Nogi

[...] ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie obórącz ze sztangą 2 x 12 (Nogi) - raz w tygodniu Przysiady na maszynie szmita 2 x 12 Wyciskanie na suwnicy 3 x 15 Sprężanie łydek ze sztangą na barkach 2x 20 2 Dzień (Barki) [...]

Ja bym dal rozpiske Poniedzialek klata+triceps Środa Biceps+plecy Piatek Barki+nogi

Wiesz gdybys zamienil swoj kregoslup na moj to by byl <lol> hrhrhhr dziecinko moj jest tez sredniawy Co do nogi to dla mnie dobry biznes Zmieniony przez - taska w dniu 2005-05-30 08:37:42

No i wróciliśmy z Muszyny. Nasz debiut w kicku wypadł więcej niż pomyślnie, na 4 startujących zawodników zdobyliśmy 8 medali, w tym 6 złotych. Pod tym względem wyjazd był całkiem udany. Spodziewalismy się nieco większej obsady, tymczasem nie wszystkie kategorie były w pełni obsadzone. Nawet mimo tego zawody sporo się jednak przedłużyły. Było [...]

John wychodząc zapomniał założyć pampersa, a tu zbliżał się kolejny atack sraki. Pomyślał jednak : -dam rade Lecz się pomylil - atack nastąpił w momencie schodzenia do metra. Jego ex i on podczas poślizgu o g**** Johna wpadli na trawnik Bobka, który właśnie to wyrwał obie nogi sąsiadce i postanowił "pobawić się" Johnem i jego ex. [...]

Na razie uczę się tej sztuczki.Jest ciekawa i efektowna.Robię ją doś dobrze tylko że nogi mam troche nisko.ALe myślę że po paru tygodnich treningów będę robił jak na zdjęciach.Życze powodzenia osobom które podjęły lub podejmą się nauczenia tej ewolucji

[...] prosto! Załóż inny krawat! Obetnij te kudły Zarób wreszcie trochę grosza! No nie gap się tak na mnie!&#8221; ZNANA TAKŻE JAKO: Sierżant, Pani Wiem-Wszystko, Kula u Nogi, Tak Jest Mamo ZALETY: często ma rację... WADY: ...no i co z tego? TYP V - WIECZNIE NIEZADOWOLONA: "No nie wiem... Chyba zmienię pracę, samochód, kolor włosów, [...]

Jak pozostali, rowniez skladam gratulacje i zycze dlaszych sukcesow. "Najpiękniejszą akcją było wstawienie rywalowi w półfinale kombinacji obrotówka na głowę + mawacha bez stawiania nogi" Jesli masz moze to na fotce lub nakrecone tu wrzuc chetnie ogladniemy

jezuuuu... ja bym sie bał skakać salto w tył nie umiąc bez aseruracji... łee ee! (na szczęscie problemów juz nie mam) Co do salata w przód to najważniejsze jest wibicie trzeba byskikiwac lekko odchylonym w tył i skakać w góre... obrócić się rękami i po parudziesięciu próbach powinno juz cos wyjść :P A co do salta w tył to z miejsca bez asekuracji [...]

Nie chce zasmiecać wieć odświeżam. Czy nogi lekko ugiente maja byc przez caly zakres ruchu? i czy unosimy dolne partie pleców? Z góry dzięki Zmieniony przez - Dunga w dniu 2005-05-30 20:25:41

jedz na same nogi zarcik.. z ciekawosci mowiles na ostrym dyzurze ze bierzesz zanim ci podali jakies shoty/tabsy?

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? - wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 - tu ew. możesz dać przenoszenie zamiast rozpiętek jeśli chcesz, ale to tylko od Ciebie zależy. tak i tak będzie OK -ściąganie linki wyciągu [...]

dzieki, no ale znow klatke trzeba z tricepsem, no nie ma bata inaczej i jak nogi rozdzielic :(

Dunga najlepsze (przynajmniej wg. mnie) efekty są gdy nogi są lekko zgięte przez cały zakres ruchu czyli nie robimy wogóle ruchu w kolanie - pracują tylko biodra. Dolnych partii mięśni brzucha nie unosimy gdyż jest to niepotrzebny odpoczynek - gdy je unosimy brzuch rozluźnia się i ćwiczenie jest mneij efektywne bo mięsnie brzucha nie są cały czas [...]

Możesz robić chociażby: 1.wyciskanie francuskie >na triceps 2.Unoszenie barków z prostymi ramionami trzymając sztangę >na kaptury 3. Przysiad ze sztangą >na nogi 4.wyciskanie zza głowy i przed głową >na barki Jest tego więcej ale ja już idę spać Pozdrawiam!

Mr.Killer lol.Piewsza sprawa stary to ułoż sobie diete i dają ją do sprawdzenai w dziale "odżywianie".Wylicz sobie zapotrzebowanie jest program specjalny. Druga sprawa nie kupuj nic narazie lepiej ćwicz sobie na diecie.Trening j/w.(najpierw obwodowy),póxniej zaś dzielony.Proponuje klasyczny : klata+triceps nogi +barki plecy [...]

Cześć FairDo! Przepraszam że tak długo nie odpisywałem. Dopiero dzisiaj mam trochę wolnego czasu.Ja myślę że moglibyśmy spierać się w ten sposób miesiącami. Boję się jednak że młodzi początkujący kulturyści i wyciskacze wskutek naszej dyskusji będą całkiem zdezorientowani.Każdy z nas patrzy na to zagadnienie z innego punktu widzenia.Od paru lat [...]

I trening : KLATA II trening: plecy + biceps III trening : Barki + triceps IV: nogi,brzuch

że nie można łączyć małych mięśni z małymi dużych z dużymi tak jak np. klatka i nogi (duże) w twoim przypadku barki + biceps ?????? barki i biceps to są dwie duże partie ? błehłehłehłe i beez tekstów "soga, soga "

[...] wyciągu pionowego1*15 Wiosłowanie 2*15 Martwy ciag 2*15 zamiennie z Przysiadami Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 1*15 Wyciąg 1*15 Barki Wyciskanie z przed glowy 2*15 Barki bokiem1*15 Barki w opadzie tlowia1*15 Nogi Przysiad ze sztanga2*15 zamiennie z MC Wspięcia w siadzie2*15 Kaptury Hantlami1*15 Brzuch Az do wyczerpania