Nogi

Mam 17 lat Waga: 55 kg wzrost: 174 ćwiczę dopiero 3 tyg. Głównie chcę się nastawić na rzeźbę i siłę. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klatka – Biceps Środa: Triceps - Plecy Czwartek: MIĘŚNI BRZUCHA- przedramiona Piątek: nogi- Barki We wtorek nie mogę robić bo mi nie pasuję ze szkołą. Chciałbym wcisnąć we [...]

Nie tylko cwiczenie nog spowoloni wzrost wzwyz musisz sie z tym liczyc, jezeli boisz sie przysiadu, pocwicz troche na suwnicy i atlasach (prostowanie/uginanie nog), jednak pamietaj ze przysiad najbardziej rozwija, nawet jezeli bedziesz go robil z malym obciazeniem, a jezeli boisz sie bedzie Cie uwieral w kark a nie cwiczysz jeszcze z wielkimi [...]

Witam trenuje juz tak od 5 miesiecy ale ostatnio zaczolem bardziej intensywniej cwiczyc cwicze 5 razy w tygodniu.Jednego dnia cwicze klatke i nogi drugiego biceps i triceps a trzeciego barki i grzbiet na kazda grupe miesni mam tak 4-5 cwiczen cwicze regularnie bez wiekszych przerw ale po kazdym dniu treningowym odczuwam zakwasy nie wiem czy to [...]

Od przyszłego poniedziałku będę mieć siłownie w pon. wt. czw. pt. I mam problem bo niby plan mam ale... ale nie wiem czy za bardzo nie obciąża mi kręgosłupa i czy zahamuje mi to wzrost... Proszę wypowiedzcie się. wiek : 16 wzrost: 177 waga : 66 poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc o udo 4 x 10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Piątek: Nogi - Brzuch - Przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga 5x 12-4 Wyprosty nog 4 x 15 Uginanie nóg 4 x 12-8 Wznosy (łydki) 5 x 20 Brzuch…. Przedramiona… TYDZIEŃ DRUGI Klatka - [...]

a ja bym nie chcial, bo ona ma lewa noge, a wtedy juz nie byloby tych strzalow i goli z lewej nogi, ktore ubostwiam

moga trenować i ****a zdziałają strefa ma prawy krótki sierpowy mocny i zdecydowany ruch powalający na nogi a tak powaznie prawy prosty powala

Pablos17 slabo ci idzie masa bo zapewne masz za mało kalorii- zrewiduj odżywianie- bo narazie nie jest zachęcający twój wynik/waga 71/wzrost 173- po dwóch latach/... pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks /10-6/ wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10-6 martwy [...]

poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8 Sztanga do brody 3s 10-8 Kaptury Szrugsy 4s 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 Lydki Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20 Czy jest dobra ?

tydzięn pierwszy: więc pierwsze pytanie czemu w pierwszym tygodniu masz 2 razy biceps?? kalta oki. biceps za dużo serii małe partie 6-9 serii duże 10-12. do pleców daj jakiś martwy ciąg. a wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia. triceps za dużo seri. barki za dużo seri. no i znowu biceps (zrób jeden raz w tygodniu) nogi dobrze;) doradze Ci [...]

Aha Bo właśnie widziałem dużo takich treningów klata z bicepsem plecy z tricepsem nogi z barkami chyba będe musiał tak zmienić.I czy to prawda,że jak sie robi mase to trzeba ćwiczyć dużymi ciężarami

Witam,moze tu ktos mi pomoze albo chociaz nakieruje co robic Ale do rzeczy: od kilku miesiecy bola mnie kolana,bardziej lub mniej ale praktycznie nieprzerwanie.Najgorzej jest kiedy trzymam nogi zgiete w kolanach przez dluzszy czas,wtedy bol sie nasila i musze wyprostowac nogi. ostatnio na treningu siatkowki nie bedac jeszcze odpowiednio [...]

zwykle 12-13 serii,bic 10-11<ew 12, nogi 12+dwugłowe uda na martwym ciągu <gdy wykonuje na prostych nogach,łydki 6*15powt,przedramiona 10serii,naramienne 9-11 serii:)

wiec jesli bede robil lekkie aeroby w dni nie treningowe to nie bedzie mialo wplywu na przyrost masy czy go ograniczy? Chodzi mi o glownie brzuszki cwiczenia na nogi i posladki bo tego nie masuj no i dwa razy tygodniowo piłka na wfie.

Jestem w trakcie dochodzenia do siebie po operacji rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego w kolanie.Jestem 3 miesiace po zabiegu. Mam mocno osłabione mięśnie tej operowanej nogi i jakoś muszę doprowadzić to do porządku. Słyszałem,że zawodnicy którzy mają krótki czas na regenerację stawów po urazach stosują jakieś środki wspomagające. Jeśli [...]

Witam! Poszukuje jakis inf-cji na temat meskiego fitnessu, chcialbym zacząć go cwiczyc, dotychczas przez 4 lata cwiczylem kulturystykę ale chcialbym przejsc na fitness. W ostatnim Kif sdw jest wywiad oraz jeden z treningow oraz jakies szczątkowe inf-cje odnosnie diety i sumplementacji na tą dziedzine sportu. Czy ktos dysponuje jakimis stronami [...]

[...] Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x 10 Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8 Sztanga do brody 2s 10-8 Kaptury Szrugsy 4s 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 Lydki Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20 Czy jest dobra ?-mysle ze jest dobry [...]

do kolegi ktory zalozyl temat... Nie martw sie...powinienes sie cieszyc ze masz taki waski brzuch koledzy albo kolezanki Ci nie zazdroszcza? jesli przymasujesz ostro gorna czesc ciala oraz nogi to b.fajnie wygladalbys wyobraz sobie 120 cm w klacie a 70 w brzuchu bez napinki za***iscie by to wygladalo wiec nie rob zadnych cwiczen na poszerzanie [...]

Mysle ze trening dobry ale zrob cos takiego klata+bic plecy+tric+przedramie barki+nogi Poniewaz np jak robisz klatke+tric to triceps juz jest przemeczony po klatce bo tez ma bardzo duzy udzial przy robiniu klatki a tak przez te 2 dni w jakims tam stopniu sie zregeneruje-rob tak pn-klata-bic....sroda plecy +truic+przedramie...piatek -barki +nogi [...]