Nogi

rion_10: ból pojawia się w momencie, gdy obciążam kręgosłup, wczoraj wypychałem wózek nogami - pozycja siedząca, kręgosłup przylegał do siedziska - po tym ćwiczeniu się zaczęło. w pozycji podpartej jest lepiej, ale nie mogę nic powiedzieć, bo ból zaczął się wcześniej... żbik_74: tak, to ćwiczenie chyba pomoże trochę rozciągnąć grzbiet, wcześniej [...]

Staz 4lata powinienes wiedziec ze z takim stazem poprawa planu nie ma wiekszego sesnu bo nikt nie jest toba, plan powinienes ukladac poprawie juz dawno i dostosowac go do swoich potrzeb.Wklejiles i co ktos poprawi przeksztalci go na plan ogolny i efekty bedza slabe, na taki staz zwykly split? Myslisz ze jak napiszesz w temacie ze dasz soga to sie [...]

Jesli nogi bola jak twierdzisz to po 1 do lekarza i ustalic przyczyne bolu po2 leczyc schorzenie po3 jak ukladac plan to kompletny uwzgledniajac cale cialo Plan ktory zostal poprawiony nie przyniesie ci oczekiwanych efektow bo nie jest na twoj staz, serie laczone super serie etc takie reczy moglyby byc w tym planie troche kombinacji nie [...]

Dobra a jakis przykladowy trening. superserie itp. na przykład mozesz przytoczyc. nogi najwyzej unoszenia w siadze i łydki. kiedys to robiłem. Jak bys mogł mniej wiecej cos nakreslic z superseriami seriami łaczonymi. z tego co ja wiem no to bic tric supeserie np a inne partie?

Ok to zrobiłem wszystko tak jak napisałes...z klatka barkami i plecami..sproboje nogi zaczac cwiczyc i zobacze jak to bedzie.. Dzieki za pomoc. Zastanawiałem sie jeszcze nad bicepsem serie łaczone młotki + kolano. 3x12

Ochraniacze, Ochraniacze i jeszcze raz Ochraniacze. Jak najgrubsze. Te zmiany w kościach to uszkodzenia. Nie do naprawy. Nie do wyleczenia. Nic nie zrobisz. Chroń nogi przed dalszymi uszkodzeniami.

Jak nie trenuje i nie jem? O co ci chodzi? Jakbys znal angielski to bys wiedzial, ze to sa cwiczenia na nogi To obecnie robie co 2-3 dzień: https://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs A to robie na brzuch (nowy workout) https://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0 Dzis jeszcze bede robil bicki a ten mi pisze, że ja nic nie robie. Diety nie dam rady [...]

Na poczatek oczywiscie trening masowy, 3 razy w tygodniu pon: klatka + triceps sr: plecy (w tym na koncu jedno cwiczenie na kaptury) + bic + przedramie pt: barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow) cwiczen nie chce mi sie rozpisywac, rusz wyszukiwarka pod haslem plan na mase, milion razy walkowany temat - [...]

ko dzieki na odpowiedzi ;). wiem tyle z mam cwiczyc 3 razy w tygodniu i na kazdtym treningu robic to samo a mianowicie "1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Co do wagi to może trochę zawyżyłem... Dawno się nie ważyłem, chociaż mam trochę odłożonego tłuszczu. Co do aeroby to raczej nie mam możliwości na basen, a szkoda...:( No i co do treningu to udało mi się coś skręcić oto on: - Uda - Klatka - Naramienne - Grzbiet - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch 1). PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE [...]

Przepraszam za pomyłkę;) Zalogowałem się przez przypadek na profil brata<lol> Jeszcze raz przepraszam za pomyłkę i proszę o pomoc. Oczywiście trzeci post pisał PaW_BlO a nie Sycha34!!!!!!!!!!! To moj bład... heh. Co do rozpiski ACT wprowadziłem zmianę oto zaktualizowana rozpiska ćwiczeń: 1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Teoretycznie izolowane (często mylone pojęcia "złożone" i "podstawowe") ale w wykonaniu niektórych nie dość, że złożone to jeszcze działające na wiele mięśni - biceps, przedramiona, barki, prostowniki grzbietu i kaptury u nielicznych także nogi A może on akurat zna się na wyciskaniu a na rozpiętkach nie musi ? Może ja [...]

A czytałem jeszcze o takich planach ze np. w 1 dzien bic i klata 2 przedramiona i nogi 3 barki plecy 4 bic i ticeps bo mnie ten nie bardzo przekonuje moze dlatego ze tyle na raz robiłem ; )

Robiąc pompki na pewno nie oczekuj efektów w postaci wzrostu siły, takie przynajmniej jest moje zdanie, chyba że będziesz sobie jakieś obciążenia robił w postaci plecaka z obciążeniami itd;p ale nie wiem czy jest sens. możesz robić pompki na kilka sposobów i w zależności od sposobu będą one rozciągały i rozwijały dane partie klatki piersiowej. [...]

Na masę to jest dieta . J/w tyle razy już było mówione .. że nogi oddzielnie , temat za tematem

Na masę to jest dieta . J/w tyle razy już było mówione .. że nogi oddzielnie , temat za tematem temat za tematem to powinienes wiedziec ze sa cwiczenia stricte masowe i sa takie które sobie w d... mozna włozyc wiec nie wal głupot ze na mase jest tylko dieta :P skoro tyle czytasz to takie podstawy powinienes wiedziec...

"klatka-biceps /barki-triceps plecy- prostowniki nogi" lol poza tym jest tam plaska na klate. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 10:12:12

Nie bede zakladal nwergo posta Co myslicie o czyms takim Dni treningowe poniedzalek sroda czwartek pon Plecy barki sroda klatka tric czwartek nogi bic

łubudubu, niech zyje nam prezes naszego klubu kiler: 1 barki nogi 2 wolne 3 plecy biceps przedramie 4 wolne 5 klatka triceps brzuch 6,7 wolne

co zmienić ?? wszystko! źle dobrane ćwiczenia,ćwiczysz na jednym treningu dwie duże partie mieśniowe a na drugim dwie małe.Trening beznadzejny.Poczytaj troche posty podwieszone,a jak ci sie niechce to ułóż trening w takim zakresie pon - klatka,tric środa - plecy,bic,przedramie piątek - nogi,bary uniwersalnie i dobrze