Nogi

zalezy mi na jak najszybszej poprawie treningu gdyz jestem na 22dniu cyklu cp z xp i efekty sa 0!!!!!!! nawet nie czuje dzialania :( i winy w dziale odzywki kaza szukac tutaj :( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wasko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpietki na [...]

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 x 8-15 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) 3 x 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem) 3 x 12 ŚRODA (Nogi + Barki) Nogi 1. Wyciskanie na suwnicy 5 x 12-17 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 8-14 4. Wspięcia stojąc 5 x 20 Barki 1. Wyciskanie [...]

A więc co do samego treningu: pompki myślę, w ramach rozgrzewki tak? Jeżeli nie jest to zamierzone, to najpierw powinny być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej [...]

[...] bo ... pisalem z reszta troche wczesniej Uginanie ramion z hantlami zaliczone, ale lokiec pobolewal przy ostatnich dwoch powtorzeniach nie wiem dlaczego.. kiedys juz tak mialem przy cwiczeniu bicka. Nogi tez zaliczone bezproblemowo. Wyrobilem sie w okolo 50 minut. Trening, jak najbardziej udany Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-05-22 16:03:52

pon klatka + bic 1.Wyciskanie skos sztangi 4s 2.Wyciskanie plasko sztangi 4s 3.Rozpietki skosk 3s 4.Uginanie z lamana 4s 5.Mlotki 4s sroda barki + nogi 1.wyciskanie sztangi/sztangielek 4s 2.unoszenie w opadzie tlowia 3s 3. Unoszeine bokiem 3s 4Przysiady ze stzanga 4s 5.martwy ciag na prostych nogach 4s 3.cos na ldyki piatek plecy+ tric 1.drazek [...]

juz go troszke poprawilem PONIEDZIAŁEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wąsko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpiętki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4 x 12-8 $ uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6 $ uginanie ramion ze sztanga [...]

Prosze pomóżcie mi, chciałbym od jutra zacząć już swój trening,nie zależy mi na redukcji zaznaczam nogi też mi nie są za bardzo potrzebne do robienia, mam jeszcze pytanko ile taki jeden trening będzie zajmował oraz czy wyciskania sztangi na płaskim robić tylko raz w tygodniu ?

Proste ze austriak i reszta dziadków chcieli jak najwiecej. Powiem wiecej, gdyby mieli na to mozliwosci, to wyglądaliby jak dziesiejsi koxownicy. Dlaczego arni wyjechałd o usa? Tam był lepszy dostep do koxu, dlatego. A nogi miał słabe jak hvj (stosunkowo) Nawet do afryki jeździł je trenowac, ale i tak nie szły tak jak góra O czym tu mowić, oni [...]

Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]

kolejność nieodpowiednia. przy zmęczonym tricepsie zaczynasz robić klatke. co do przysiadów z hantlami. zamień je na sztangę, nawet na pusty gryf i ucz sie techniki. robilem kiedys takie przysiady przed robieniem sztanga i okazaly sie gównem. mniejszy kg ale sztanga to podstawa. z hantlami jest niewygodnie a poza tym (za) wąsko trzeba nogi [...]

Dzięki:) Mam jeszcze pytanie, bo trochę jest dla mnie niejasne, czy mam robić wszystkie ćwiczenia na poszczególne partie najpierw z 90-95% obciążeniem, a potem od początku to samo z mniejszym?chodzi o to żeby wstępnie zmęczyć mięśnie?Czy każde kolejne ćwiczenie (np jeżeli zaczynam od nóg)-nogi z 90-95% obciążeniem, potem ta sama grupa z mniejszym?

Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]

Stary plan: Poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie z hantlami z supinacja 10-10-8-6 sciaganie linek na bramie biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 12-10-8-6 uginanie na lawce skosnej chwytem mlotkowym 10-10-8-8 brzuch Wtorek dynamika czyli rwanie i podskoki ze sztanga Sroda barki wyciskanie hantli siedzac [...]

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem [...]

witam! przegladajac wiele postow stwierdzilem ze mam hiperlordoze ledzwiową. mam juz skierowanie do lekarza ortopedy. Cwicze na silowni, jednak zaczynam sie bac o te plecy zeby mi sie ta dolegliwosc nie pogorszyla. Chcialbym byscie sprawdzili czy wszystkie te cwiczenia sprzyjaja zmniejszeniu hiperlordozy. Nie chcialbym bym przerywac treningu na [...]

[...] Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie Nogi Przysiady ze sztangą : 6 serii Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie Nie mam innych możliwości ćwiczenia nóg PIĄTEK Klata Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

a jutro ,prosze was,trzymajcie za mnie kciuki bo malinowa sra w majtki wlasnie ze strachu a i jak zdam i tylko uslysze wynik to biegne (niezaleznie od stanu nogi) do monopolowego i chyba sie uchlam jak cham

Weglowodany to sprawa dyskusyjna, kalorie na + uzupewłniam tłuszczami, dlatego tyle wegli bo chce zrobic kratkę!!!! i zbudpwac masę, są to ciuężkie założenia ale myslę, ze sie uda Dzisiejsza jazda na rowerze to była katorga, po godzinnym nie ustanym pedałowaniu zszedłem z niego cały zlany potem i bardzo zmęczony (było bardzo gorąco). Nitrox [...]

W KOŃCU I OSTATECZNIE ZDECYDOWAŁEM SIE NA TAKIE PLAN I MAM KILKA PYTAN DO MICHAIŁA, ALE NAJPIERW PLAN: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) jak to ma wyglądac i ile powtórzeń?? 2.Spiecia tułowia w lezeniu (jak to ma wygladać)?? 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ile powtórzen?? 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]