnie ostro nie ograniczał przy codziennych treningach i tak leci tłuszcz po całym sęk w tym ze im mniej glikogenu tym bardziej działa hormon wzrostu dlatego chudnięcie i masa jest możliwa ale bądzmy sobie szczerzy że to tylko dla specyficznej grupy osób bo na dłuższą mete niewiadomo jakiej masy nie [...]

[...] na drążku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia w szerokim uchwycie, odwrotne rozpiętki Triceps: wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki francuskie Nogi: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w leżeniu na brzuchu, wyciskanie w leżeniu na plecach Barki: Wyciskanie zza głowy, wznosy sztangi wzdłuż tułowia, szrugsy Wiem, że [...]

wypis z treningu: barki przedramiona zrobiłem tylko barki gdyż nogi zrobię na osobnym treningu jutro. relacja: wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 14*34kg, 9,5*44kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej; 8*48kg, 6*52kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 6kg*14,12,10,8 unoszenie sztangielek leżąc na skosie od ławki [...]

loot - bardzo dobrze powiedziane... bardzo... SPORT produkuje kaleków... tenisista - wyrwany bark, piłkaż zryte nogi, bokser obita morda, siatkarz - wyrwany bark... o kulturscie nie wspominam

Ogólne chłopak rośnie jak najbardziej proporcjonalnie, i ma to samo co ja - silny dół (nogi, prostowniki). Co do siły to oczywiście polecam mniej powtórzeń i ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach.

Ej, mam takie pojedyncze pytanie, wiem ze nie ten temat, ale chce wiedziec co wy o tym sadzicie, wiec tak: - czy mogę ćwiczyć w jeden dzien same nogi a na drugi barki, czy musze to cwiczyc w jeden dzien??? pozdrawiam...

Jak na zawodowca przeciętna nawet słaba góra nieciekawe kształty i kiepściutkie nogi. Jednym słowem nic specjalnego

a kiedy nogi??!!???!!!??? pozdr.

Kolega Skunksiarz ma wyobraznie i to sie chwali, a jedliscie kiedys omlety zrobione z maki razowej(wczesnie zmielone platki owsiane)+ jajka(bialka jaj)+whey? Do tego na koncu ananas + orzechy i jest kuuuul. Oczywiscie mozna slodzik dodac jezeli ktos lubi bardzo slodkie. Paula to zalezy jakie wiezadlo? Jakie cwiczenia kolo robi na nogi? I tak [...]

Don Garcia : w siłkę przynajmniej narazie nie będę inwestował, bo i tak główne treningi wykonuję na profesjonalnej siłowni, a do treningów uzupełniających wystarcza mi to co mam. Dzisiejszy trening: Przysiady: 4x6x116kg Wyciskanie na płaskiej: 4x6x90kg W treningu zamieniłem przysiady ze sztangą z przodu na klasyczne przysiady i chyba przy tym [...]

nie ma obawy- wlaśnie początkujacy mogą z powodzeniem wykonywać wiele grup na jednym treningu/nie wyłaczajac tych srednich- do których nsależśy zaliczyc klatkę i plecy/najszerszy/ a nawet duzych - nogi/czworoglowe/

Moim zdaniem koleś sam nie jest bez winy, po cholere sie wogóle odzywał, ciekawe co im powiedział. Przecież wiadomo, że dzisiejsza młodzież jest cholernie mściwa. Ciekawi też mnie to, że tak łatwo dał sie zaskoczyć. Przecież o póxnych porach powinno sie mieć "oczy dookoła głowy". Ja jak w nocy czuję zagrożenie w postaci idących za mną [...]

Ok. Wiec dietka oczywiscie jest wysokobialkowa. Ryby, twarogi, mleko, ryż, jogurty i do tego owoce. Moj plan treningowy to tak - poniedzialek -klata, wtorek-barki i brzuch, sroda-wolne, czwartek-plecy piątek biceps, triceps i brzuch, sobota- nogi. Doradzcie cos

A więc tak, zacznijmy od początku, zamiast kreatyny lepiej kup jakiś gainer i złap pierw troche masy, jezeli zalezy ci na kreatynie to nie bierz samej polacz wlasnie z jakims gainerem albo bialkiem, dieta jest wazna wiec trzymaj sie jej, nie ma, że boli :). Zmień plan treningowy, mięśnie powinny częsciej odpoczywać, polecam Poniedzialek, Sroda i [...]

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

A nogi?? Napisz ile czasu ćwiczysz i dopiero ustalimy ile masz robic ćwiczeń i po ile powtótzeń. Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-01-12 23:44:49

Może by tak HIITa z aerobami połączyć i wykonywać go na czczo, coś a la trening Lyle'a? Co o tym sądzisz qazar? Autorka nogi ma genetycznie mocno rozbudowane, więc ciężko powiedzieć, jaki efekt to da, spróbować nie zaszkodzi Poza tym jak już wspominałem, przydałaby się siłka, by rozbudować mięśnie reszty ciała. Zmieniony przez - Charon w dniu [...]

sila na barkach do przodu ostatni trening hantelkami 8x23 8x23 8x26 3x29+ 4razy z pomoca nieduża nogi tez do przodu na wypychaniu nog na siedzacą dalem 1 ciezar wiecej w kazdej seri i zrobilem wiecej powtorzen niz ostatnio dzisiaj klata i bic zobaczymy jak bedzie

Nie wiem dlaczego, ale na mnie wrażenie estetyczne zrobiły jego nogi Jakieś takie fajne Szczególnie uda

[...] zjeść ją, albo przegłodować. Ostatecznie zamówiłem małą z wędzonym kurczakiem . Mam nadzieję, że nie poleciałem przez te dni za bardzo na wadze. CZWARTEK (skrócony trening): Nogi : 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg 2. Prostowanie 12x8szt, 12x8szt, 12x8szt, 10x8szt, 12x7szt 3. Uginanie na maszynie 10x10szt, [...]