Nogi

Ok, dzięki ;) a jaki plan wedlug ciebie bylby najlepszy bo aktualnie cwicze najprostszy trzydniowy plan treningowy: 1 dzien- klatka, biceps, 2 dzien-plecy, triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. [...]

Witam. Jestem tu nowy, swoja przygode z silownia chcialem rozpoczac juz dawno, ale wiadomo jak to jest, lenistwo te sprawy, nie wazne. Ostatnia wizyta u lekarza potwierdzila to czego sie balem, mianowicie odziedziczylem po mojej mamie problemy z kregosłupem, nie bede sie rozpisywał co dokladnie, chyba ze jest to wazne, chodzi mi o to, jakie [...]

[...] 1s Ściąganie na prostych 1s + ściąganie podchwytem 1s Wiosłowanie podchwytem 1s Barki + łapy Unoszenie bokiem maszyna 1s + wyciskanie maszyna 1s Uginanie na modlitewniku 1s + uginanie ze sztangą 1s Prostowanie na wyciągu 1s + pompki na poręczach Nogi Prostowanie siedząc 1s + wyciskanie 1s Przysiady 1s Uginanie leżąc 1s Wspięcia stojąc 1s

ja będę mieć 562 zł zwrotu wuhuhu @Ozzy to była ironia, po prostu u mnie nogi są 3x większe od reszty ciała i czasem się śmieje że jak robię klatę - rosną nogi, robię łapy - rosną nogi itd

No jak się wyciska techniką jak do maxa to możliwe bo nogi i plecy najbardziej pracują, klatka prawie w ogóle :)

ja mam takie czucie mięśniowe że jak robię wyciskanie na płaskiej to rosną mi nogi

[...] ze środa jest przeładowana, ale mam taki tryb życia, ze ćwicząc 3 razy w tygodniu czasami brakuje mi czasu. Może lepszy byłby zwykły split ? Pon: Klata + biceps Środa : Nogi + barki Piątek : Plecy + triceps No i kwestia czy przerzucić się na przysiady i martwy ciąg ? Jak sądzicie ? Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-03-03 15:06:56 [...]

Siłkę rozplanowałem na 3 razy w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba [...]

[...] – 3 serie – 8-10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami uchwyt. młotkowy – 3 serie – 10-12 powt. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano – 3 serie – 10 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie – 8-10 powt. Wykroki z hantelkami – 4 serie – 10-12 powt. Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie – 10-12 powt. Barki Wyciskanie [...]

Czy mozna zrobić plecy dzien po barkach/czworoboczny/triceps?? Od niedzieli ruszam juz bardziej poukladanym schematem. A: Klatka/bic/przedramie Nogi Wolne ( brzuch ) Barki/kaptur/tric Wolne ( brzuch ) Plecy Wolne B: Klatka/przedramie Plecy Wolne (brzuch) Bic/tric Nogi Barki/kaptur Wolne (brzuch) A tak przy [...]

Może zadam głupie pytanie - dlaczego w warunkach domowych trenujesz w butach? Pomaga to w utrzymaniu postawy? Czy jakieś inne korzyści? Ja do tej pory wszystko na boso, tak się przyzwyczaiłem jakoś... poza tym spoko sylwetka i nogi widać mocno wypracowane!

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Mogę zacząć rozciągać nogi/okoloce brzucha jeszcze w trakcie treningu? Te mięśnie nie pracują później więc chyba nie powinno być problemu, np. między seriami na biceps/triceps

Wczoraj pojechałam na siłownię dosyć późno, tak, że akurat 3h mi do zamknięcia zostało, więc w sam raz na trening. Gdy już dojechałam do siłowni, to zorientowałam się, że nie zabrałam ze sobą całego portfela... nie miałam przy sobie, ani karnetu, ani żadnego innego dokumentu ze zdjęciem. No i kombinowałam jak mogłam, ale na próżno... Dziewczyny z [...]

Uspokajam Cie, nie bola Cie najprawdopodobniej kostki, tylko miesnie krotkie stopy, do tego prawdopodobnie miesnie brzuchate lydki i byc moze miesnie otaczajace goleni. Kosc sama w sobie boli niezmiernie rzadko, a niestety bole miesniowe potrafia pieknie promieniowac. Calosc pasuje idealnie do momentu i okolicznosci, w ktorych bolesnosc powstala. [...]

[...] (8km/h) a w weekend jest godzina basenu (sobota i niedziela). Każdego ćwiczenia wykonuję 5 serii po 10-12 powtórzeń. Obciążenie na nogi to 30-35 kg, ręce i brzuch 10-15 Nogi ćwiczę na suwnicy, maszynie na dwugłowy uda i maszyna przywodzenie i odwodzenie siedząc (serie jak wyżej) Ręce za bardzo nie wiem jak, działałam na różnych maszynach, [...]

Witam wszystkich :) do dyspozycji mam ławke hantle gryf łamany i drążek :) ułożyłem trening na rzeźbe tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :) Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie [...]

ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała [...]

Ostatnia przerwa 2-tygodniowa w grudniu bardzo mi się przysłużyła, więc chyba jestem z tych co jednak potrzebują chwilę odetchnąć :-) Asia obecna zmiana w treningu jest jak najbardziej pozytywna jeśli chodzi o czucie od pasa w dół, czuję i nogi i pupę i jeszcze zostaje siła w łapach na wiosło. Także pozostaje przy tym. Choć tak sobie myślę że [...]

[...] Hej, mam takie pytanie Czy mozna zrobić plecy dzien po barkach/czworoboczny/triceps?? Od niedzieli ruszam juz bardziej poukladanym schematem. A: Klatka/bic/przedramie Nogi Wolne ( brzuch ) Barki/kaptur/tric Wolne ( brzuch ) Plecy Wolne B: Klatka/przedramie Plecy Wolne (brzuch) Bic/tric Nogi Barki/kaptur Wolne (brzuch) A tak przy okazji, [...]

znowu dużo do nadrobienia: piatek, sob, niedz - narty, biegowki, zajzdowki i dużo ruchu :) miska nieliczona, restauracyjna, ale jadłam grzecznie porcje mienska, ryżu i surówek. i nawet nie ładowałam na stoku żadnej czekolady, grzanego wina ani wiśniówki :) taka dumna poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej [...]