Nogi

Codo efektówto nie narzekam (2tydziencyklu ) +7.5 KG na klate. Robie po 4 serio na klate , 3 na bic i tric , 3 na plecy , 4 na nogi , 3 barki .Treningu mojego zmieniac nie bede ale mimo to dzieki seba. A nie zmieniam poniewazspo kazdym treningu jestspora pompa i czuje sie super ( w kazdym cw sila poszlado góry ). pzdr.

To rób ją najpierw HST według priorytetów - chodzi o to że najpierw wykonujesz ćwiczenia na partie, na której Ci najbardziej zależy, następnie, na partie, na której Ci troche mniej zależy i tak dalej Ale HST według priorytetów powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od [...]

Sredno Miesnie nalane bezkształtne poprracój nad szerokoscia plecow i gora klaty Nogi masz potezne ale 150 na przysaid to b. słabo chyba że od niedawna je trenujesz w kazdym badz razie zycze powodzenia

miesnie posladkowe odpowiadaja za utrzymane ciezaru calej nogi i stabilizacje zapewne malo kto wie ze jest to najsilniejszy miesien znajdujacy sie w naszym organizmie jesli ktos z was chce spalac tluszcz na posladkach powniene poprostu biegac skakac i rozne tego typu formy aktywnosci fizycznej (areoby)dodatkowy plus swietnych posladkow jest to ze [...]

dolóż coś na tył ud np:uginanie podudzi leżąc 4serje,dalej niema nic na gure klatki,przedramie daj po barkach nie rub po plecach i bicepsie bo przynich już ostro pracuje najlepiej rub w superserjachte dwa ćwiczenia na przedramie po 2 razy wystarczy a tak reszta jest ok , troche pokonbinowałeś przy układaniu tego planu, dzięki za sog, a i [...]

wg mnie polaczenie partii jest tooszke dziwne. tzn nie mowie ze az takie zle ale raczej powinno sie duze partie cwiczyc z malymi i to te wspolpracujace np klatka triceps. a nogi i klata, barki i plecy to duze a biceps i triceps male wiec spekulowalbym czy jest on dobry :)

ja ćwiczę wyskok, ponieważ gram amatorsko w siatkówke i przy moim wroscie 170 cm, nie wystarczy mi przeciętny wyskok, bo gra nie sprawia mi takiej przyjemnośći jak bym chciał. ps zacząłem miesic temu robić nogi z nastawieniem na wyskok, teraz planuje program np. hasna zrobic pozdro

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Przysiad i MC robisz alternatywnie. Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Wystarczy płaska. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Szrugsy mozesz wyrzucić. Barki: [...]

20 lat cwicze 2 lata z pol roczna przerwa od miesiaca zaczolem znowu cwiczyc. Cwicze wszystko czyli barki,nogi,bicepsy,kaptury,przedramie,tricepsy no i czasem brzuch jak mam ochote:P . waze teraz 76 kg. wazylem w szczycie formy 86kg.

Nogi fajne, reszta średnio. - cześć, jesteś może gejem? - nie - o, to dobrze, ja też nie zdr.

noOo najlepiej sie polozyc na plecach uniesc nogi do gory i je opuszczac, ale nie klasc na ziemi. chyba dobra cwiczenie

[...] 8) albo unoszenie tulowia z opadu (3/4 po 12) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie max do palenie miesnowego uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie max Czwartek: Nogi Uda: jak ci sie bedzie chcialo rob jeszcze wyrpost nog na atlasie 3 s po 12 1010 Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 12 10 8 progres Przysiady wykroczne 4 [...]

a tyle było ostatnio na nogi...

Jak nie chcesz krytyki to poco wypisujesz tutaj ten plan. Jezeli masz odpowiedni staaz treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI [...]

Gdy kolędnik sie dobija, otwórz szybko, daj mu w ryja. Wpuść do domu, drzwi zamykaj, bij go*****a kolędnika, złam mu nogi i kręgosłup by ni nękał innych osób.

Witaj, na początek jeśli siłownia odpada to możę chociasz jakieś hantle małe, proste ćwiczenia, pąpki jeśli chcesz robić to dalej zacznij od 1 czy 2, ja zaczynałem od 3 bo więcej nie dałem rady. Możesz też robić pąpki opierając nogi na kolanach na ziemi tak jest lżej na początek może być. Poszukaj sobie trening domatoram, poczytaj o technikach i [...]

jak jestes praworeczny to stoj w normlanej i nie kombinuj, kopania sie nauczysz tak samo z tylniej nogi jak i z przedniej btw. jak stoisz w odwrotnej pozycji to masz watrobe blizej przeciwnika, ale z drugiej strony tobie tez lepiej kopac na watrobe. wg mnie powinienes stac w normalnej.

Kilbian, ale Mirko już raz trafił BARDZO CZYSTO Hunta kopem w szczękę, a dodam, że głowa Hunta przemieszczała się w chwili kopnięcia w kierunku nogi Mirka, dodam też, że Mirko kopał wtedy zdecydowanie lepiej niż teraz! I nie był to koniec walki...

Jak dla mnie to bardzo fajnie wygląda, tyle, ze nie mozna oceniac p ojendym zdjeciu calej sylwetki chyba sie ze mna zgodzisz? Njabrdziej interesuja mnie nogi i plecy. Pozdro. "Grypsującym nie może zostać nigdy ****" ->

taka dokladanka do delfina płyniesz z jedna reka jak do craula a nogi pracuja jak do delfina płyniez tak: lewa - prawa - styl (delfin) albo lewa -prawa jak uwazasz