Nogi

Staz 1rok wiek 18 lat Dieta jest cel masa Prosze o ocene ponizszego treningu poniedzialek klatka wyciskanie poziom: 10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15 triceps wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda plecy [...]

[...] cwiczenia Sroda : wolne Czwartek : Barki 4 cw po 4 serie , Kaptury tak jak wyzej, Przedramie 3 cwiczenia po 3 serie Piatek : Klata , Triceps tak jak w poniedziałek Sobota : Nogi 4cw po 4 serie , Plecy , Bic tak jak we wtorek Niedziela : wolne Na duze partie miesni wykonuje nastepująco powtorzenia 8.8.6.6 Na małe partie typu Bic i Tric wykonuje [...]

Cześć. Mój plan do oceny. Proszę równiez o poprawki PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie hantelek w skosie 4 serie (12-10-8-6) barki -unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6) -unoszenie hantelek w [...]

znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]

Witajcie. Mam mały problem. Chciałabym zrzucić brzuszek i wyrobić sobie "kaloryferek" lub chociaż coś podobnego. Mam 15 lat, ważę 58kg i mierzę 167cm. Nie jestem bardzo gruba, nogi mam szczupłe, ale ten wystający brzuszek... Interesuję się tańcem i jest to świetny spośób, ale to jest raz w tygodniu, a w dodatku teraz są wakacje i mam przerwę. Mogę [...]

Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla [...]

Cześć wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, [...]

witajcie! jestem na forum nowy, sporo przegladalem itd., duzo sie dowiedzialem, lecz teraz mam wlasne pytania :P mam 14 lat, waze ok. 50kg, wzrost ponad 165cm. za kilka dni zaczyna sie nowy sezon kicka w moim miasteczku, zamierzam sie zapisac i tu pytanie - czy warto jak na moje warunki fizyczne? treningi sa porzadne bo widze po starszych [...]

Witam. Moim problemem są kilogramy, które zostały po ciąży. Minęło już 2,5 roku. Największym problemem jest brzuch, biodra i nogi na całej długości. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu. Głównie są to ćwiczenia na uda i brzuch. Jem 5 posiłków dziennie o stałych godzinach -9:00 do 9:30 sniadanie- kawa z mlekiem i 1łyżeczką cukru + pół bułki skandynawskiej z [...]

Witam :) aktualnie 4ty tydzien: 1-?? test cyp 500mg ew wino 3-7 30mg ed wino 7-11 40mg ed hcg 5.000 co 5 tyg Gdzies w granicy 42 tygodnia mostek prawdopodobnie na solo hcg. Z racji tego że zajrzałem do apteczki a tam miła niespodzianka; dość dużo t3 z poprzedniego sezonu z data do bierzącego miesiaca, naszła mnie myśl żeby dorzucić do tego cyklu i [...]

Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 173 Cel treningowy :siła oraz spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :granie w gry na kompie xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,ławeczka,sztanga,modlitewnik Dieta : Coś tam się wykombinuje Przeciwskazania [...]

Widze, ze jest sporo problemow ze szpagatem... Mam przed soba ksiazke Thomasa Kurza "Streching-trening gibkosci" i moze to Wam sie przyda. Cwiczenie dzieki ktoremu "powinniscie" osiagnac szpagat: Stajemy w rozkroku i napinamy wewnetrzne czesci ud tak, jakbysmy chcieli zlaczyc nogi razem. Rozluzniamy i poszerzamy rozkrok. Powtarzamy ten cykl napiec [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3x8 Francuzkie wycisknie sztangielek 3x8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8 Unoszenie ramion z sztangielkami w przód 4x8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8 Nogi Wyciskanie na atlasie 5x8 Unoszenie prasy leżąc na ławece 4x8 Dzieki z góry.Licze na wyrozumiałość .

Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?.. Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac. Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - [...]

Witam, ułożyłem taki plan: Nogi: Przysiad przedni 3x Plecy: Podciąganie nachwytem 4x max (ok 5 powt.) Klata:Wyciskanie płasko: 3x Barki:Wyciskanie żołnierskie 2x (czy może 3 lepiej?) Tric:Francuz leżąc na lekkim skosie Bic: Podciąganie odchwytem 2x max +ABS 2 poziom A Powtórzenia: 6-12 90 sekund przerw między sriami. Zamierzam tak ćwiczyć jakieś [...]

Siema. Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki [...]

Witam Mam problem dokładnie od soboty :) Nigdy wczesniej nie miałem takich "problemów" "Bardzo dziwnie zabarwia mi się skóra" szczególnie na dłoniach,troche nogi kolana itp. Wygląda to tak jak byłbym dość mocno siny,fioletowy ale da się to zmyć. Tylko troche sie spoce,albo samo to wychodzi nie wiem :) I znowu mam takie przebarwienia. Zaczeło się [...]

[...] zztanga nachwytem 4x12-6 Wioslowanie hantlami 4x12-6 Szrugsy 4x10 Francuskie gryfem lamany lezac na.lawce 4x12-6 Dipsy 4x12-6 Wymachy hantla do tylu 4x10 Dzien 3 barki. Nogi Unozzenie sztangi nad glowe z klatki piersiowej 4x12-6 Arnoldki 4x12-6 Unoszenie do przodu hantli 4x10 Wznosy boczne hantlami 4x10 Odwrocone rozpietki na maszynie 4x12-6 [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2x(12/10/8/6/8) Nogi: wyciskanie ciezaru z ukosa siedzac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie ciezaru siedzac 2x(12/10/8/6/8) przysiady 2x(12/10/8/6/8) brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok [...]