Nogi

Nr 1 prowokujesz mnie każdą wypowiedzią. Więc odpowiem ci wprost już nie gryząc się w język, co czynię od kilku dni. Twoja wiedza jest żałosna i jesteś potwierdzeniem tego, że żeby startować w zawodach można g wiedzieć o tym sporcie. Nie znasz kryteriów oceny w zawodach, a o nich dyskutujesz ba nawet startujesz ponoć!! Twoja wiedza o podziale grup [...]

Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

Polecam tak: 1 Plecy 2 Barki + Triceps 3 Biceps 4 Klata 5 Nogi

TRENING 15B w nawiasie ciezary z ostatniego 15B 1.Wyciskanie sztangi na skosie 15x20kg; 15x25kg; 15x 32,5kg (ost. 15x30kg) 2.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 15x20kg; 15x22,5kg; 15x25kg (ost. 15x22,5kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x20kg; 15x22,5kg; 15x25kg (ost. 15x20kg) 4.Pompki w podporze tylem 15x0kg; 15x0kg; 15x0kg [...]

Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej czyli wycisakm do połowy 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi 5. Wiosłowanie 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + [...]

Dzięki za rady. Nogi ćwicze osobno, wcześniej dużo ćwiczyłem na poprawę wyskoku, teraz jazda rowerem.

Do dupy plan. Czemu? a temu, że trening na mase wykonywany 4 dni pod rzad jest nic nie wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on [...]

jedno pytanie: dlaczego opuszczasz nogi ???

wiek:17/18l wzrost:177cm waga:73kg staż:8-9miesięcy cel:utrzymanie formy na wakacje(będzie ciężko bo w nie kazdym tygodniu będę trenował na siłownii, jedynie jakieś pompki i przysiady:(); 1.Dzień(pon.) barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 10/10/10 Sztangielki bokiem 3s 12/12/12 plecy [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej obciążeniem pozwalającym wykonać 10-12 ruchów jedną ręką ruchów w pierwszej serii x 3 -Bieganie ------------ Wtorek: -Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach obciążeniem pozwalającym zrobić 12-15 ruchów w pierwszej serii x 4 -Przysiady wykroczne ze sztangą obciążeniem pozwalającym zrobić [...]

Stary temat ale te odpowiedzi to bzdury - jeszcze kto przeczyta i sie zawiedzie. Wejscia i zejscia na linie to tylko NOGI I brzuch!!! Ciezko to wytlumaczyc ale polega to mniej wiecej na tym ze lina znajduje sie po zewnetrznej stronie lewej udietej nogi (oczywiscie wisisz juz na rekach na niej) prawa stopa "podbierasz line" spod lewej [...]

No ja też się nosiłem z zamiarem zakupu Otusa za 350zł, dobrze że się w porę opamiętałem. W sumie mam ławke keltona i jest dobra, przystawka na nogi też jest ok, wytrzymuje bardzo duże ciężary, ale jest niezbyt wygodna, szczególnie dla osób wysokich. Gdybyś się Igor uparł to mógłbyś producentowi towar ,,legalnie" odesłać, jako że jesteś [...]

Shaoli a moze klapsy na dupe trzeba dawac zeby sie obic? To oczym piszesz to najprawdopodobniej wolne nogi,po prostu powoli sie poruszasz.Przyczyny moga byc dwie ;pierwsza psychologiczna,jestes bardzo spiety ,miesnie nog masz mocno napiete caly czas ,co spowalnia twoje ruchy.Druga fizyczna ,po prostu masz "slabe" nogi i nie chodzi tutaj [...]

dobre nogi. depilacja i jazda. zdr.

Witam. Tak jak w temacie mam 14 lat. Moje tymczasowe wyniki to : -wyciskanie na ławeczce leżąc max 75 kg raz -wyciskanie na nogi 90 kg -martwy ciąg 100 kg ----------------------------------------------------------------------------- Wymiary: wzrost 182 cm waga 76 kg Ok przejdę do sedna sprawy a więc : nie długo zaczyna sie szkoła wiec w-fista [...]

aaa ja dzis zrobiłam, boli mnie i zaczyna już puchnąc, coraz większe mam problemy z mową. ale w ogóle go nie widac i nikt sie nawet nie zorientował ale miałam dziwny przypadek i chciałam zapytac czy ktos wie od czego tak się stało. a mianowicie poszłam do salonu , minuta formalnosci i minuta na kolczyk. znieczulił mnie czyms , ja zamknelam [...]

Janu, jak nie jak robię, pod koniec prawie się przewracam. nogi nie mam równolegle do ziemii, tylko pod kątem 90-80 stopni do łydek - idą one do przodu podczas przysiadu, może dlatego, jak nie wierzysz to napisz i filmik Ci wyślę :P. serio A pavlo, dla mnie sztanga (obciążenie odpada), póki rosnę, a po 20 razach na jednej jak kiedyś robiłem to [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej obciążeniem pozwalającym wykonać 10-12 ruchów jedną ręką ruchów w pierwszej serii x 3 -Bieganie ------------ Wtorek: -Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach obciążeniem pozwalającym zrobić 12-15 ruchów w pierwszej serii x 4 -Przysiady wykroczne ze sztangą obciążeniem pozwalającym zrobić [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]

No ale 30kg... Nie robisz czterech serii po 10 powtórzeń? No może ja mam silne nogi i mi się tak wydaje, że to prosta sprawa, ale 30kg to nie jest dużo... Ja jak w szkole na przerwach jak się nudziłem to brałem kolegę (waży tyle co ja - 74kg) na ramiona i z nim robiłem przysiady ;]