Nogi

Kozacko- szkoda, ze nogi odstaja, ale tak czy siak sog sie nalezy. Duzy bicek, ile w kablu ??

Aktualne fotki wrzuce jak tylko odbuduje czesciowo forme przez poł roku musiałem ciezko pracowac w skrajnych warunkach o siłowni i diecie nie było mowy a spadki sa nieuniknione :/ No cóz mam nadzieje ze narzuce stracone 11 kg i stane na nogi... Na początku stycznie powinienem cos wrzucic Czekam na kolejne inicjatywy z waszej strony i fotki roczne [...]

codziennie > cw1(leze na podlodze rekoka trzymam sie z tylu lozka po czym unosze nogi wyprostowane do gory) >5*20 // pomiedzy cw 1. wykonuje lezac cw2> z wypychaniem bioder do przodu 4*12// raz w tygodniu biegam cala godzine to wszystko

a fajknie by bylo jakso wygladac <- coś widzę żę chcesz na kosteczki laseczki rwać; szukasz magicznego środka który w 6-12 tygodni da Tobie kilka kg mieśni; przez rok mało co przybrałeś a teraz chcesz w 2 miesiące... poniedzialek i czwartek: klata, bicepsi, barki wtroek i piatek: plecy, triceps, kaptur chcesz sobie wyrobić brzuch a [...]

łłooo kuva to bym sie jeszcze bardziej wkurzył niż jestem stary a najgorsze jest to ze wypiłem 50 minut temu sobie vitargo krealkane bo miałem jednom saszetke stary i niewiem ale strasznie jestem pobudzony i pelen energi przezte COŚ i niemam co zrobić z sobą nawet niema jak konia zwalić prze***ane a chciałem iść na trening bo dziś miałem mieć nogi [...]

To raczej sprawa indywidualna. A przez pierwsze tygodnie lepiej zrób jakieś bardziej lajtowe treningi na rozruch. P.S. A nogi to gdzie sie podziali?

normlanie ciezary na klacie albo w lapach i jedziesz spiecia, robisz sciaganie linki wyciagu badz podciagasz nogi do klaty z obciazeniem. robisz do tego maxy, liczysz progresje i jechane....

PN triceps pompki tyłem 4s francuz z łamaną 4s biceps wyciąg podchwytem 5s uginanie ze sztanga prosta 3s modlitewnik z łamaną 3s ŚR nogi przysiady 5s wspięcia na palce 4s klata wyciskanie na plaskiej 3-4s wyciskanei na skosie 3s przenoszenie 3s PT plecy wyciag do klatki 5s wyciag za kark 3s wioslo 3s po 8 mc 3s barki wyciskanie siedzac z przodu [...]

dodaj nogi, więcej ćwiczeń na plecy, odejmij jedno na biceps/ostatnie/, także barki są źle rozplanowane, więc to co koledzy ci radzą zamiast swojego pomysłu. aha...i zajkres powtórzeń zwiększ do przedziału 12- 8. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-20 17:48:31

Kulturystycznie A nogi wygladaja ok

[...] Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4s prog Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 4s prog //3 SERIE STARCZĄ Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s prog Szrugusy 3s Nogi Przysiady ze sztanga 4s prog Wypychanie ciezaru na maszynie 4s Uginanie nóg w leżeniu 3s // 4 SERIE Wspiecia na palce w siadzie 4s // 4X20-25 I DODAJ JESZCZE JAKIES [...]

kto ci powiedział że miało być V?? hahaha to mógł wcale nie ćwiczyć na nogi i wtedy by było za***iste V...

biere bluze i do domu kurde co by tu Wam napsiać może tak po kolei 2 dni przed wyjazdem na mazury odczułem mój układ kardiowaskularny jak s****ysyn przestraszyłem się na vale tudo myslałem że mi raz serce wyskoczy , tak mocno łopotało postanowiłem na pare dni odstawić spalacze padło na sobote i niedziele na mazurach. serce bolało troche [...]

wielkie mi mycyje przywiazac paskiem krazki lub wziac hantla miedz nogi:P

kojot normalnie szok,to musiało bolec<głaszcze> szybkiego powrotu do zdrowia i formy Dorcius - prawda ze kochany jestem ? no ma sie rozumiec;D zrobie sobie takie jedzonko przy najblizszej okazji jeszcze urozmaice przyprawami,no i sos tabasco ja po bieganiu i kąpieli,aa dzis mi sie dobrze biegało 2 osttnie okrazenia pocisnełam konkretnie az [...]

[...] 10=10=10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do oporu) PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie zza głowy (szeroko) 10=10=10=10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10=10 3. Unoszenie hantli bokiem w górę 10=10=10=10 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 2. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 3. Wspięcia na palce 10=10=10=10

Brzuch popraw, nogi ćwiczysz?

Wisła Płock &#8211; Pogoń Szczecin 2:1 (1:0) Talenty z Brazylii Nie mogło być inaczej. Piłkarze przebywający w Gutowie Małym dopiero w 90 minucie przypomnieli sobie, że piłka nożna polega na strzelaniu goli. Wtedy jednak było już za późno. Wielką głupotą w tym meczu wykazał się Daniel Cruz, który dostał czerwoną kartkę za głupi faul. Nie [...]

Chce pogrubic nogi znaczy miesnia zalapac na poczatek mam 12 serii po 8 powtorzen na uda i 9 serii po 8 na lydki. Narazie sie redukuje, ale nie chce zeby mi z nozek za duzo zlecialo wiec mam zmiar je cwiczyc a po redukcji zwiekszyc ilosc serii i powtorzen, tak aby zalapac nieco masy oczywiscie dojda cwiczenia na inne czesci ciala

Dla mnie bomba. Dobry brzuch w dodatku dobre nogi- lap soga