Nogi

Siemanko Rano wstałem i od razu przyjąłem 5g cm3 8g bcaa 100% i 3g beta alaniny i po 10 minutach zacząłem kręcić aerobiksy na je..nym rowerku :-D Po aerobach od razu wleciał 1 posiłek bo już mi w brzuszku burczało od kąd się tylko obudziłem. No i o 9:30 wyszedłem do pracy a pracę skończyłem o godzinie 18 i od razu poleciałem na busika żeby [...]

[...] 3 x 6 - 8 40,40,40,40 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12 36,36,36,36 C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20 100,100,100,100 komentarz do treningu: Ciężko, i to bardzo. Nogi na wolnych negatywach i ss, i nic więcej dodawac chyba nie muszę %-) Pompa bdb i dośc długo trzymało mnie zmęczenie po wszystkim. W pierwszym ćw zamist hantli poszło ze [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 bez przerw 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: push pull 4/5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

Siemka jestem początkującym ,czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie plan FBW ? zależy mi na zrobieniu masy ale samemu niestety nie potrafię ułożyć planu przeczytałem sporo tematów i komentarzy dotyczących FBW i ponoć byłby najlepszy dla świeżaka,do tej pory ćwiczyłem w ten sposób Poniedziałek klata triceps Wtorek biceps przedramię Środa barki [...]

PIĄTEK - 22.01 /SFD/Images/2016/1/23/0ad1034fc837483692a1c51b5d32509d.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 4x79,5kg [...]

ŚRODA - 20.01 /SFD/Images/2016/1/23/849a63d63ba94d119aebf0a0e2dfd1da.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Czy robiąc przysiady na jednej nodze, kolano nogi która "pracuje" może iść trochę do środka? Bo w moim przypadku się tak dzieje a wiem że przy normalnych przysiadach kolana idące "do siebie" oznaczają złą technikę. Ale z drugiej strony to chyba jedyny logiczny sposób na utrzymanie równowagi, więc już w sumie nie wiem co myśleć. Z góry dzięki za [...]

[...] sztangą podchwytem --> 60,70,80,90x10 Szrugsy --> 60,80,100,120 x15 rep. Face-pull na czworoboczne --> 20x4 rep z progresją Brzuchy proste --> 100 rep Skosy --> 50 rep Nogi napierdzielały jak cholera - zaskoczyły dopiero na drugi dzień po treningu a nie jak zawsze po 24h. Od poniedziałku miało pójść 5x5 ale wiem że nie pójdę na trening bo z [...]

[...] dni w tygodniu po ok. 1,5h każdy trening: Poniedziałek - Klata + biceps(ok. 20 serii klata + 16 biceps) Środa - Plecy + triceps(16 serii plecy + 16 serii triceps) Piątek - Nogi + barki(ok. 12-15serii nogi + 16 serii barki) I teraz pytania: 1. Czy dieta jest ok? Wiem, że jest trochę za dużo białka, ale dość znaczne ilości białka dostarczam w [...]

Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]

Średniowiecze w Europie to czasy niedomytych brudasów gdzie kąpieli ktoś zarzywał tylko jak przypadkiem wpadł do rzeki a na ucztach wszyscy dłubali sobie w zębach tą samą wykałaczką, więc wątpię żeby gdziekolwiek w Europie wykształciła się kulturystyka, ani nawet trening siłowy inny niż machanie sochą w przypadku farmerów albo mieczem w przypadku [...]

A co z częstotliwością? Czy mogę wykonywać siad i martwy dwa razy w tygodniu? Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s rozgrzewkowe + 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s ( nie potrzeba tutaj już serii rozgrzewkowych co nie?) Uginanie nóg w leżeniu(hantla między stopami) 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s Triceps: [...]

Prawdopodobnie przedostatni tydzień masowy. Pon. Plecy Śr.Klatka + bicepsy + brzuch Czw. Barki + tricepsy Sob. Nogi Waga w normie 60,5-61 kg. Dietę staram się trzymać na równym poziomie. Jednak w tym tygodniu pozwoliłam sobie na dwa oszukane, żeby na najbliższe miesiące głowa była spokojna. Jestem bardzo ciekawa jak w tym roku będzie przebiegać u [...]

Cześć, chodzę na siłownie i wykonuje standardowy plan treningowy czyli 3 razy w tygodniu klata/biceps plecy/triceps nogi/barki. Mierzę 184cm wzrostu i ważę około 90kg. Chciałbym się zapytać co tutaj dorzucić aby zredukować tkankę tłuszczową. Myślę nad bieganiem 1/2 razy w tygodniu dodatkowo na bieżni, robić sobie jakieś tlenówki czy coś.

/SFD/Images/2016/1/23/b83e6aa271f1499b90f5b44f356d72f0.png Mało mi jedzenia :-( /SFD/Images/2016/1/23/3cad4377a51c445bbc46542614c5fe83.png B2: Nogi, plecy, bicepsy Przysiad 4s Prostowanie nóg siedząc 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze [...]

Witam };-) Ten trening, powoduje trzęsące się nogi, jak wychodzę z piwnicy po schodach mam ochotę podtrzymywać nogę, bo unosić ich nie mogę :)) Zdecydowanie lubię too \-):-)) TRENING DODATKOWY 23.01.2016 1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 (podbijam pytanie - [...]

Siema, Chciałbym zasięgnąć waszej porady co do mojej diety i planu treningowego na masę, tzn.co trzeba w nich zmienić :D Tutaj informacje o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Dodam, że stosując dotychczasową dietę i plan przybyło mi 2 kg, bo wcześniej ważyłem 59 kg Z siłowni korzystam w domu, więc nie mam dostępu do różnego rodzaju [...]

Jestem początkujący i ćwiczę na masę, dietę już mam i teraz pytanie o plan treningowy Rozgrzewka: 10 minut orbitrek Nogi: Wykroki ze sztangą 4x10 Łydki: Wspiecia na palce z hantlami 4x10 Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 Plecy: Przyciaganie półsztangi do brzucha na maszynie (wiosłowanie) 4x10 Brzuch: Przyciaganie nóg do [...]

Nie ukrywam troche spuchlem, robilem dzis nogi w rajtach z treca to wygladalo to dosc dobrze, przyciagalem uwage moge powiedziec %-)

ZERO TOLERANCJI DLA TAKICH ZACHOWAŃ!! Gdzie są prawdziwi faceci - mężczyźni !!???? Aaa tak ubierają się w rureczki lub chodzą w spódnicach m.in po Berlinie - bo taka jest moda, a ich kobiety są molestowane przez dzicz!!! Brawo chłopaki!! a jak komuś się to nie podoba, mój punkt widzenia, niech idzie z nimi rozmawiać!!! Jak mi ktoś zacznie zwracać [...]