Nogi

siema. klata widze lubisz skos walic :) jak Ci odpowiada to ok. mozesz zamiast jednego skosu rozpietki dac. co do bica to modlitewnik na koniec a ten wyciag na poczatek i zamiast niego uginanie ze sztanga :)do plecow drazek wioslo mc i sciaganie drazka na dobicie moze byc. triceps chyba ok. w piatek najpierw nogi potem barki. jedne przysiady daj. [...]

marula skos zaniedbywałem kiedyś więc odrabiam, rozpiętki- robie wycskane hantli szeroko, na bica to co jakis czas zmieniam ćwiczenia i wychodzi tak jak napisaleś, sztangąnie robie bo mi nadgarstki siadają. a wyciąg dolny jest bdb polecam na ost ćwiczenie jako dopompowanie tylko czemu nogi przed barami

no jak Tobie wygodniej. w sumie na kazdego dziala cos innego :) bo nogi wieksze sa ;p mi np po barkach nie chcialoby sie walic przysiadow xD

wszystkie potzebe rzeczy z ankiety już dałem, a ocb z tą iluzją?? przecież jest zasada najpierw male partie potem duże wiec najpierw barki potem nogi proste

porównaj ilość serii na klatkę a na nogi i odpowiedz sobie na pytanie czy dobry plan

Tyle że mój priorytet to bardziej Klata niz Nogi ale omijając to: to powiedz czy lepiej dolozyć wiecej cwiczen do nog czy zmniejszyć ilosc na klacie troche ?

a no i jeszcze Troy i Jackson troy ogromny postep no a Jackson jak juz pisaliscie... gora na mr o nogi slabe ;/

wieksze nogi i top 5 Mr.O :) Johnnie Rulez :)

OMG !!! Johnnie niesamowita gora.no i ten kaptur ; tak kapturem pozamiatal nogi jednak tak jak mowicie,strasznie odstaja

zawodnicy NIE startuja w koszulkach; ich wyniki w porownaniu do normalnych zawodnikow sa POROWNYWALNE!!! jeszcze nie probowalem ale dzis poloze nogi na lawie wzdluz i sprobuje wyciskac jak oni jestem zdania patrzac na wyniki ze caly zgielk ze sprzetem 3bojowym a w tym wypadku z koszulkami to wybieg producentow-jak widzicie panowie mozna cisnac [...]

No tyle ze np jak ktos wazy 75kg i jest niepelnosprawny ( niedorozwiniete nogi ) to tak jakby wazyl 90 albo wiecej kg normalnie -> tu sie tez Chwat zgodzisz, ze niepelnosprawnosc jak gdyby dodaje im tyle do wyniku ile koszulki pełnosprawnym.

co do zaczymania to nie jestem taki pewny chłopaki, ale zapomnieliście o jednym szczególe,sprawni inaczej :) używają pasów , które dość mocno usztywniają korpus w okolicy bioder. spróbójci myślę że to dużo bardziej pomaga niż nogi i nie martwicie się o tyłek , który jest przyziemiony pasem, a w dodatku niektórzy zawodnicy potrafią robić jeszcze b. [...]

[...] ze sztangą 10x4 rozciąganie miedzy każdą serią Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 10+8x4 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ściane 8+6x4 Modlitewnik 10x3 Czwartek Nogi Przysiady klasyczne 12+8x5 Wyprosty nóg na maszynie 10x4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x4 Uginania nóg na maszynie 8x4 Łydki 15-20x4 Brzuch Wznosy nóg w zwisie na [...]

Na początek sugeruję Ci robić tradycyjne brzuszki. Ugięte nogi wsuń pod coś nieruchomego i ćwicz. Grunt to systematyczność, więc ustal sobie ilość jaką możesz zrobić w czterech seriach i co kilka dni (lub codziennie) ją zwiększaj. Pozwoli Ci to zwiększyć nieco siłę mięśni i przejść po około miesiącu do jakiegoś sensownego treningu. A sensowna jest [...]

Traktuj martwy ciąg głównie jako ćwiczenie na nogi. I napisz jakiej grupy -oprócz przedramion, które pominąłem celowo- brakuje w planie, który przedstawiłem powyżej ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-22 12:40:03

plecy i nogi bym przesunął na początek po klacie a małe partie potem

juz mowie:-) nogi plecy klata bary lapy w takiej kolejnosci bys wykonywal cwiczenia duze grupy potrzebuja wiecej energii niz taki bicek, stad trzeba je przetrenowac jako pierwsze

wogole to rozwaliłem trening na nogi + plecy a w inny dzien górne partie. Także dorzuciłem drążek.

Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Po dwa ćwiczenia na partie. W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś Poradzisz [...]

Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]