Nogi

jak nie jest wyczyn?! chłopie! on ćwiczy przeszło rok i podnosi marne 70 kg i robi jakieś głupie zakłady że podniesie 80 kg nawet jak by je podniósł to będzie to kalecznie wyglądać taki powykrzywiany nogi w górze i kloc w spodniach.. chłopak teraz pewnie dziennie klate robi. Jak dla mnie --> Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-10-03 [...]

jeszcze napisze ze ostatnio robilem plecy+brzuch. klata tric .off .nogi .barki biceps .off. off

Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Split partia 2x w tygodniu też dobre wyjście.

[...] dobry" a jak to wygląda jak nie wiesz jest na atlasie do którego link Ci podalem Biceps i triceps - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Przedramie - 1 ćwiczenie Nogi - 4 głowe ud 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane, 2 głowe ud 1 podstawowe, łydka 1 podstawowe Barki - 3 ćwiczenia każde na inną głowę na przednią, bocznę i tylną [...]

ankieta jest na samej górze na pewno biceps jak i triceps przeładowane objętością, nogi siady jako podstawa, do tego dwójki np martwy na prostych lub żuraw jak potrafisz, do tego wykroki i uginanie podudzi i jedno ćwiczenie na łydki

Nie wolno chudnac szybko, chociaz ja sie do tego nie zastosowalem. Schudlem 55 kg w 9 miesiecy. Moja obecna waga w profilu. Na nogi przysiady a na plecy drazek , jednak z twoja waga watpie zebys dal rade.

Zajrzyj do tego linka http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html zmień ćwiczenia na konkretne partie tak, by wykorzystać to co posiadasz. I masz gotowy plan. Na nogi wybierz ćwiczenia łatwiejsze jeżeli nie chcesz ich rozwijać.

witam ponownie, napisze tu znowu bo w zdrowniu nie uzyskalem zadnej odp. ten bark dlaej mnie boli moze minimalnie mniej ale dalej jak cos probuje wykonac np jade samochodem i skrecam uzywajac lewej reki boli troche. no ale tym razem nie o to. nie wiem co mam robic bylem u lekarza, ona dala mi recepte na jakis tam lek przeciwbolowy i skierowanie do [...]

Ale te dzieciaki wkurzające są na prawde;] znam takich jeszcze jak chodziłem do gimazjum to 2 kolesi po 55 kg się spierało ze mną miałem wtedy 70kg, że oni mają większe mięśnie;p a na ławece wiecej wycisłem na bic też nogi to samo itp itd... Wkurzające to jest;p Ale laski w ich wieku na to lecą;PP

[...] sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na maszynie 10.8.6, zamiast tego zrobiłbym unoszenie bokiem 3s i na koniec 3s unoszenia bokiem w opadzie tułowia Nogi: Przysiad 10,8,6 +2s Prostowanie na maszynie siedzac 12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 12,10,8 łydki 3-4s popraw i poka co wyszło

[...] 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad 14,12,10,8 Prostowanie na maszynie siedzac 14,12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 12,10,8 łydki 12,10,8,6 Barki Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 14,12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 14,10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad 14,12,10,8 Prostowanie na maszynie siedzac 14,12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 14,12,10,8 łydki 12,10,8,6 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

yyyy a nogi, plecy ? Za dużo serii na partie. Więcej nie znaczy lepiej. No i ile masz na tym hantlu ? ;) Po za tym pierwszy raz widze trening z 2 seriami na ćwiczenie - to chyba dla ultrazaawansowanych :P

2) Szrugsy 3x10pow 3) Wioslowanie sztanga 3x10pow zamien kolejność i podciagania nie widze pomysl o wykrokach na nogi w bicepsie znbowu zamiana kolenosci barki za duzo tych wyciskan a jak juz 2 wyciskania to nie podnoszenie sztangi tylko jakies unoszenie na boki najlepiej w opadzie tulowia

ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ w wakacje często wyjeżdżałem a jak już ćwiczyłem to po 2 ćwiczenia na biceps, klatke, triceps i czasami dodawałem coś od siebie np coś na nogi albo plecy. teraz chciałbym zacząć trening z dobrym planem. a co do mojego planu to co z nim?? jak mam teraz ćwiczyć? i gdzie moge coś znaleźć na temat tego ACT bo w [...]

a ja bym ci radził tego kicka- trenujesz piłke, masz silne nogi, jesteś w miare rozciągnięty- wykorzystaj to na dworze i w duszy

ok, to potwierdz mi czy dobrze i moge zaczynac : Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 hack przysiady - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Trening 2 Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Podciaganie na [...]

no niestety nie mam "czajnikow". no a co powiesz na to wyciskanie nad glowa hantla? tak jak bodajze knife pokazywal, zeby sie zajechac na koniec. http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge__czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87__kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html i do tego hack przysiady 5 serii po 5 powt. by bardziej zaangazowac te nogi [...]

Zaskron, bol w czwartek byl bardzo mocny, (czyli 6dni temu) a w poniedzialek juz spokojnie cwiczylem na WF a we wtorek gralem w zawodach w siatkowke ;p. Chce wrocic na silownie oczywiscie nie z planem normalnym narazie, bardzo mnie nosi bez treningow, czegos mi brakuje ;d. Chce zrobic nogi na maszynie co wogole nie obciaza kregoslupa, unoszenie [...]

Ja ciągle miewam nogi połamane i powiem Ci z doświadczenia ( tak jak jest z nogami) że biegać itd itp próbuje dopiero po 2 miesiącach, na wszelki wypadek. Tylko że ja miałem zwykłe złamania a ty miałeś coś tam wstawiane, zapytaj najlepiej lekarza. Chociaż jestem pewien w 99% że nie da rady żebyś wgl popływał itp w te wakacje.