Nogi

dobrze, ale to oznacza też zmniejszenie spożywania produktów bogatych w żelazo? bo dosyć często jem kaszę jaglana i watrobę. z racji tego, że naprawdę cierpię na brak czasu to wrzucam wypiski bardzo na szybko niedziela DT NOGI trening ten co zawsze, jakieś tam różnice w obciażeniach na pewno sa, ale szedł jak krew z nosa,bo dużo osób wcinało mi [...]

Nie za często robisz cheat day? Tak wyczytałem z Twojego posta. Jeśli co tydzień to zdecydowanie za często. Zrób co dwa tygodnie. Raz na dwa tygodnie cheat day, raz cheat meal. I też bez oporu, tylko z umiarem. Druga sprawa zwróć uwagę nie tyle na wage co na sylwetkę. Rób pomiary: klatka, pas, biceps, nogi. Skup się żeby z obwodów leciało. Jak z [...]

NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 / 15x290 / 15x290 25x265 / 20x280 / 15x295 / 15x295 / 15x295 25x270 / 20x285 / 15x300 / 15x300 / 15x300 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 22x / 20x / 17x / 15x / 15x 23x / 20x / 18x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / [...]

Dzisiaj już czysto;) TRENING jak zawsze 1 seria rozgrzewkowa + 1. suwnica 3x 12(100kg) 2. wyrzut nogi na wyciągu stojąc 3 x po 15 powtorzen na noge( 5 kg) 3. rozpiętki na butterfly 3 x 15 4. plecy w siadzie na wyciagu dolnym 3 x 12( 30 kg) 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia na barki 3 x 10 kg 6. uginanie sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + [...]

Nie rozumiem za bardzo, co dieta ma wspólnego z barkami, klatką piersiową :P Rozumiem brzuch, nogi to dietka tak, ale górna część? Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:11:59

Ostatnio czasu ani za bardzo dostępu nie miałam do forum i trochę zaniedbałam ;c Postaram nadrobić zaległości :) Trening z piątku (nogi+triceps) *nauka techniki przysiadu 5s po 10-12 ruchów *wypychanie nóg na suwnicy 4sx10 *prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3s *martwy ciąg na prostych nogach 4sx10 *wspięcia na palce (30 na obu, po 10 na [...]

[...] na drążku 3x ile wlezie (niestety za dużo tego nie będzie) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 (stałym ciężarem) 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (stałym ciężarem) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (stałym ciężarem) Ogólnie [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):7x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 7 x12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 7x12 Piątek ;Nogi - Barki Nogi ; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7 x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 7 x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 7 x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 7 x12 [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):7x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 7 x12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 7x12 Piątek ;Nogi - Barki Nogi ; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7 x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 7 x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 7 x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 7 x12 [...]

Ale wydaje mi się tutaj że nogi są zbyt mało pobudzane.

Witam wszystkich, rozpoczynamy nabór kandydatek do pierwszego startu w zawodach w kategorii Bikini Fitness. Wybrane dziewczyny będą przygotowywały się pod moim okiem. Regularnie będę kontrolowała postępy w miarę potrzeb w siłowni IRON GYM w Poznaniu.. W zgłoszeniu należy podać: - imię - wzrost - aktualną wagę, - staż [...]

[...] neutralnym 3s Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s Triceps Pompki na poręczach 3s Prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego nachwytem 3s WTOREK - Dół Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wspięcia z gryfem 3s Brzuch Brzuszki na "rampie" z obciążeniem 4s CZWARTEK - Góra Klata Wyciskanie gryfu skos 5s Rozpiętki 2s [...]

Jak dla mnie to ograbili TJa z tytułu... Co prawda na początku pruł w powietrze i latał za Cruzem jak głupi, bo chciał za szybko skończyć co sam powiedział po walce, ale później to już zdecydowanie lepiej się prezentował, przestał walić te high kicki w końcu jak opętany i zaczął okopywać nogi co dało dobry rezultat. Dla mnie walka była [...]

taki trochę bez ładu i składu. Widzę, że uparcie dzielisz na partie zamiast potarzać jeden, taki sam siłowy. W bieganiu to i tak tylko dodatek, więc ważne żeby coś było, ważne żeby trochę te nogi pomęczyć, pomęczyć klatkę, wzmocnić brzuch i robić to regularnie. Tylko powtarzane bodźce działają :-)

1.Pierwsza klata: Seria rozgrzewkowa pompki 12x3 Płaska wyciskanie 4serie wstępne 14,12,10,8 i 4 robocze po 6razy. Skos górny wyciskanie hantli 12x4 Skos górny Rozpiętki 12x4 Triceps francuskie do czoła 12x4 Wyprosty 12x4 2.plecy barki i kaptury Drążek szeroko 10x4 Wiosłowanie 8x4 Rozciąganie hantlem 12x4 Barki Superseria Wyciskanie żołnierskie [...]

inaczej jak robiłęm szeroko to czułem tylko dwuglowe uda a nie chciałem ich izolowac dlatego robie wężej (użyłem złego skrótu myślowego) Ale to kwestia kilku centymetrów. Nikt tutaj nie mówi o tym, żebyś stawał jak sumo. Nagraj z ujęcia na którym widać całe nogi i stopy.

Pierwsze przysiady nie wyglądają źle. Możliwe, że skorzystałbyś z delikatnie szerszego rozstawu. Masz długie nogi, więc bez delikatnego wysunięcia kolan nie zrobisz pełnego zakresu ruchu.

Magnez bierz przed spaniem i możesz się kąpać i moczyć nogi w wodzie z chlorkiem magnezu Mogą być musujące tabletki? Bo tych prawdziwych mam dość sporo i o te rany po wrzodowe się boję.

Wrzucę na pewno. Od dzisiaj wprowadzam posiłki na po treningu. Wydawało mi się, że z jedzeniem nie jest tak źle ale widocznie dobrze, że tu trafiłam. Jestem bardzo otwarta na wszelkie sugestie. Co do Chodakowskiej to wiem, że teraz to mi nic nie da :) dlatego bardzo proszę o pokierowanie mnie od czego zacząć, żeby to miało ręce i nogi :) pozdrawiam

Magnez bierz przed spaniem i możesz się kąpać i moczyć nogi w wodzie z chlorkiem magnezu