Nogi

a co masz na myśli przez to "nagle śmigniesz" a raczej ile cm :) od pol roku zaczalem sie dosyc extra odzywiać na suple wydałęm z 800zl :) ....slyszalem ze po rozm nogi mozna stwierdzic ile kto bedzie mial wzrostu ja mam moge dysyć dużą ...47 :P Zmieniony przez - Lifestyle w dniu 2005-02-06 18:10:54

[...] sposobem młotkowym po 9 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wznosów ramion bokiem z hantlami po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion przodem z hantlami po 12 powtórzeń. Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Piątek: Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po [...]

jak już cwiczysz 3 razy w tygodniu to połącz nogi z barkami, biceps z plecami a klatke z tricepsem W ćwiczeniach złożonych zastosujprogresje 4x12,10,8,6 w izolowanych stały ciężar po 10 powtórzeń Na duże grupy mięśniowe wystarczy 12 serii a na małe 8

Plan po korekcie ;) 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki ile tu najlepiej seri i czy maszyna "buterfly" czy klasycznie sztangielki na lawece skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 barki: 1. Unoszenie ramion na boki ze sztngielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12.10.8.6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12.10.8 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Nogi Wrzuć przysiady i nie ma nic na łydki

wydaje sie ladnie , ale nogi to ekhm....

Teraz mamy pozycje pozycje Annun so sonkal kaunde yop taerigi nogi-stopy prosto w kierunku klatki piersiowej, sa ugiete kolana nisko na nogach odleglosc miedzy stopami to 1,5 ramion (chyba nie jestem pewny) rece-1 reka na biobrze 2 wyprostowana w bloku sonkal na wysokosci kaunde

Wołek_16 ma racje od pelnych przysiadow rosnie dupal :D ale nogi bardzo szybko rosna wiec nie rob pelnych jak ci to nie odpowiada no i martwego ciagu chyba tez nie :/

Niezły profil W podsumowaniu wyników siłowych które nijak nie maja się do gabarytów to nogi tytana plecy giganta a klatka KURY

Niestety nie..nikt dokładnie nie wie co to. Tylko sobie wszyscy 'gdybają'..mówią o takich przypadłosciach jak 'możliwosc odczepu miesnia od kosci' lub tez 'naderwanie/poluzowanie więzadeł w stawie krzyzowo-biodrowym'.. Moze dodatkowo miednica jest lekko skrzywiona - moze stąd to wszystko - to głuche 'stukanie' przy kazdym nawet lekkim 'wykopie' [...]

Czemu nogi chcesz pomijac??? to podstawowa rzecz

Dobra racja, nie ma co mieszac treningu kulturystycznego z trojboisty, wiec 2x lawa, 2x siady i 1x ciag brzmi niezle. Moglbys mi napisac taki trening? Do nog nie czuje sympati, byc moze dlatego kombinowalem z ich ominieciem :). Robienie klatki mnie cieszy, a plecy ubostwiam, nogi zawsze traktowalem po macoszemu.

Wygląd: ja Ręce: Jarząbek Nogi: Wand Parter: Boruta Psychika: Saib Wytrzymałość: Tankman Taktyka: B.Luka

co do tematu - nie wiem jak cięcia przez ubrania, ale klatka piersiowa i dłonie to dość ryzykowne miejsca na cięcia, lepsze wydają mi sie ciecia w nogi. Choc jezeli zabijesz 4 dresow to wlasciwie przyczynisz sie do polepszenia spoleczenstwa...

[...] wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 3. Przedramiona: - zwijanie sznurka 4x - zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 12-8 SOBOTA: 1. Nogi: - przysiady 4x 12-8 - hack przysiady 4x 12-8 - wykroki w tyl 3x 12-10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 12 - wspiecia na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę3x12 2.Wyciskanie sztangi za karku na Suwnicy 3x12 3.Podnoszenie sztangi do brody 3x12 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie ) 3x12 Brzuch DZIEN 4 Nogi: 1.Przysiady na maszynie 3x 15 12 10 2.Wyprosty nóg siedząc 3x 15 12 10 3.Wypychanie na suwnicy 3 x 15 12 10 4.Uginanie nóg lezać 3x 15 12 10 5.Uginanie nóg stojąc 3x12 [...]

ales sie przyczepil do tego wyciagu po prostu mam taka laweczzke, na ktorej drugim koncu jest drazek do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać [...]

Jest estetycznie i to mi sie podobaZ tego wszytskiego to chyba łapa i nogi najbardziej odstaja od reszty... Sog. Zmieniony przez - GAL1 w dniu 2005-02-09 20:22:52

"Biceps (ławeczka skośna) 5-->5-->6,25-->6,25-->7,5-->7,5-->2 serie " --tu nie bardzo, 6,25-->6,25-->6,25-->7,5-->7,5-->7,5 raczej tak no i reszta wydaje mi sie ok, mam nadzieje, ze nic nie przeoczyłem nogi, moze tak? 15stki: 11,25-->11,25-->13,75-->13,75-->16,25-->16,25 10tki: [...]

A moim zdaniem najlepiej zrób tak: Pn: Nogi, bary Wt: wolne Śr: Plecy, bic, przedramie Czw: Wolne Pt: Klata, tric Pozdro